運(yùn)動損傷預(yù)防在體育教學(xué)中的重要性分析

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 人體在體育運(yùn)動過程中所發(fā)生的損傷即運(yùn)動損傷。在運(yùn)動過程中或多或少會常有不同程度的運(yùn)動損傷，一旦受到運(yùn)動損傷，就會給學(xué)生造成生理上的痛苦、心理上的負(fù)擔(dān)，輕者影響學(xué)生正常的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練和生活，重者可造成殘疾甚至危及生命。此外，一些運(yùn)動損傷與意外傷害還引發(fā)了家庭與學(xué)校間的一系列法律糾紛，影響著社會和諧與穩(wěn)定。因此，預(yù)防運(yùn)動損傷對廣泛開展群眾性體育運(yùn)動、體育教學(xué)和運(yùn)動訓(xùn)練都有重要的意義，對增強(qiáng)人民群眾的身體素質(zhì)，迅速提高運(yùn)動技術(shù)水平和運(yùn)動成績都具有積極的作用。

關(guān)鍵詞 運(yùn)動損傷 預(yù)防 體育教學(xué) 重要性

一、運(yùn)動損傷發(fā)生的原因

（一）運(yùn)動技術(shù)不正確

由于青少年學(xué)生對所從事的運(yùn)動項(xiàng)目動作概念不清楚，運(yùn)動形式或方法不正確，長時(shí)間重復(fù)錯誤動作很容易產(chǎn)生某個部位損傷。

（二）準(zhǔn)備活動不充分

有些青少年尚未做好準(zhǔn)備活動即開始激烈運(yùn)動。由于機(jī)體尚未進(jìn)入狀態(tài)，如心肺功能、大腦神經(jīng)系統(tǒng)肌肉及韌帶等組織器官都不能達(dá)到激烈運(yùn)動的需要而容易造成損傷。

（三）運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度過大

由于運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度安排不妥當(dāng)造成運(yùn)動員機(jī)體負(fù)荷量負(fù)擔(dān)過重或局部負(fù)擔(dān)過量而造成運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（四）運(yùn)動場地器材設(shè)備等安全性較差

如場地過硬，設(shè)備陳舊，安全措施不當(dāng)，運(yùn)動員自我安全保護(hù)意識淡薄等都容易造成傷害事故的發(fā)生。

二、運(yùn)動損傷的預(yù)防原則與方法

（一）應(yīng)加強(qiáng)對青少年學(xué)生的訓(xùn)練工作，做到計(jì)劃周密合理，提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平，掌握正確的基本技術(shù)，減少錯誤動作，加強(qiáng)易傷部位和相對較弱部位的訓(xùn)練，提高它們的功能，是預(yù)防運(yùn)動損傷的一種積極手段。

（二）合理安排教學(xué)，合理安排運(yùn)動強(qiáng)度及運(yùn)動量，并遵循由易到難、由簡到繁、由小到大的順序，避免由局部負(fù)擔(dān)過重而造成傷病。

（三）認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，對負(fù)擔(dān)較重和容易受傷的部位更應(yīng)做好充分活動，活動量應(yīng)以身體覺得發(fā)熱微微出汗為好，一般準(zhǔn)備活動結(jié)束與正式比賽間隔4-10分鐘為宜。

（四）加強(qiáng)對運(yùn)動場地設(shè)備和個人防護(hù)用具服裝鞋帽支持帶的安全檢查，加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)，要做好自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督。身體若有不良反應(yīng)，，要認(rèn)真分析原因，并采取必要的保健措施，要嚴(yán)格掌握運(yùn)動量，不宜練習(xí)高難動作。

（五）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與運(yùn)動場地安全衛(wèi)生的管理，要定期進(jìn)行體格檢查，參加重大比賽的前后，要補(bǔ)充檢查體育鍛煉或比賽前后的功能變化。對患有各種慢性病的人，更應(yīng)加強(qiáng)醫(yī)學(xué)觀察和定期或不定期的體格檢查。禁止傷病患者或身體缺乏訓(xùn)練的人參加劇烈運(yùn)動或比賽。

三、運(yùn)動損傷的康復(fù)

康復(fù)訓(xùn)練是指損傷后進(jìn)行有利于恢復(fù)或改善功能的身體活動。除嚴(yán)重的損傷需要休息治療外，一般的損傷不必完全停止身體練習(xí)。適當(dāng)?shù)摹⒖茖W(xué)的身體練習(xí)對于損傷的迅速愈合和促進(jìn)功能的恢復(fù)有著積極的作用。

（一）康復(fù)訓(xùn)練的目的

1.保持良好身體狀態(tài)，通過康復(fù)訓(xùn)練可以預(yù)防肌肉萎縮和攣縮，維持良好的心肺功能，使其一旦傷愈便能立即投入到正常的體育鍛煉中去。

2.防止停訓(xùn)綜合癥。個體在長期的體育鍛煉中建立起來的各種條件反射性聯(lián)系，一旦突然停止鍛煉便可能產(chǎn)生嚴(yán)重的機(jī)能紊亂。

3.傷后進(jìn)行適當(dāng)?shù)目祻?fù)性鍛煉，可加強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，改善傷部組織的代謝與營養(yǎng)，加速損傷的愈合，促進(jìn)功能、形態(tài)和結(jié)構(gòu)的統(tǒng)一。

4.通過傷后的康復(fù)訓(xùn)練，可以使機(jī)體能量代謝趨于平衡，防止體重的增加，縮短傷愈后恢復(fù)鍛煉所需的時(shí)間。

（二）康復(fù)訓(xùn)練的原則

1.正確的診斷。科學(xué)合理的康復(fù)計(jì)劃必須建立在正確的全面的診斷基礎(chǔ)上，錯誤或不完整的診斷會延遲、阻礙損傷的康復(fù)進(jìn)程。

2.個別對待。根據(jù)不同的年齡、病情、機(jī)能狀態(tài)選擇運(yùn)動手段、預(yù)備姿勢及運(yùn)動量以發(fā)展和改善肌肉的功能（力量、速度、耐力）及關(guān)節(jié)活動度。

3.傷后的康復(fù)訓(xùn)練以不加重?fù)p傷、不影響損傷的愈合為前提。應(yīng)盡量不停止全身的和局部的活動。而且，傷部肌肉的鍛煉開始得愈早愈好。

4.康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃遵循全面訓(xùn)練、循序漸進(jìn)、適宜大運(yùn)動量的原則。在損傷愈合過程中，康復(fù)動作的幅度、頻率、持續(xù)時(shí)間、負(fù)荷量的大小等都應(yīng)逐漸增加。否則，會加重?fù)p傷或影響損傷的愈合，甚至?xí)箵p傷久治不愈而成陳舊性損傷。康復(fù)訓(xùn)練應(yīng)注意局部專門練習(xí)與全面身體活動相結(jié)合。

（三）康復(fù)訓(xùn)練的手段

要有效預(yù)防大學(xué)生課外運(yùn)動損傷，關(guān)鍵是消除其主要的誘發(fā)因素。因此，應(yīng)著重抓好以下工作：

注重培養(yǎng)大學(xué)生（尤其女生）運(yùn)動前做充分準(zhǔn)備活動的良好習(xí)慣；教師要注重正確技術(shù)動作的傳授與錯誤動作的及時(shí)糾正，它們可有效減少輕重度損傷的發(fā)生；引導(dǎo)與幫助學(xué)生在科學(xué)分析自身身體素質(zhì)條件的基礎(chǔ)上選擇適宜的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行課外鍛煉，它對降低重度損傷的發(fā)生意義重大；加強(qiáng)大學(xué)生（尤其男生）自我監(jiān)督的知識與技能教育，使其懂得合理控制課外鍛煉的運(yùn)動負(fù)荷，避免運(yùn)動疲勞致傷，堅(jiān)持在適宜運(yùn)動的場地環(huán)境鍛煉，對減少中度損傷發(fā)生意義重大。預(yù)防大學(xué)生課外運(yùn)動損傷是個系統(tǒng)工程，在體育課堂的教學(xué)中要全面系統(tǒng)地開展預(yù)防運(yùn)動損傷知識與技能的傳授之外，學(xué)校網(wǎng)站、廣播等校內(nèi)媒體、學(xué)生體育協(xié)會（俱樂部）及家庭也要加大宣傳教育與幫助力度，使學(xué)生做到思想上高度重視運(yùn)動損傷預(yù)防，能力上能夠有效防止運(yùn)動損傷。

青少年學(xué)生和教師只有了解和掌握人體運(yùn)動的基本規(guī)律，認(rèn)識運(yùn)動損傷的種種原因，認(rèn)真做好預(yù)防工作，合理運(yùn)用消除疲勞的各種措施手段，避免傷害事故的發(fā)生，才能保證青少年學(xué)生身體健康，為全面提高青少年學(xué)生各項(xiàng)技術(shù)水平打下良好基礎(chǔ)。