間歇訓練法在女子摔跤訓練中的應用

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 將間歇訓練法引入摔跤訓練實踐并進行合理有效的設計與運用，對于提高摔跤訓練的科學性、實效性具有一定的現實意義。通過研究發現，控制間歇時間可使機體產生與摔跤運動相匹配的適應性變化，以滿足各種供能狀態下的轉換需要；嚴格控制間歇時間和多次重復訓練，可使運動員在較高負荷強度和激烈對抗的復雜困難環境下穩定和鞏固技術動作，提高機體的耐酸能力；通過不同類型的間歇訓練方法，可使磷酸鹽系統、乳酸能系統、以及其他有氧代謝混合供能系統得到發展和提高。本文以廣東省女子自由式摔跤運動員為研究對象，在摔跤運動員的訓練過程中，結合隊員自身特點，通過教練員精心設計間歇運動訓練方案，將間歇訓練法運用到教學或訓練中，能夠很好地促進運動員競技水平和運動能力的提高。

關鍵詞 間歇訓練 女子摔跤 設計方案 應用特點

一、選題依據

運動訓練方法是在運動訓練過程中，由教練負責實施，為提高運動員的運動競技水平和運動能力，確保訓練任務朝著預期目標進行的途徑和方法，目前已經有多種成熟并被廣泛應用的訓練方法。其中，間歇訓練法是發展機體無氧和有氧耐力素質的一種常用方法。其意是指在兩次練習之間有適當的間歇，并在間歇期進行強度較低的練習，而不是完全休息。摔跤比賽的要求，兩局比賽制（3分鐘一局加上由于裁判根據場上情況而鳴哨停頓的時間、局間間歇30秒且不充分）恰好與間歇訓練法的負荷時間相吻合；從生理學的角度看，摔跤運動員的供能形式是以糖酵解供能為主的有氧、無氧混合代謝供能。實戰和比賽都要求我們間歇性訓練，因此，選擇摔跤項目進行間歇訓練理論的研究探討，有利于促進運動員成績的提高，可在實踐中得以應用。

在摔跤運動員的訓練過程中，結合隊員自身特點，通過教練員精心設計運動訓練，將間歇訓練法運用到教學或訓練中，能夠很好地促進運動員競技水平和運動能力的提高。同時結合在摔跤訓練中的應用，可以探索間歇訓練理論的優勢，可以為隊員尤其是教練員在安排訓練的時候提供間歇訓練理論教學或訓練的參考依據，并在進一步的應用中不斷完善摔跤訓練理論，促進摔跤運動員的身體素質以及技、戰術水平的不斷提高。

二、從生理學角度分析間歇訓練

間歇訓練對練習的負荷、強度及每次練習的間歇時間有嚴格的規定，往往不等身體機能完全恢復就開始下一次練習。因此，對機體機能要求較高，能引起機體結構、機能及生物化學等方面較深刻的變化。

三、間歇訓練法在摔跤訓練實施中的注意事項

（一）嫻熟掌握間歇訓練法的特點

間歇訓練法中三種亞類訓練方法特點鮮明，在摔跤教學與訓練中實施時，每種訓練方法的功能形式、負荷時間、間歇、休息方式都不相同，因此，教練員在設計摔跤教學訓練的方案時，要把所要訓練的內容以及訓練的目標與間歇訓練法中某一類訓練方法緊密結合，運用得當，才能對運動員的水平訓練及發展能力的提高起到一定的作用。

（二）嚴格控制負荷時間和間歇時間及方式

間歇訓練法在實踐中運用的關鍵是要按照三種不同的訓練方法的特點控制負荷時間和間歇時間，因為它們直接影響間歇訓練法運用時的成效（負荷強度和負荷量），并且當運動員心率降到120次/分鐘時，進入下一組練習（考慮到摔跤項目的特殊性，身體練習時可以用腕式心率測定器，來控制間歇時間；技、戰術訓練時可以采用運動員自己測10秒心率再乘以6來控制間歇時間）。

四、結論與建議

（一）結論

1.通過控制間歇時間，可使機體產生與摔跤運動相匹配的適應性變化，以滿足各種供能狀態下的轉換需要。

2.通過嚴格控制間歇時間和多次重復訓練，可使運動員在較高負荷強度和激烈對抗的復雜困難環境下穩定和鞏固技術動作，提高機體的耐酸能力。

3.通過不同類型的間歇訓練方法，可使磷酸鹽系統、乳酸能系統、以及其他有氧代謝混合供能系統得到發展和提高。

（二）建議

1.應結合訓練目的來實施相應的間歇訓練法的方案。教練員要根據訓練的要求及訓練的原則結合摔跤運動的特點來制定訓練方案。

2.調整各因素的比重。教練員應根據運動員對方案是適應狀況來不斷調整練習組數和次數（練習時間），還要考慮間歇時間和強度之間的關系。

3.及時更新訓練手段。摔跤項目的訓練手段豐富多樣，教練員應不斷更新間歇訓練方案中的訓練手段，使一個訓練方案能達到多種訓練目的，使運動員無論身體素質還是從技戰術水平上都能更加全面的提高。

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