淺談籃球課中運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-02

摘 要 本文采用文獻(xiàn)綜述、訪談等研究方法，對在籃球運(yùn)動中發(fā)生損傷的原因進(jìn)行了系統(tǒng)研究和分析，并在此基礎(chǔ)上提出預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生的應(yīng)對措施，其目的在于盡可能地減少和有效地預(yù)防籃球損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動 損傷 原因 預(yù)防

籃球運(yùn)動是一項(xiàng)綜合性的、技術(shù)性很強(qiáng)的、集體性的、圍繞高空展開立體型對抗的體育運(yùn)動。參與籃球運(yùn)動，對提高運(yùn)動者的內(nèi)臟和感覺器官的功能和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力、增進(jìn)健康、發(fā)展身體素質(zhì)、促進(jìn)個人修養(yǎng)、培養(yǎng)集體團(tuán)隊(duì)精神等方面都有積極的作用。然而在參與籃球運(yùn)動的過程中，會經(jīng)常出現(xiàn)不同類型、不同程度的損傷。損傷的發(fā)生會給籃球運(yùn)動參與者的學(xué)習(xí)和生活帶來許多不便和危害，也會影響他們參與籃球運(yùn)動的積極性。如何正確認(rèn)識和處理好籃球發(fā)展和運(yùn)動損傷的關(guān)系，采取有效的預(yù)防措施，避免或降低籃球運(yùn)動損傷的損傷率顯得非常重要、不容忽視。筆者在系統(tǒng)分析其損傷的產(chǎn)生原因的基礎(chǔ)上，提出有效的預(yù)防措施，從而最大限度地減少和避免損傷的發(fā)生。

一、籃球運(yùn)動中常見損傷及特點(diǎn)

籃球運(yùn)動損傷是指籃球參與者在進(jìn)行籃球運(yùn)動時所發(fā)生的各種損傷。通過對大量文獻(xiàn)的研究結(jié)果來看，籃球?qū)W生損傷的部位、程度和次數(shù)在很大程度上與其在場上所處的具體位置有關(guān)，不同位置運(yùn)動員的職責(zé)和能力不同，其所受到的傷害部位也不盡相同。但總體來說，籃球損傷的主要部位是腕關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肩肘部等部位。損傷的種類主要有軟組織損傷、關(guān)節(jié)韌帶損傷、骨折，損傷病程以急性損傷為主。

二、籃球?qū)W生發(fā)生損傷的原因

（一）缺乏合理的準(zhǔn)備活動

準(zhǔn)備活動不合理是造成籃球運(yùn)動損傷的重要因素之一。做準(zhǔn)備活動的目的是讓籃球?qū)W生身體的神經(jīng)系統(tǒng)和其他各器官系統(tǒng)的功能活動充分活動起來，使學(xué)生的肌肉力量、彈性、伸展性都比較強(qiáng)，身體協(xié)調(diào)一致，有效地克服內(nèi)臟機(jī)能的生理惰性，將不良影響降到最低。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，由于自因所致的損傷案例中，多數(shù)情況都是因?yàn)樵趨⑴c運(yùn)動之前運(yùn)動者沒有進(jìn)行合理的準(zhǔn)備活動。特別是在冬季溫度比較低的，或好長時間沒參與或進(jìn)行運(yùn)動的情況下，準(zhǔn)備活動不合理就會使運(yùn)動者的身體條件不能達(dá)到最佳的狀態(tài)，從而直接誘使籃球運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（二）思想上不重視，自我保護(hù)意識不強(qiáng)

經(jīng)過多大量資料的研究發(fā)現(xiàn)，籃球教練員、運(yùn)動員對預(yù)防損傷的意義認(rèn)識不夠，多有片面的認(rèn)識或缺乏一定的預(yù)防觀念。在運(yùn)動中沒有積極地采取有效的預(yù)防措施。有些運(yùn)動員運(yùn)動時猶豫不決或過分緊張，還有的運(yùn)動員動作粗暴、缺乏體育職業(yè)道德，有意傷害對手等，這些都會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（三）籃球技術(shù)動作不規(guī)范

在很多情況下，運(yùn)動損傷與籃球運(yùn)動員沒有掌握正確的技術(shù)動作有著直接的關(guān)系。一般來說，只要運(yùn)動員掌握了正確的技術(shù)動作，基本上不會導(dǎo)致運(yùn)動損傷的發(fā)生。在籃球運(yùn)動中，不合理的技術(shù)動作或犯規(guī)動作（甚至直接暴力）違反了人體結(jié)構(gòu)功能的特點(diǎn)和各器官系統(tǒng)功能活動的規(guī)律及運(yùn)動時的力學(xué)原理，從而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。如在搶斷球、接球中由于手型的不正確，就容易引起手指關(guān)節(jié)的扭傷或挫傷。

（四）帶傷訓(xùn)練或比賽

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生在先前損傷未完全恢復(fù)的情況下，過早參加訓(xùn)練或比賽，從而引起原損部位的二次損傷。這種情況下，學(xué)生常常會避免使用未恢復(fù)的肢體，無意識地把負(fù)擔(dān)量轉(zhuǎn)化到健康的肢體上，技術(shù)動作出現(xiàn)錯誤，誘使損傷的發(fā)生。

（五）身體素質(zhì)差

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動員身體素質(zhì)差也是造成籃球運(yùn)動損傷的原因之一。教練員、運(yùn)動員對專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識不夠，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練常常滯后于技術(shù)練習(xí)和一般性的素質(zhì)訓(xùn)練，當(dāng)進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練時就容易發(fā)生損傷。籃球運(yùn)動過程中，進(jìn)攻和防守瞬間交替，突然起動和停止、跳躍和下蹲、體位改變等，如運(yùn)動員身體素質(zhì)薄弱或?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的強(qiáng)度不夠，肌肉力量達(dá)不到要求而強(qiáng)行發(fā)力，就很易造成損傷發(fā)生。

另外，場地、器材條件、運(yùn)動員著裝醫(yī)務(wù)監(jiān)督水平也會導(dǎo)致意外傷害事故的發(fā)生，也應(yīng)給予重視。

三、預(yù)防措施

對待運(yùn)動損傷應(yīng)當(dāng)采取科學(xué)的、積極的、實(shí)事求是的態(tài)度。籃球損傷的預(yù)防是一個長期堅持的過程，如何采取有效的預(yù)防措施，避免或降低運(yùn)動損傷的發(fā)病率，這對確保運(yùn)動員的身體健康，促進(jìn)籃球運(yùn)動發(fā)展具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

（一）加強(qiáng)安全教育，提高對預(yù)防損傷知識的認(rèn)識

運(yùn)動目的為了強(qiáng)身健體，所以運(yùn)動也應(yīng)在確保“安全”的前提下進(jìn)行。從思想上對學(xué)生安全教育，使其充分認(rèn)識到損傷的危害及預(yù)防損傷的重要性。教練員應(yīng)也應(yīng)重視運(yùn)動損傷知識的學(xué)習(xí)、宣傳，加強(qiáng)運(yùn)動員的職業(yè)道德教育，杜絕有意傷人、粗野動作的出現(xiàn)，從而避免不必要的損傷的發(fā)生。

（二）做好合理的準(zhǔn)備活動

籃球運(yùn)動員在正常的訓(xùn)練（或比賽）前充分、合理做好準(zhǔn)備活動，是預(yù)防損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一。運(yùn)動前應(yīng)根據(jù)具體訓(xùn)練內(nèi)容來安排準(zhǔn)備活動的內(nèi)容和量，還應(yīng)把時間、場地和氣候條件等因素考慮進(jìn)去。此外，對訓(xùn)練后的整理活動也應(yīng)加以重視，因?yàn)檎砘顒邮谦@取籃球訓(xùn)練效果，防止身體肌肉僵硬，消除體內(nèi)運(yùn)動性代謝產(chǎn)物，促進(jìn)運(yùn)動員心血管和呼吸系統(tǒng)機(jī)能的快速恢復(fù)。

（三）重視籃球技術(shù)教學(xué)

掌握正確的、規(guī)范的技術(shù)動作是預(yù)防損傷的重要措施。技術(shù)能力是整個籃球運(yùn)動的基礎(chǔ)，只有掌握正確的技術(shù)動作、堅實(shí)的基本功、高超的運(yùn)動技巧、應(yīng)變能力和創(chuàng)造性，才能形成正確的技術(shù)“動力定型”。根據(jù)籃球技術(shù)動作的特點(diǎn)，認(rèn)真抓好基本技術(shù)的訓(xùn)練，針對某些重點(diǎn)損傷動作，采取多種形式的手段來克服，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。

（四）提高自我保護(hù)意識，強(qiáng)化自我保護(hù)機(jī)能

提高自我保護(hù)意識和自我保護(hù)動作的訓(xùn)練是積極主動預(yù)防的表現(xiàn)，也是積極預(yù)防出現(xiàn)意外損傷的重要環(huán)節(jié)之一。通過專門的訓(xùn)練，使運(yùn)動員具備能有效地克服來自對方傷害性行為的素質(zhì)和技巧，從而減少和避免損傷的發(fā)生。因此，把自我保護(hù)意識和動作的訓(xùn)練作為訓(xùn)練課的一部分來抓，對于提高球隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力具有非常重要的意義。

（五）加強(qiáng)運(yùn)動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練

身體素質(zhì)是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是進(jìn)行對抗的基礎(chǔ)。身體素質(zhì)訓(xùn)練的目的是在運(yùn)動訓(xùn)練中科學(xué)地運(yùn)用各種練習(xí)手段，有效地影響運(yùn)動員的體格、體能的發(fā)展，提高身體素質(zhì)和基本活動能力，改善體質(zhì)狀況所進(jìn)行的有目的、有組織的系統(tǒng)發(fā)展過程。運(yùn)動員頑強(qiáng)的作風(fēng)、強(qiáng)壯的體格和較好的素質(zhì)是良好技、戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的基礎(chǔ)，也是有效地避免或減少籃球損傷發(fā)生的物質(zhì)保障。教練員應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動員的全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，不但要強(qiáng)化大肌群的力員、耐力、柔韌等訓(xùn)練，而且還要特別注意對跨關(guān)節(jié)小肌群的訓(xùn)練，從而改善籃球運(yùn)動員的體身體素質(zhì)條件。

（六）規(guī)范和糾正學(xué)生的技術(shù)動作

運(yùn)動者籃球技術(shù)動作掌握的好壞、生疏與運(yùn)動時損傷的發(fā)生有著直接的聯(lián)系。在技術(shù)教學(xué)中，教練員應(yīng)使學(xué)生能夠全面、熟練、準(zhǔn)確地掌握各種技術(shù)動作，加強(qiáng)基本技術(shù)的訓(xùn)練。規(guī)范的技術(shù)可以充分發(fā)揮人體的潛在能力，從而有效地完成相應(yīng)的技術(shù)動作。對學(xué)生出現(xiàn)的錯誤動作，老師要及時、準(zhǔn)確地的給予糾正，防止錯誤動作形成動力定型，使學(xué)生盡快建立正確的動作技術(shù)概念。另外，學(xué)生之間也應(yīng)相互監(jiān)督、交流和糾正對方的錯誤動作，從而避免因技術(shù)錯誤而造成的損傷的發(fā)生。

總之，籃球運(yùn)動是一項(xiàng)高速度、高強(qiáng)度、對抗性強(qiáng)的體育運(yùn)動項(xiàng)目。如果在籃球的運(yùn)動過程中，教練或運(yùn)動員都忽視或不重視籃球損傷的預(yù)防工作，不積極地采取有效的預(yù)防措施，就有可能造成各種損傷的發(fā)生，給學(xué)校，特別是給運(yùn)動員個人造成不必要的損失。因此，積極認(rèn)識和重視對籃球損傷的預(yù)防，不斷改進(jìn)訓(xùn)練條件，科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容和方法，以盡可能的避免和減少籃球運(yùn)動損傷的發(fā)生，從而提高籃球運(yùn)動技術(shù)水平，促進(jìn)籃球運(yùn)動健康，和諧發(fā)展。

參考文獻(xiàn)：

[1] 孫民治.現(xiàn)代籃球高級教程[M].北京：人民體育出版社.2004.8：309-406.

[2] 佟衛(wèi)南，李德升.籃球[M].昆明：云南大學(xué)出版社.2007.8：14-56.

[3] 全國體育院校教材委員會審定.籃球運(yùn)動教程[M].北京：人民體育出版社.2004.10：1

[4] 王結(jié)春.高校大學(xué)生籃球運(yùn)動損傷特點(diǎn)及現(xiàn)狀調(diào)查研究[J].銅陵學(xué)院學(xué)報.2010（02）：119-120.

[5] 劉謙，周曙，周國仿.青少年籃球運(yùn)動員運(yùn)動損傷原因及預(yù)防措施[J].湖北師范學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版）.2005（04）.

[6] 王國軍，楊希軍，王勇.淺談籃球運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防[J].科技信息.2008（07）.

[7] 韓風(fēng)云，王力軍.籃球運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防[J].黑龍江科技信息.2004（05）：56.