投擲項目運動員的專項體能訓練探究

中圖分類號：G835 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 本文采用文獻資料法、現場觀察法等研究方法，遵循運動生理學、運動力學的基本原理，以體能訓練的新熱點、新方法為研究著眼點，圍繞如何科學有效地提高投擲類運動項目的專項體能這一問題。同時，將兩種新穎的體能訓練方法與傳統的力量訓練方法進行對比分析，以期得出最佳的投擲類運動項目專項體能訓練的方法，旨在為投擲類運動項目的體能訓練積累經驗。

關鍵詞 投擲 專項力量 體能訓練

在田徑諸多項目中，投擲項目的實質就是經過一定的加速階段把器械擲的更遠。現代投擲項目，其技術發展已基本定型，訓練的硬件條件隨著經濟的增長已毫無差別，技術動作已趨于完善。但在同樣的技術動作條件下，誰具備了更好的專項體能，誰就更有把握體現技術動作與力量完美的結合，那么就更有把握贏得最終比賽。影響投擲項目運動成績的因素很多，其最根本和最主要原因在于專項體能，也就是通常所說的快速力量。快速力量是速度和力量相結合的一種特殊的力量素質，具有速度與力量的綜合特征，能在最短時間內發揮肌肉最大力量的能力。

一、與投擲類運動項目專項力量相關的生物學因素

（一）肌肉纖維的分類

劃分肌纖維類型的方法很多，根據不同的分類方法，可將肌纖維劃分為不同的類型。有如下幾種劃分肌纖維類型的方法：1.根據收縮速度，可將肌纖維劃分為快肌纖維（FT）和慢肌纖維（ST）；2.根據收縮及代謝特征，可將肌纖維劃分為快縮、糖酵解型（FG），快縮、氧化、糖酵解型（FOG）和慢縮、氧化型（SO）；3.根據收縮特性及色澤，可將肌纖維劃分為快縮白、快縮紅和慢縮紅三種類型。

（二）主要運動皮層

主要運動皮層位于中央前回，并延伸至中央溝的嘴側，它的主要傳出通路是皮層脊髓束。皮層脊髓束起源于主要運動皮層第五層的小型神經元，有高速傳遞信息能力的皮層脊髓束纖維在人體安靜時以較低的速度傳遞信息，皮層脊髓纖維終止于運動神經元和中間神經元（Phillips，1969）。

二、投擲類運動項目專項力量的訓練方法

根據田麥久教授的項群訓練理論，投擲屬體能主導類的運動項目，即運動員體能是否優勝是直接決定比賽成績的核心因素，這里的體能因素指的就是力量素質。通過對力量的進一步分析，我們看到：投擲類運動項目的專項力量是帶有鮮明項目特征的力量素質，它區別于舉重運動中對抗地心引力的絕對力量，而是運動員在克服自身體重及器械重力的情況下，盡可能的快速用力將器械擲出，從而贏得比賽。綜上，投擲類運動項目專項力量的訓練應圍繞：1.怎樣提高機體快速動員肌纖維的能力；2.怎樣提高被動員的肌纖維快速收縮的能力。

（一）最大力量訓練法

過去許多教練員認為，運動員的最大力量能力得到提高，運動成績也會相應提高，因此在快速力量訓練過程中，往往采用大力量訓練和超量訓練方法，來提高最大力量能力。這種單一的訓練方法雖然在某種程度上使最大力量能力得到了提高，但提高效果并不明顯，并且在其他方面制約了最大力量能力的發展。這種訓練方法的缺陷在于一味的發展最大力量而忽視了速度成分的發展，這也正是致使我們力量速度性項目競技水平多年停滯不前的重要原因之一。運用訓練學相關理論進行分析，發現大負荷力量訓練導致動作速度變慢，由于負荷量達到自身能力的85%以上，肌肉在練習過程中無法提供較快的動作速度，長期練習會建立慢化的動作動力定型，最終導致運動員最大力量能力得到提高而動作速度變慢，進而影響運動技能的發揮。

（二）快速小負荷和中等負荷訓練法

由于最大力量訓練法在訓練時過分強調力量能力提升，忽視了動作速度的發展，導致訓練效果不理想。相應出現了另一種訓練方法，即“快速小負荷和中等負荷力量訓練法”，部分教練員認為通過這種訓練可以加快動作速度頻率，縮短發揮最大力量的時間，提高肌肉間的協調程度，從而達到提高動作速度能力的目的。這種方法只是片面地注重速度成分發展，忽略了力量能力的提高，導致速度與力量發展失衡，最終影響運動成績。

三、專項力量訓練的基本原則

（一）超負荷原則

超負荷就是用最大負荷進行訓練，采用超負荷能迫使肌肉進行最大限度的收縮，因而刺激人體產生一系列的生理適應性變化，致使肌肉力量增長，而較小的負荷只能使肌肉力量保持在原有的水平上。

（二）漸增阻力原則

在快速力量訓練過程中，肌肉由于超負荷訓練導致力量增長，原來的超負荷變成了相對的低負荷。因此，力量訓練必須遵循循序漸進原則，適時的加大阻力或增加重復次數，使肌肉訓練始終處在超負荷的條件下，讓機體不斷產生新的生理適應。

（三）力量練習排序原則

力量訓練中，大肌群要比小肌群先受到訓練，因為小肌群比大肌群更容易疲勞，為了能夠保證大肌群的超負荷，訓練應先從大肌群開始。另外，在練習時應使不同肌群的練習交替進行，以保證在每組練習后，相對應的肌群有足夠的恢復時間。

四、結論

作為體能主導類速度力量項群的投擲類運動項目，如何發展最主要的素質——專項力量是教練員、運動員首要考慮的問題，而選擇恰當的練習手段就顯得尤為重要。在本文中介紹的懸吊訓練法和超等長訓練都是體能訓練的新方法，但是在普通高校的業余訓練中還應以最大力量訓練法、快速爆發訓練法等傳統訓練方法相互配合選用，這樣才能達到最優組合。

參考文獻：

[1] 田麥久.運動訓練學[M].人民體育出版社.2000.

[2] 萬德光.現代力量訓練[M].北京：人民體育出版社.2003.

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