淺談競技網球運動項目體能訓練特征

中圖分類號：G845 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 通過查閱大量相關文獻資料，對網球運動員的體能訓練的定義、網球運動員體能訓練特征展開論述，旨在說明體能是網球運動的基礎，是提高技術戰(zhàn)術水平的關鍵因素。在網球比賽中不僅僅是跑動和擊球上有體力的消耗，還有緊張、精神高度集中、思考戰(zhàn)術對策等等，這些都要消耗體力，所以體能在比賽中占到了非常重要的地位。

關鍵詞 競技網球 運動項目 體能訓練 特征

一、體能訓練的釋義

根據國際運動醫(yī)學委員會對體能的解釋，體能是身體資源調查、運動經歷調查、醫(yī)學檢查與測驗、生理學測驗、體格和身體組織測驗及運動能力測驗。田麥久教授在《運動訓練學》一書里把體能解釋為運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，由身體形體、機能、素質構成。

二、網球運動員體能訓練的基本特征

（一）體能訓練與賽程安排相結合的特征

網球運動項目賽程安排是從年初到年尾都有比賽，因此運動員體能訓練也要適應賽程安排特征來進行?，F在世界優(yōu)秀男女網球運動員參加比賽次數較多，雖然每個運動員年度賽事安排具有不同的特征，但要取得好成績，就要采用中小周期來安排比賽和訓練，這樣可以保證在重要比賽中的有良好的競技狀態(tài)。總的看來，世界優(yōu)秀選手全年通過參加高頻度、高強度的比賽，使其身體機能對比賽刺激做出適應性反應，提高運動員的競技能力。其具體過程為：比賽負荷——恢復——超量恢復——適應比賽負荷，用比賽來檢驗訓練的效果，保證在重要比賽中取得好成績。運動員的大賽前的最佳技狀態(tài)的獲得是可以通過各方面的因素進行調節(jié)的，包括每次的比賽、每輪的比賽以及比賽中的表現，以及合理的體能訓練，如主要安排疲勞恢復性訓練、分析對手技術戰(zhàn)術特點、制定戰(zhàn)略戰(zhàn)術等?？茖W合理地安排比賽，特別是根據人體生理機能變化的周期性規(guī)律和項目的競技特征參加比賽，以重大賽事為中心，以參加高水平比賽為契機，把體能訓練真正意義上地融入到具體的比賽之中，這樣才能更有助于競技能力的提高和良好的競技狀態(tài)形成。

（二）專項體能訓練與技術、戰(zhàn)術訓練相結合的特征

專項體能訓練包括專項身體素質、核心力量和機體與環(huán)境適應能力。在專項體能訓練時，應根據網球專項的需要采用與網球技術動作密切相關的專門性的身體練習手段進行訓練，快速改善與網球運動成績有直接關系的身體素質和機能。網球運動項目的特點除了要有速度、力量、耐力以外，還要求人體要有很好的平衡性以及高度的協(xié)調性。

網球運動技術如發(fā)球、正反手擊球等技術動作都有一個“超越器械”的過程，在超越器械動作形成時需要人體的核心部位來進行一個“超等長”的工作形式，擊球動作中力量的傳遞是下肢、髖和軀干、上肢，然后依次將力傳出到手和拍將球擊出。這個過程是一個發(fā)力生物鏈，需要的是力的相互協(xié)調傳遞。在網球技術動作中使用了大量軀干下肢肌肉，這些肌肉對網球運動員擊球發(fā)力、維持身體平衡穩(wěn)定起著非常重要的作用。在訓練中運用最多的是平衡球、平衡板和瑞士球等這類不固定的器械。使用這一類型的器械進行力量練習，可以有效地動員軀干部深層肌肉參與運動，并在動作過程中控制軀體始終保持正確的運動姿態(tài)，在網球比賽中，雙方對手都是靠大角度的擊球來調動對方，運動員必須快速反應并移動到位產生較好的穩(wěn)定才能保證擊球的質量，雙方運動員在比賽中須不停地跑動?？梢姡w能是保證網球運動員技術、戰(zhàn)術正常發(fā)揮的基礎。網球項目的體能與技能是相輔相成的，體能好有助于技能的充分發(fā)揮，技能好有利于節(jié)省更多的體能；它們相互統(tǒng)一在“能量”二字上。練體能是儲備能量，練技能是節(jié)省能量，運動水平的高低取決于上述兩方面綜合能量的高低，因此“體能與技能”的問題也就演化成“儲備與節(jié)省”的問題，練習的內容不一樣，但目標卻是一致的，因此在訓練中就必須把二者結合起來進行訓練。在網球訓練中能科學處理好二者關系才能在實踐訓練中收到好的訓練效果。

（三）體能訓練與恢復訓練相結合的特征

沒有疲勞的訓練是無效的訓練，沒有恢復的訓練是危險的訓練，這是對恢復訓練最好的解釋。在訓練中我們不能盲目地追求大負荷訓練，要根據運動員的特點和項目特點進行科學的訓練，注重訓練效果，訓練后必須主動積極的進行恢復。恢復訓練時間根據專項訓練強度的大小而定。恢復訓練還要根據網球項目比賽特點進行安排，如網球比賽每分球之間、局與局之間有20s的間歇，換邊有90s間歇時間。在恢復訓練中的間歇時間應以此為據，形成利用比賽的間歇進行恢復的習慣。

三、結論與建議

（一）全面認識網球運動體能訓練的含義，確立正確的體能訓練觀，在深入認識網球運動項目賽程特征、技術戰(zhàn)術特征和能量代謝特征的基礎上，深刻認識體能訓練的意義，有針對性地進行體能訓練。

（二）網球比賽中的能量供應主要以磷酸原代謝為主，糖酵解供能系統(tǒng)和有氧代謝供能體能也參與供能，在體能訓練要充分考慮網球運動專項特征，并強調核心力量訓練，提高網球運動員的協(xié)調性和平衡能力，加強恢復性訓練，防止運動損傷。

（三）基于體能在運動員比賽中的重要性，網球運動員的訓練應加大體能訓練的比例，圍繞網球運動項目特征設計體能訓練的內容和方法，不斷提高運動成績。

參考文獻：

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