淺談核心功能力量訓練對激流回旋運動員專項能力的效用

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-02

摘 要 本文通過對國家激流隊核心力量訓練進行分析，然后再根據對國家激流回旋隊核心力量訓練來更深層次的挖掘，得出如下結論：1.通過核心力量的訓練提高激流運動員控制船的平衡能力和提高激流運動員的激流專項運動成績的穩定性，還可以減少對激流運動員在激流訓練中預防動作損傷的作用；2.對于激流回旋項目來講，強有力的核心力量可以更加穩定且固定激流運動員的身體姿勢，使身體各個環節有機地結合與發展，上下肢配合更加協調有利于提高激流運動員的運動競技水平和專項技術能力。

關鍵詞 核心力量 激流回旋 運動訓練

一、核心力量的概念與激流的發展

“核心力量訓練”是指在運動過程中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定姿態，為激流運動員的上下肢運動創造支點，并協調上下肢的發力，使力量的產生、傳遞和控制達到最優化的訓練方法。核心力量訓練主要是對激流運動員人體軀干核心區域的力量訓練，它包括四個層面的內容，即核心力量、核心爆發力、核心穩定性和核心耐力的訓練，也形成了不同的核心力量訓練學說，并將這種理論運用到激流競技運動項目的具體訓練之中，對于發展激流運動員的人體核心力量來提高激流運動員競技水平效果較為突出。

隨著世界激流項目的發展和項目規則的變化，激流界對訓練的要求和方法越來越高、越來越精細。因此，我國激流項目要想在賽場上取得優異的成績，就必須把握科學、實用、有效的訓練方法和手段，從而為激流運動員比賽時出色的發揮打好堅實的能力基礎。因為核心力量訓練的最終目的是提高激流運動員的專項能力，對激流運動員實施正確的訓練方法是挖掘其各方面運動潛能、提高激流運動員的競技水平是最為有效的訓練方法之一。所以說世界級優秀的激流運動員必須擁有良好的力量、穩定、平衡等能力，才能在訓練和比賽中取得最終的勝利。

激流運動員技術動作的完成離不開身體的核心部位的核心力量訓練作為支撐，激流回旋項目想在激流運動場上取得優異成績，我們就必須認識到核心力量訓練對激流運動員專項技術能力的作用。

二、激流回旋對核心力量訓練的基本需求

激流運動員的“核心力量”訓練是指腰、腹、髖關節和骨盆周圍的力量訓練，核心力量訓練是一種以穩定人體核心部位、控制中心運動、傳遞上下肢力量、增加最大力量的輸出為主要目地的力量能力訓練。

核心力量訓練主要是針對人體軀干部位來進行的。人體的軀干部位在激流運動過程中起到一個承上啟下、剛性連接的重要作用，它能有效地銜接激流運動員身體各部位的力量，使其得到整合，為激流運動員各項運動技能協調發展起到有力的杠桿作用。因此，歐美等國的優秀教練員在進行運動項目的訓練實踐中，都將加強軀干部位的力量放在非常重要的位置。特別是在激流運動員的體能訓練中，軀干部位的訓練內容被作為重中之重來安排，是構成專項能力訓練不可缺少的重要組成部分。激流運動員核心力量的不斷增強，能夠對激流運動員的基本運動技能進行良好的改善，給激流運動員取得優異成績創造堅實有力的“中樞”力量。強大的核心力量能夠幫助激流運動員在比賽過程中有效地控制身體姿態如加速、轉向和穩定，提高激流運動員身體控船平衡能力，增加腰腹肌肌肉的爆發力和所有參與運動肌肉的感知覺。

三、核心力量在激流運動員訓練中預防動作損傷發揮的作用

激流運動員在進行劃船快速發力動作時，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的身體姿態位置，深層小肌肉群的穩定功能起到關鍵的保護作用，這預防了急性損傷的發生，否則，如果發力不正確，潛在的運動損傷發生的幾率會大大提高，比如以下腰痛、髖部肌肉扭傷、腹部扭傷等等，這些損傷會直接影響到訓練的效果。同時核心力量還有助于運動員在運動過程中把握身體中心，使身體在不穩定的狀態下可以靠著強有力的核心部位來調整身體重心的位置，可以使自身處在最佳的用力姿態，提高肌肉收縮的力量和速度水平；另一方面還能夠減小關節的負荷，達到預防損傷的目的。

尤其對激流運動員來講，經過長期艱苦的大強度、大負荷的刺激后，身體各部位磨損都會很大，肌肉會產生不同程度的疲勞狀況，特別是肩、腰、手腕等關節。在這種情況下如不采取必要的補救措施，就非常很容易出現傷病。怎么能在訓練中及時有效地對肌體進行調整并努力加強薄弱環節的力量訓練，保證激流運動員身體各部位能夠協調用力是訓練過程中值得教練員思索的一個問題。全面系統的核心力量訓練不但可以有效地預防傷病，降低損傷，還有助于減少再損傷，加快損傷后的恢復，保證訓練計劃的順利實施，以及促進激流運動員成績的穩步提高。因此，提高激流項目運動員的軀干力量和核心穩定性及各關節的穩定性，就能夠促進激流運動員身體的協調性和平衡能力，進而優化技術動作，提高激流運動員的競技水平。

四、核心力量對提高激流回旋專項能力的作用

激流運動員在劃船的過程中，身體都是處在一種不平衡穩定狀態下完成轉折或跳浪動作的，既要使激流運動員在做動作的過程中保持身體平衡，又要盡可能地使人體的重心保持在身體的縱軸位置，那么只有通過加強核心控制能力的訓練，才能確保激流運動員這種能力的增強。高水平的激流運動員在快速的運動中，如急起、急停、變向、旋轉等都能使身體保持在一個非常穩定的狀態。核心區域是激流運動員身體的平衡儀，它的作用可簡單概括為平衡人體的發力、合理有效地將力進行分配。激流訓練中的每一個動作都不是單獨依靠某一肌群就能完成的，它必須要動員許多肌肉群協同做功。核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、傳導力量、發力減力等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同用力起著承上啟下的樞紐作用。核心力量不但對激流運動員保持穩定的技術動作有直接的作用，對于能量的消耗也有重要的作用。一場高水平的激流比賽通常要高強度持續2分鐘，期間激流運動員還要不時地進行各個方向的移動、跟水對抗、兩人的配合等等，因此，激流運動員在比賽中必須遵循能量節省化的原則，激流運動員在運動中要減少能量消耗很重要的一點，就是減少一切不必要的廢動作，這樣才能避免不必要的能量損失。如果激流運動員在運動中由于核心力量的薄弱造成軀干扭動就會消耗很大的能量，這對于任何一個激流運動員來說都是致命的。

核心力量可以改善近端固定的穩定性，提高末端肌肉的發力，提高不同肌肉之間的協作以及激流動員全身不同環節的力量有序地參與運動，加大總體能量的輸出。核心區域肌肉系統被視為一個盒子或者氣缸，腹部肌肉在前，背部和臀部肌肉在后，橫隔肌作為蓋板，盆底肌和環繞髖部的肌肉群為盒底。當肢體發力時，核心肌群蓄積的能量從身體中心向運動的每一個環節傳導。核心部位擁有的肌群最大，產能和儲能也最多，無論是激流運動員在快速劃行過程中的突發起動，還是加速過程中的急劇變向轉體的劃行過門，看似船對水面或人體的作用，而事實來自于腰髖肌群的原動力，并向下肢形成了有效的動量傳遞。激流運動員的轉體、跳浪，其能量是來自于由下肢的發力、轉髖，將力量向上傳遞至上肢，最后完成跳浪、或者轉折的，核心力量起到了極其重要的作用。

五、結語

通過核心力量的訓練提高激流運動員控制船的平衡能力，可以提高激流運動員的激流專項運動成績的穩定性，還可以起到預防激流運動員在激流訓練中動作損傷的作用。對于激流回旋項目來說，強有力的核心力量可以更加穩定且固定激流運動員的身體姿勢，使身體各個環節有機地結合與發展，上下肢配合更加協調，有利于提高激流運動員的運動競技水平和專項技術能力。

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