如何增大賽艇運動員的劃槳力

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 2000m賽艇項目從基礎理論分析，居于中等時間的有氧供能為主的運動項目，它不僅要求運動員具備較好的有氧工作能力，而且還要具備單位時間內肌肉克服阻力的能力。單位時間內肌肉克服阻力的能力越強，在其他條件不變的情況下，劃槳力就越大，成績就越好。所以，提高賽艇運動員單位時間肌肉克服阻力的能力，是解決賽艇運動員劃槳力提高的關鍵因素之一。

關鍵詞 運動員 劃槳力 訓練方法

賽艇運動項目作為奧運會傳統項目之一，也是我國運動員的強項之一。掌握科學有效的賽艇運動中力量素質的鍛煉技巧，能夠幫助賽艇運動員在比賽中取得較好的成績。賽艇是一項考驗運動員耐力和力量的運動項目，力量素質是人體某一部分肌肉收縮或舒張時用于克服外界阻力的能力。在賽艇運動過程中，力量素質是運動員的基礎能力，強健靈活的力量素質能夠為賽艇運動員帶來巨大的助力，讓運動員長時間保持劃槳動作并持續快速有力地提高劃槳速度。因此，如何增大賽艇運動員的劃漿力至關重要

一、測功儀訓練對賽艇運動員劃槳力的影響及其訓練方法

（一）測功儀訓練對賽艇運動員劃槳力的影響

測功儀訓練較蕩槳訓練、水上訓練技術運用環節簡單化，而且不受平衡及控制槳的限制，運動員在拉的過程中易體會身體重心的位移及各環節合力的運用，在此基礎上教練員反復強調蹬拉的速度和力度，以及劃槳過程中身體位移的規范性以及每拉一槳功率的持續時間，利于槳力的提高。而且在專項技術不完善的情況下，也可以提高運動員的運動能力，這一點與水上訓練相比利于能力的發揮以及槳力的提高。

（二）運動測功儀來提高劃槳力的訓練

賽艇測功儀訓練有利于提高強度訓練中的技術，提高賽艇運動員的劃槳力。用測功儀提高劃槳力訓練的阻力要求為極限阻力或次數阻力；槳頻為28槳左右；持續時間為5-8min；心率為Ⅱ-Ⅲ；間歇時間為8min；組數為4-6。這種負荷形式可在一周訓練課中間隔重復3次課。如果運動員對這一負荷得到適應，下周的測功儀訓練可在此負荷基礎上提高負荷質量；若不能適應，下周的訓練應減少負荷量。總之，進一步的負荷量是在運動員對前一負荷適應的基礎上超量恢復階段進行的。

二、蕩槳池訓練對賽艇運動員劃槳力的影響及其訓練方法

（一）蕩槳池訓練對賽艇運動員劃槳力的影響

蕩槳池訓練較測功儀訓練技術細節化，蕩槳池訓練可以檢查劃槳過程中運動員手握槳方法是否正確。運動員手撐槳的技術不正確就很難使手臂放松用力，而且會限制力量的傳遞。手握槳的方法正確，利于入水數度的加快及槳葉兜水的柔和性提高，利于提高槳葉和睡的混合性，從而提高劃槳力。蕩槳池訓練有利于提高高強度訓練中的技術，有利于運動員去體會拋槳入水，槳葉在入水時，槳葉的運行方向拋向船頭，使槳葉在水下的作用力矩延長，增加沖量，提高劃槳力。

（二）運用蕩槳池來提高劃槳力的訓練手段與方法

槳型為窄槳葉；槳頻為15槳/min；持續時間為10-15min；心率為Ⅱ-Ⅲ；間歇時間為8-10min；組數為4-5組。這種負荷形式可在一周的訓練課中間隔重復3次課，可同測功儀負荷在一周內輪換使用，也可以兩課交替使用。

三、40%左右重量，6min30s或7min30s左右的力量耐力訓練對劃槳力的影響及其訓練方法

（一）力量耐力訓練對賽艇運動員劃槳力的影響

賽艇2000m項目是通過運動員有氧占較大比例的情況下，每劃一槳肌肉克服一定的外部阻力來完成的。對女子賽艇來說，運動員每劃一槳大約纏手35-40kg的力，單人2000m賽程大約要完成230槳左右。根據現代競技體育運動的特點——訓練手段的專項化，再結合2000m賽艇運動員要在一定距離中提高運動水平，必須找出影響成績提高的核心因素。運動員劃槳要克服阻力，而且是恒定的持續運動的外部阻力，實驗告訴我們，一定距離內（單位為內6-8min內）肌肉克服阻力的能力越強，在其它條件不變的情況下，劃槳力越大，所以賽艇運動員的力量耐力訓練要遵循這一原則。運動員運動水平的提高，力量耐力訓練的負荷必須提高，只有這樣才能滿足運動員劃槳的需要，才能提高劃槳力，才能不斷的提高2000m運動成績。

（二）通過提高運動員的6min30s-7min30s左右的力量耐力水平提高劃槳力的訓練方法為重量為40%左右；持續運動7min30s（31-32次/min）；組數為2-3組；休息時間為18min。隨著運動員力量耐力水平提高，必須把重復次數提高到每分鐘能夠達到35-36次，持續6min-6min30s，這樣才能滿足高水平運動員的需求，把賽艇運動員的力量耐力提高到更高水平，才能提高劃槳力。訓練原則是：1.增加阻力必須保持動作速度；2.阻力不變必須提高動作速度；3.既增加阻力又增加動作速度。

四、小結

賽艇運動被認為是一項要求有相當熟練技術水平的運動，在訓練過程中必須遵循循序漸進的原則，有階段性、系統性、規律性地安排訓練計劃，尤其是對青少年運動員而言，必須根據運動員的身體器官適應力和力量素質水平科學安排訓練計劃，以增大賽艇運動員的劃槳力。