20+TIPS，夏日活力duang起來

夏天是最美好的季節，也最容易讓人煩躁。想保持愉快心情，每天都活力duang duang duang，下面22招，你絕對不能錯過。

居家度假，快樂不必去遠方尋找

夏天原本是出境度假的高峰期，但近幾年，staycation（居家度假）卻在歐美悄然興起。Staycation是Stay（居家）和Vacation（度假）的合成詞，是說不需要出遠門，在家里或家附近就能度過一個美好假期。很多人發現，與其在出游高峰期花費更多金錢和時間搶機票、酒店，在人滿為患的海灘、博物館摩肩擦踵，還不如在家里做點更有意義的事，比如重新粉刷房屋、種植微型花圃，或者干脆就在附近找一家不錯的酒店，游泳、SPA、隱蔽的小美術館，都能讓你欣欣然享受幾天閑適時光。

自釀啤酒，你永遠無法預知的神秘口味

一到夏天，啤酒就成了必不可少的解暑神器，但市面上常見的瓶裝啤酒口味單一不說，還都比較男性化，沒勁！想來一杯口味獨特的女士啤酒，自釀絕對是最好的選擇。在國外，自釀啤酒可是夏天不可缺少的節目，不僅可以完全按照自己的喜好來選擇口味，釀制的過程更是樂趣無窮，充滿變數和探索未知的快感。自釀啤酒的口味完全由釀酒師的個性決定，就像在用原料、酵母和啤酒花變戲法一般，可以根據季節時令搭配不同的食物，制作出口味不同的啤酒。如果你喜歡清新的口味，不妨試試在熬制時加入一些龍井，這樣釀出的啤酒不僅泡沫細膩，還有淡淡的茶香；如果你不喜歡啤酒的單一顏色，可以在釀制時加入一些覆盆子或樹莓調色，就能擁有一款美噠噠的粉紅啤酒；如果你擔心啤酒會導致發胖，可以試試釀造口味清淡、酒精度較低的低脂啤酒。不過，自釀啤酒對水和清潔的要求很高，水質不同會大大影響啤酒的口感，而一點點油和細菌都可能讓整桶啤酒變質，一定要提前做好功課哦。

躲開艷陽，享受漫威電影馬拉松

夏日炎炎，出門總需要一些勇氣，還不如拉上窗簾，來一場私家電影馬拉松——漫威系列絕對是玟個夏季的不二選擇。不僅《復仇者聯盟2》今年2月在中國內地席卷近15億票房，漫威還將在這個暑假推出《蟻人》和《神奇四俠2015》兩部英雄電影。如果你也已經被滿屏幕的帥哥、美女英雄弄得暈頭轉向——要知道，偉大的漫威漫畫公司旗下擁有8000多名漫畫角色，包括蜘蛛俠、鋼鐵俠、美國隊長、雷神托爾、綠巨人、金剛狼，就連超級英雄團體也有不少，比如大名鼎鼎的復仇者聯盟、神奇四俠、X戰警、銀河護衛隊等。想搞清他們的來龍去脈的確有點困難（比如為什么復仇者聯盟不帶蜘蛛俠一起玩？），何不找個周末，系統地回顧一番，一定能讓你在茶余飯后的激烈討論中大放異彩。

漫威電影馬拉松線路推薦：《鋼鐵俠》《無敵浩克》《鋼鐵俠2》《雷神》《美國隊長》《復仇者聯盟》《鋼鐵俠3》《雷神2：黑暗世界》《美國隊長2》《銀河護衛隊》《復仇者聯盟2》。

一周做一天義工，幫負能量排毒

再大的工作壓力，都可以在做義工的過程中不知不覺釋放，這是夏日“排毒”、讓身心愉悅最有效的方式。現在，很多NGO都在招募都市白領做志愿者，活動更是多種多樣，可以幫鄉村小朋友籌建玩具圖書館，每周選一天回歸田園生活，種植有機蔬菜。或者你也可以每周做幾件善意的舉動，幫同事買一份午餐，甚至僅僅是在樓下小區和鄰居的寵物狗玩耍片刻。在對別人友好的過程中，你也會覺得身心愉悅。

巧用燈光魔法，給自己一個夏天的家

想一鍵改變家里的氛圍？設計新的燈光效果絕對是最簡單的方法。美國康奈爾大學曾對2450名普通人進行測試，發現燈光色彩跟人的心情甚至身心健康有密切的關系：紅色燈光會讓人感到刺激、熱情、積極、喜氣和力量，但長久凝視會產生眩暈感；藍色燈光容易讓人產生遐想，具有調節神經和鎮靜安神的作用；黃光在光譜中最易被吸收，所以顯得健康明亮，能穩定情緒、增進食欲；橙色燈光暖意十足，能產生活力，激發愛愛的幸福感；白色燈光能反射全部光線，具有潔凈和膨脹感，讓空間看起來更加寬敞。到了炎炎夏日，你可以用白色燈泡代替黃色燈泡，或者選擇一些冷色的情景燈、落地燈、發光字和造型壁燈來為房間局部加亮，取代太過明亮的吊燈和吸頂燈。

去愛丁堡國際藝術節歡樂玩耍

2015年8月7日，全球最負盛名的藝術節——愛丁堡國際藝術節將又一次吸引全世界的目光。短短3個星期，愛丁堡將被來自世界各地的藝術家、街頭藝人和游客占領，音樂、舞蹈、戲劇節目琳瑯滿目，讓人目不暇接。因為今年是中英文化年，藝術節新任藝術總監弗格斯，萊恩漢特意設計了不少中國元素的節目，比如北京的陶身體劇場的舞蹈作品《重之三》和《重之五》，親和力up up。

一起來讀詩，感受夏日清涼微風

詩歌，原本已經遠離都市人的生活，可沒想到，卻因為社交媒體的崛起而漸漸恢復了生機。今年初，一個名叫“為你讀詩”的APP悄悄在年輕人中擴散開來，它邀請了李彥宏、陳魯豫、張國立、郎朗、熊曉鴿、濮存昕、于丹等20多位國內各領域的名人一起讀詩，以此倡導一種能讓靈魂柄息的柔軟和真摯的詩意生活。如果小說是用來“看”的，詩則更適合“讀”出來——那些抑揚頓挫的斷句和語調，會在朗讀中再次刺激你的聽覺，帶來雙重享受。不管是讀給自己聽，還是跟別人分享，讀詩都會成為這個夏天一縷清涼的微風，讓你的心情更加舒緩、平靜。

少就是多，指尖刮起極簡風

沒有什么比看到自己許久沒修的指甲更讓人煩躁了，讓自己的雙手保持整潔、漂亮，會在不知不覺中帶給你不少好心情。跟秋冬季流行的金屬色、亮片、磨砂、飽和色不同，今年夏天，指尖也刮起了一陣極簡風一除了各種裸到幾乎看不見的顏色，金屬細線也是今年最in的指尖裝飾，簡單又不失摩登感。

用Gelato代替冰淇淋，零負擔更冰爽

冰淇淋是夏天最不可缺少的美食，但在享受冰爽一刻時，你也難免會擔心熱量太高，引發7月徒傷悲。其實，冰淇淋可以分為Ice Gream（美式冰淇淋）、Gelato（意大利手工冰淇淋）和Sorbet（雪葩）3種，其中美式冰淇淋是用大量奶油制成，脂肪含量和熱量最高，Gelato是用牛奶制成，脂肪含量在8%以下，糖分也有嚴格的控制，而雪葩則純粹用水、水果和糖制成。雖然Gelato的脂肪含量高于雪葩，但它同時含有牛奶、水果和堅果，不少意大利人會在運動之后食用作為代餐，既保證營養和纖維的攝入，又控制了熱量。

滿滿VC，石榴糖漿最開胃

石榴原本是清甜的水果，但把石榴汁提煉到石榴糖漿的濃度，就會變得辛辣酸爽，甜味反倒隱蔽起來。用它調拌開胃沙拉，不僅含有豐富的維生素C，還能在炎炎夏日幫腸胃一掃無力感，食欲大開。

韓式參雞湯，趕走夏日虛寒

天氣炎熱，難免貪涼，在空調和艷陽的夾擊下，身體很容易出現虛寒癥狀。雖然大家都不喜歡汗流浹背的感覺，但適當排汗也是在幫身體排毒，增加活力。韓國就有以熱解熱的傳統，喜歡在夏天喝參雞湯、牛肉湯，促進排汛韓醫認為，當外界溫度很高的時候，人的體表溫度也隨之升高，此時若食冰，會讓體內溫度驟降，造成腸胃機能失調，影響酶在體內的正常工作。參雞湯里的人參有助于激活人體內的酶，進而促進新陳代謝、趕走疲勞等；栗子和大棗能保護胃，預防貧血。

在肯尼亞，看一年一度的動物大遷移

為了尋求水源和食草，數以百萬計的角馬、斑馬、羚羊成群結隊，橫渡怒濤洶涌的河流；獅子穿過艷陽下的草叢，伺機逼近獵物；日落時分，堿水湖畔的火烈鳥簇擁在一起，仿佛一片鮮艷的霓虹。每年夏季，這樣的勝景都會吸引無數人，千里迢迢從城市的鋼筋水泥叢林遠赴非洲，感受大自然無法用言語描述的魅力。據說，只要一次跟獅子對視的機會，就能讓你從內心深處重新感受到活著的意義。

新鮮果蔬帶來性感膚色

美國《實驗心理學季刊》上的最新研究發現，吃水果和蔬菜可以給你更健康的膚色，效果比花時間去曬太陽更好。因為對女人來說，要想皮膚更有光澤和活力，需要補充足夠的類胡蘿卜素（色素主要產生來源）。建議你在夏季多吃一些新鮮的蔬果，尤其是胡蘿卜、蘋果和深綠色葉子的蔬菜。

忘記復雜的制作方式，找回水果天然味道

果汁機究竟該選高速還是低速？需要過濾果渣嗎？自制水果酵素真的對身體好嗎？水果在多高的溫度下熬成果醬更健康？在這個高科技時代，好好吃個水果好像已經不夠了，非要加個步驟，才更顯得高大上。其實，從健康角度來看，不管是榨汁、腌制還是熬制，都會破壞水果的天然成分，減少人體從中能夠獲得的營養和纖維，不如直接食用更有利健康。

別讓好心情被體重偷走了

就算你再想保持好身材，也不要每天都量體重，否則容易陷入偏執，帶給自己太大壓力。建議你每周量體重不要超過一次，而且最好給自己設定一個可以接受的體重區間，當體重超過這個區間后再控制飲食。而且，量體重最好安排在每周固定的時間，比如每周五晚臨睡前，這樣記錄體重更加準確。

不熬夜，早起工作更高效

夏季天亮更早，相比熬夜加班，更適合早起完成工作。除非你像貓頭鷹一樣都是凌晨2點起床，否則熬夜工作會打亂你的生理周期。要知道，你的身體在晚上21點之后就會自然增加褪黑激素分泌，讓你睡意漸升，強行抵抗困意，甚至通過提神飲料的輔助來堅持熬夜，不僅會讓你頭暈、注意力不集中，還會導致體內荷爾蒙紊亂。早起完成工作，雖然剛剛起床的時候會感覺疲憊，但只要洗漱淋浴，很快你就會覺得有精神，并且能集中注意力工作，大大提升效率。

當一天城市農夫，幸福感Up

到農場親自去采摘有機蔬果，可以讓你的夏日充滿更多美味，因為美國康奈爾大學的最新研究發現，當你為食物付出的時間越多，就會覺得它們越美味，就能吸收更多營養并且感到更幸福。還等什么，立刻組織閨密周末去有機農場走一遭吧。

減脂還是增肌？運動也有生物鐘

夏季是從早到晚都適合運動的季節，你完全可以根據自己的運動目標，靈活選擇在一天當中最合適的時間來運動。比如你想減脂瘦身，最好在早飯前運動，因為美國最新研究發現，連續7小時以上沒有進食的話，人體就會開始消耗脂肪而非食物中的碳水化合物（這是肌肉的主要能量來源），因此早飯前運動能夠更徹底地燃燒脂肪。如果你想提高肌肉力量，那么最好在晚上運動，因為研究還發現，在16-20點這段時間騎自行車，更能鍛煉肌肉。

擁抱大海，收獲沙灘馬甲線

一說到夏天，總會讓人不自覺聯想到一望無際的大海，不僅景色迷人，還有豐富多彩的海上運動，讓人流連忘返。就算還沒來得及練出讓自己滿意的沙灘級馬甲線，也不用擔心，要知道，海洋和沙灘可是全天然的訓練場，不管是在沙灘慢跑、打球，還是練習沖浪、帆板、潛水，都能讓運動效果不知不覺就加倍，一邊享受生活，一邊擁有完美身材。

甜橙+胡蘿卜=超級沙拉

這道沙拉是美食博主和美食作家Ella Woodward超愛的夏季美食，非常簡單，就算你不擅長烹飪也可以輕松上手，只需10分鐘時間制作，再用5分鐘放涼就可以食用。要知道，橙子和胡蘿卜都含有非常豐富的維生素C和礦物質鉀，不僅可以幫你提升免疫力，還是非常好的抗氧化食物。而且，除了橙子和胡蘿卜這兩種主要原料，其他食材你都可以根據自己的喜好自由搭配。

原料

橙子1個（去皮切碎）、胡蘿卜1根（洗凈瀝干切成薄片）、葡萄干50克、腰果50克、去核橄欖50克、奎奴亞藜50克、小茴香一小撮、楓糖漿1勺

制作

先把奎奴亞藜放入沸水中用小火煮15分鐘。煮奎奴亞藜的時候，把橙子、小茴香、楓糖漿放入另外一個單獨的小鍋里煮上5分鐘，再加入胡蘿卜和腰果，煮至堅果略有褐色，然后加入橄欖和葡萄干再煮2分鐘。

把兩個鍋里煮好的食材倒在一起拌勻，晾涼后即可食用。

TOP5游戲，爽一夏

這些游戲設計清爽，不會占用太多內存，不會讓手機發熱，還能幫你度過悠閑時光，輕松減壓，在炎炎夏日帶來一絲清涼。

高臺跳水

支持iPhone/iPad

這個有趣的高臺跳水小游戲畫風可愛清爽，主人公沃爾特喜歡跳水，而那些小鳥喜歡飛行。你需要做的就是在沃爾特自由落體的過程中，幫助他躲避空中的鳥兒。看著沃爾特成功跳入水中，你仿佛也一身清涼。

Bonza Word Puzzle

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這款無論畫面還是背景音樂都美呆了的英文填字游戲，能讓記單詞這件事變得無比浪漫。而且相比其他那些由于文化差異而難以下手的填字游戲，這款游戲設置的主題更適合國人，玩起來也更有趣。

musyc

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這是一款精美的音樂DIY應用，也是一個有趣的音樂積木游戲。只需要拖拽不同形狀的圖形，就可以具象化呈現出旋律形成的過程。也就是說，你可以用搭積木的方式創作獨一無二的樂曲，成為夏日音樂家。

Summer Channel-On TV

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這款萌萌噠消除類游戲玩法獨特，需要你移動“盛夏群島”上的消暑物品，當直線或斜線連成4個相同的物品后，就會升級為一個新的物品，移動后還會有新的隨機物品出現在島嶼上，直到整個島嶼被占滿，游戲結束。真真非常燒腦！

Orbits

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這款收集鉆石的解鎖神級小游戲，特別耐玩。每一關都設計得很巧妙，美麗的畫面搭配上悅耳的音樂，讓你根本停不下來。不僅減壓放松，還能很好地訓練你的反應靈敏度。