耐久跑的技術分析和教學研究

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 這些年來，我國中小學學生的素質在不斷下降，很大一部分學生長成了“小胖墩”、“豆芽菜”，說明青少年的身心沒有得到健康全面的發展。隨著黨中央對青少年健康的關懷，耐久跑被列在初中體育教學中的重要位置，筆者通過對耐久跑的重要意義入手，分析了耐久跑的技術特點，并針對影響耐久跑練習的不同因素，提出了改善耐久跑教學的改進方法，改變耐久跑的單調枯燥教學，充分調動學生的積極性，讓學生在輕松愉悅的氛圍中得到鍛煉，從而達到意想不到的效果。

關鍵詞 耐久跑 技術分析 教學研究

一、耐久跑的練習的重要意義

耐久跑教學被列入中學體育教材的必修內容，它有著重要意義，耐久跑能夠很好地提高學生的身體素質，經常練習耐久跑不僅能夠提高學生的心肺功能，身體得到均衡發展，而且能夠培養學生堅強、耐勞、吃苦的優秀意志品質，同時它能夠彌補運動場地小、設備缺乏的客觀條件，最大限度的提高運動的價值。

二、制約耐久跑教學的因素

（一）學生的練習時間少。由于學生面臨較大的升學壓力，同時學校為保證升學率，部分學校擠占了學生課間活動時間，甚至連體育課也變成了文化課，學生將時間全部用到了文化課上，沒有鍛煉的時間。

（二）學生的意志品質力在下降。現在的學生絕大多數是獨生子，而且隨著社會經濟的發展，現在學生的家庭生活水平越來越高，一些家長對孩子嬌生慣養，使學生的吃苦耐勞精神大大下降。造成孩子愿意參加類似耐久跑這樣費時費力的鍛煉了。

（三）體育場地嚴重不足。由于學校大多處于城市中心地帶，房地產開發的腳步步步逼近，造成學校的活動場地越來越狹小，學生沒有活動場地，嚴重的影響了體育鍛煉的積極性。

（四）教學方法枯燥單調。耐久跑本身是一項單調枯燥的活動，如果老師教學方法單一、陳舊，一味的強調學生練習，使本來枯燥、乏味的耐久跑，變成了對學生的一種精神和肉體的折磨，造成學生對耐久跑逆反和恐懼。

三、如何提高耐久跑的教學效果

（一）適當改變教學環境提高學習積極性

由于耐久跑本身具有枯燥單調的特性，教師在教學中，必須改變教學手段，增加耐久跑練習的趣味性，從而提高學生的鍛煉積極性，讓他們在練習中感覺到快樂，首先可以通過改變練習場地的辦法，教師可以利用學校周邊的體育場館、公園等開放的公共環境，讓練習環境的變化提高學生的好奇心，學生在不同場地練習耐久跑，由于周圍環境發生了變化，學生將注意力轉移到了對環境變化上，在對不同環境的關注中，學生忘記了耐久跑的枯燥。如果附近有山，教師可以組織學生通過登山提高學生對于生理極點的克服。

（二）改變教學手段形成多樣化教學方法

為克服耐久跑練習單調枯燥的特點，老師可根據學生的心理特點，設計出趣味性強的練習方法。例如：利用男學生喜歡軍事活動的特點，可以將學生分成兩組，形成武裝追擊游戲，如果一隊中一隊員被追上，整隊將被罰做俯臥撐或仰臥起坐。這樣，學生在緊張而富有樂趣的氣氛中，練習的情緒就會高漲，同時強烈的團隊責任感迫使學生克服耐久跑的體力消耗大的缺點，就不會覺得苦、累了。

（三）按體能編組進行教學

在耐久跑練習中要考慮每個學生的不同程度，根據學生的個體差異，按不同身體體能分別編成不同的組，在教學中根據體能的強弱，提出不同要求。這要在耐久跑第一堂課就進行體能測試和摸底，以測驗成績為依據，并參照學生的其他身體素質情況，按體能編組，如可分為甲組——體強組，乙組——體能中等組，丙組——體弱組。采用這種分層編組教學的方法，可以針對學生不同體質，在教學中區別對待，使不同水平的學生通過練習，體能都得到提高。

（四）合理安排運動負荷

根據學生不同身體素質水平，在備課時因人而異地安排好運動負荷。比如在做定時跑練習時，采取不等時跑、不等速跑，各組的時間應有所不同：甲組時間可以長一點，乙組、丙組時間可以短一點，各組的跑速也應有所區別。也可讓體強組持重物或穿沙衣跑，如一堂中等偏上強度的耐久跑課，體強、中、弱組的心率指標可分別控制在140-160次/分、100-120次/分。此外，不同體能學生的考核標準也要有所區別，使每個學生通過努力都能取得優異成績，獲得心理上的滿足。總之，在練習中教師要注意及時掌握學生的體能狀況，以便合理安排運動負荷。

（五）克服耐久跑的恐懼心理，戰勝“極點”

在耐久跑中許多學生是因為害怕“極點”的感覺，錯誤地把極點當作極限，跑動時不敢突破這個所謂的“極限”，心理無法消除恐懼，針對學生這一情況，教師要耐心的給學生講解，生理極點的普遍性，和每個人極點的不同，同時隨著身體素質的鍛煉這些極點會不斷突破，同時要教會學生戰勝極點的方法。當練習中出現生理極點反應時，練習者要降低跑速，減低步頻，呼吸頻率也降低并加大吸氣量做深度呼吸，邁大步子，同時注意擺臂、呼吸、步頻的協調配合，更重要的是用毅力戰勝極點，相信自己一定行，堅持跑到終點。這樣，學生在練習中出現“極點”時就能正確對待，主動克服，順利度過難關在練習時，教師應及時處理個別學生在練習時出現的昏厥、胃腸痙攣以及運動性的損傷，以免造成對其他學生的負面影響。

總之，耐久跑的練習是一項可以鍛煉學生身體和意志品質的好鍛煉方法，但是教師通過多樣趣味的教學方法，改變耐久跑的單調枯燥教學，才能充分調動學生的積極性，讓學生在輕松愉悅的氛圍中得到鍛煉，從而達到意想不到的效果。

參考文獻：

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