淺談籃球運動員體能訓練

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-02

摘 要 文章根據文獻資料法和多年的運動實踐經驗，對籃球運動的體能訓練進行了系統的研究，分析了籃球體能訓練的主要特征和訓練的原則，以期對加強籃球運動的體能訓練起到一定的指導作用。

關鍵詞 籃球 體能訓練 原則 方法

籃球體能訓練是籃球運動員整體競技能力提高的過程，只有加強體能訓練才能挖掘出運動員身體素質潛能，提高運動員競技水平，增強運動員在比賽中的對抗能力和及時應變能力。因此，在高水平籃球比賽中，加強運動員的體能訓練勢在必得，運動員無形的體能需求量也越來越高，實踐證明體能在籃球運動占據了非常重要的地位。

一、籃球運動員體能訓練的必要性

從生物學的角度來看，訓練時對籃球運動員的身體進行有針對性的負荷刺激，是對運動員的有機體進行生物改造的過程。持續的、系統的負荷刺激使得運動員的身體產生適應性的變化，使身體各器官系統的機能能力得到改善，從而使運動員的體能水平得到提高，能夠適應高強度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運動員對負荷刺激的要求也將越來越高。競技運動的發展表明，科學的運動負荷和系統的體能訓練是其發展的根本動力。

我國籃球的技戰術水平與國外沒有什么根本性的區別。但是在體能方面我們同他們具有顯著的差距。籃球比賽對抗日漸激烈，對運動員在對抗中完成技戰術的要求也相應提高，沒有良好的體能水平，不可能在激烈的比賽中發揮出高超的運動技術和有效的技戰術，因此，良好的體能是高水平籃球運動的基礎。

二、籃球運動體能訓練的主要特征

對于籃球項目而言，快速多變是靈魂，技術對抗是手段，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運動的生命，是籃球運動進攻、防守、攻防轉換的關鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置、擺脫防守、搶斷成功、控球得分。因此，籃球運動的項目特點為：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、強對抗性的體能）技能類項目。這表明籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的運動項目。籃球運動的體能訓練要以速度力量型、對抗性身體練習為主，以保證運動員在激烈的比賽中能準確地投籃得分。

（一）以科學理論作指導

體能訓練與技戰術訓練同步發展。籃球訓練是一個系統的整體工程，經過系統體能訓練的球員，更能適應激烈的籃球比賽。要想取得籃球優異成績，必須使籃球體能訓練與技戰術訓練同步進行，保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻防技術并準確地投籃得分。把體能訓練作為一項重要的訓練內容科學計劃，改變以往技戰術訓練代替體能訓練的誤區。正確把握籃球運動競技制勝規律，根據籃球專項需要科學地安排力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。

當前，籃球運動訓練的學科理論正處于縱向加深和橫向發展的階段。如力學、醫學、計算機、化學、生物學等都先后融入到籃球理論的發展中，這種多學科的交叉滲透，豐富了籃球運動訓練的方法和手段，推動了籃球運動員體能的快速提高。

（二）以高科技設備作保證

訓練方法手段科學化。目前，先進的力量訓練方法除杠鈴外，還有大強度的跳躍練習、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練以及各種組合科學的、多樣化的力量訓練方式。耐力訓練不是單純地長時間無間歇的田徑式跑圈，而是要求在合理時間段間歇的沖刺跑，這樣的耐力才符合籃球運動特點的需要。突出科學的量化標準使機體能力得到有效的刺激，訓練負荷突出專項特點。如運用計算機在訓練中監控運動員的身體指標的變化，制定科學的食譜，以及對運動員訓練后身體恢復的儀器監測等等。

（三）籃球體能訓練重視訓練后的恢復

籃球體能訓練要依據“三從一大”的訓練原則，在具體的訓練中運動量一般都很大，科學研究表明，只有運動量達到一定量的積累，運動水平才會有質的提高。但是大運動量訓練后，運動員機體產生的疲勞程度也是很深的，因此這就對體能訓練后的恢復過程提出了更高的要求。在籃球運動員的體能訓練中，教練員在安排訓練負荷的同時，要考慮到產生疲勞的程度，訓練后采用什么樣的手段和方法來恢復，怎樣保證最佳的超量恢復，以保證運動員在比賽和接下來訓練的需要等等問題。可見，恢復是籃球體能訓練中不可分割的一部分，運動后的恢復和訓練中的負荷有同等重要的作用。

三、籃球運動體能訓練的原則

（一）體能訓練原則

優良的體能是籃球比賽取得勝利的法寶，是運動員技戰術成功運用的保證，在長期、高強度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力，體能訓練將不再是單一形式的體能訓練課，而是形式多樣化安排。最新的體能訓練理念是在技、戰術訓練課中準備部分、基本部分、結束部分穿插進行體能訓練。目的是保持訓練強度與實戰的相似性，既增加體能又得到實戰的模擬訓練方法。因此，必須進行有計劃、系統而長期的訓練，它幾乎貫穿于運動員整個運動生涯的始終。

（二）力量訓練原則

運動員身體的力量是其運動動力的源泉，是運動員在高強度、高對抗性的比賽中完成技術動作的保證。力量素質是籃球運動員體能建設的保證，是專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎。籃球運動員應具備高度發展的全面的力量訓練水平，身體的各個部位，特別是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發展各運動環節的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。整體力量訓練和整體力量水平是當代籃球運動力量訓練的發展趨勢。

籃球運動的實踐證明，如果運動員的身體力量素質沒有達到一定的水平，要進行大負荷的訓練，提高運動水平，在比賽中合理運用技戰術幾乎是不可能的。籃球比賽中的進攻與防守的反應、跑動、加速以及與對手的拼搶，尤其是籃下的對抗，都取決于運動員身體的力量素質。在力量訓練之中，要重視全身各個肌肉力量的均衡同步發展與關鍵部位肌肉力量的提高，尤其是在運動員訓練的早期要注意不要讓局部肌肉最大力量超前發展，以保證在籃球運動中身體各個部位力量發揮與技術表現的均衡性。

（三）體能訓練與技戰術相結合原則

籃球運動中的體能訓練是為其技戰術的運用服務的，體能訓練與技戰術訓練同步發展籃球訓練是一個系統的整體工程， 合理有效地完成技戰術才是其最終的目的。

經過系統體能訓練的球員，更能適應激烈的籃球比賽。要想取得籃球優異成績，必須使籃球體能訓練與技戰術訓練同步進行，保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻防技術并準確地投籃得分。同時，優秀的教練員應當認識到，體能可以彌補運動技能的欠缺，尤其是在比賽的后半程，體能可以使運動技戰術得到充分發揮，優良的體能可以有效地扼制對手，最終奪取比賽的勝利。把體能訓練作為一項重要的訓練內容科學計劃，改變以往技戰術訓練代替體能訓練的誤區。正確把握籃球運動競技制勝規律，根據籃球專項需要科學地安排力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。

（四）速度訓練原則

隨著籃球運動的發展，速度已經成為主導比賽的重要因素，在進攻中多以移動進攻為主，在防守中也加強了防守的攻擊性和壓迫性，尤其是在攻守轉換時更需要非常快的進攻或者防守的速度。速度是籃球運動的核心。籃球運動中對跑的要求與田徑中的跑不同，在籃球運動中運動員跑動時要眼觀六路、耳聽八方，既要看同伴的位置又要注意對手的位置，跑動的方法也是多種多樣的，有側身跑、后退跑、轉身跑、變速跑等。因此在平時訓練中其訓練的方法和手段是不一樣的。在籃球運動中，跑動的起動速度、加速跑速度和速度耐力是運動員速度訓練的重點。體能訓練必須提高籃球運動員的專項速度素質，必須以籃球專項速度為核心進行安排。

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