實心球投擲技術分析及教學方法

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 實心球的投擲是九年義務教育初中階段重要的體育教育內容，并且是中考體育項目的正式考試內容，因此我們必須對這個項目投入更多的練習。筆者通過對實心球投擲技術的分析，并結合自身教學實踐按照實心球投擲將分解為實心球的握球、投擲時的預備姿勢、投擲前力量蓄積、投擲的最后發力四個部分，并提出每一部分的教學方法，并提出對練習者力量肌肉、身體各部肌肉的協調性和對手腕、手臂肌肉的控制力提出一些輔助練習方法進行闡述，從而有效提高實心球投擲的成績，最終實現學生身體協調發展的目的。

關鍵詞 投擲實心球 技術分析 教學方法 練習方法

實心球的投擲是九年義務教育初中階段重要的體育教育內容，并且是中考體育項目的正式考試內容，因此我們必須對這個項目投入更多的練習。但是該考試項目目前沒有制定國家統一考核標準，學生在練習中往往會出現不規范的技術動作，從而造成考試時犯規和動作變形失分，為提高學生考試時的水平發揮，我們必須對實心球投擲的動作進行動作分析。

一、實心球投擲的技術特點

實心球投擲集力量和技巧于一體，在投擲中需要投擲者投擲有力，并要求動作正確投擲出的實心球有一定的速度。決定實心球投擲的主要是實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中最重要的實心球的出手初速度，直接關系到實心球的投資精度和考核成績。

實心球投擲的動作分解：實心球的握球、投擲時的預備姿勢、投擲前力量蓄積、投擲的最后發力四個部分。

二、實心球投擲技術分析及練習方法

（一）實心球的握球

握球的技術要領：握球的兩手十指自然分開，食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將實心球握住，兩大拇指在實心球的后上方成“八”字緊緊將球扣住，掌心空出來，在握持時手指要用力，保證實心球的穩定。

教學方法：在不握球時，雙手自然垂下，以便上肢的休息，同時在握球時食指、中指、無名指和小指四指根部要緊貼球面，掌心空出可以將雙臂、手指和手腕的力量運用到實心球上，也有利于增大雙臂的擺動幅度。

（二）投擲時的預備姿勢

投擲時的預備姿勢技術要領：投擲者面對投擲方向，兩腳前后開立，力量小的腿放在前面，距離投擲線約20厘米，力量大的一條腿在后，兩腳掌相距半個腳掌，且身體重心落在后腿上，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，雙臂自然伸直肘關節向身體兩側擴展，頭部略向后仰，眼睛直視投擲前上方，然后利用雙腳蹬地，吸氣收腹身體呈反弓姿勢，揮臂的力量將球用力由頭后向前上方（斜上方45度角）擲出。在投擲時可以進行預擺，可以提高實心球投擲時的初速度創造良好條件，預擺一般可以是一至二次，投擲時的預擺，實心球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速。

教學方法：投擲實心球力量來源于身體的反弓動作，通過雙手作“反弓”動作，使身體超越器械，整個動作是將腰、腹以及腿部力量轉移到實心球上。因此練習中主要是對反弓動作的練習，可以通過兩人一組練習，一人做反弓，另一人在練習者身后用手扶住練習者的肩部，進行肩部拉伸練習，提高練習者的腰背力量。或者組織多人站立通過實心球前拋、后拋、旋轉、下拋，練習以提高練習者腰腹力量及上肢力量，盡量讓練習者拋遠。

（三）投擲前力量蓄積

投擲前力量蓄積技術要領是協調骨骼、肌肉、韌帶，將這幾部位的力量激發出來，運用到實心球上，來提高實心球的初速度。

教學方法：這就是在投擲時進行預擺，可以提高實心球投擲時的初速度創造良好條件，預擺一般可以是一至二次，投擲時的預擺，實心球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，這時投擲者上身向后仰，雙臂舒展盡量向后，加大雙臂的擺動幅度，以提高實心球離手的初速度。在教學中采用“限制性投擲練習”，通過這種練習提高學生全身肌肉的協調性，并體會投擲時肌肉運動順序。練習“限制性投擲”中通過“坐姿”姿勢來限制腰部以下肌肉用力，通過“直立”姿勢來限制腿部肌肉用力，而雙手頭上擲實心球，來體會力量由下向上的傳遞過程，和腰腹臂的相互協調。

（四）投擲的最后發力

投擲的最后發力技術要領就是將力量由下向上傳遞，兩腿同時用力蹬地，送髖收腹，兩臂用力揮出擲球。投擲時力量要大，速度要快，切忌只用雙臂的力量，而忽視了腿部、腰部腹部力量。

教學方法：實心球投擲是將身體腿、腰、腹的肌肉群的力量集中傳遞到實心球上，這時教師可以將學生成兩排，兩排相距15米，兩組人互為投擲目標。通過練習提高學生的練習興趣，并進一步練習肌肉力量。

三、實心球投擲的輔助練習

我們在分析實心球投擲的動作后，并不一定能夠在考核中獲得好成績，因此我們必須講一下投擲的技巧，投擲的技巧主要是對實心球的出手速度、投擲角度和投擲的力度三方面。這三方面中要依靠每位練習者有足夠的綜合體能素質，這就要求投擲者有能提供足夠力量肌肉，身體各部肌肉有好的協調性，和對手腕、手臂的控制力對速度和距離的判斷力。

四、總結

實心球投擲正確規范的動作是提高成績的基礎，從站位、持球、滿弓、引球到最后出手，一連貫的動作我們在教學中每時每刻都要強調，喚醒學生正確的動作意識。在練習中強調出手后不要習慣性的往前走出，造成犯規。在長期的教學實踐過程中復修正動作，掌握技術要領，提高規范意識。另外，在練習中采用便于初中學生接受的練習方法，改變過去命令式的教授方法，多采用學生喜歡的互動性的練習方式激發學生的學習熱情，從而有效提高實心球投擲的成績，最終實現學生身體協調發展的目的。

參考文獻：

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