柔道的特點與訓練方法分析

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 柔道是一項對抗性很強的運動項目，參賽者需要將對手摔倒在地并持續一定時間才贏得比賽。在柔道比賽中，戰術的合理使用是非常重要的，而良好的戰術能力必須經過長期、系統的訓練才得以形成。本文闡述了柔道戰術的基本概念，總結了柔道戰術的主要特點，并針對性地提出了柔道戰術的訓練方法，以期對柔道運動員的基礎能力和心理素質的提高有所助益，使其在柔道比賽中得以發揮自身優勢而贏得比賽。

關鍵詞 柔道戰術 心理素質 訓練方法

柔道起源于日本，如今已成為世界所熟悉的運動項目，并已列入到奧林匹克運動會的比賽項目當中。柔道比賽的勝利不只是單靠運動員的力量，也對運動員的心理素質和戰略技巧要求極高，因此正確的柔道戰術訓練方法對柔道技術的提高作用重大。

一、柔道戰術的概念

柔道戰術是指在柔道比賽過程中，參賽雙方采用合理的進攻和防守策略，根據現場情況分配自身力量，從而發揮身體和技術優勢，抑制對方特長的展現，最終贏得柔道比賽。

二、柔道戰術的特點

（一）扎實的基本功是基礎

扎實的基本功是取得比賽勝利的基礎，例如在進攻過程中，很可能因為某個動作不夠標準而不能發揮動作的效果，從而無法迅速準確地擊敗對方。換言之，沒有扎實的基本功，再完美的技術技巧也不能發揮作用。運動員要想贏得柔道比賽，就要從基本功開始練起，專注于柔道動作中的每一招、每一式，將組合動作進行分解練習，確保動作的高度和強度都能達到標準，提高組合動作的流暢程度，提高整體攻擊能力。

（二）過硬的心理素質很重要

除了基本能力和技術技巧之外，好的心理素質也十分重要。很多時候，參賽雙方的能力是不相上下的，如果其中一方氣勢較強，有足夠的自信心，就很有可能給另一方帶來壓力，使其在緊張氛圍與心理下進行比賽，進而影響實力的發揮。同時，在比賽過程中，對手進攻和防守的方法是多變的，有時還會有一些無法預測的事情發生，只有具備過硬的心理素質，才能不被外界的變化打亂陣腳，清楚地分析對方的招數，想好應對的動作策略，穩定發揮，贏得比賽。

（三）進攻以防守為基礎

柔道項目的基本功特點是進攻與防守要緊密結合，如果一味地發起進攻而不注意防守，很可能讓對手找到破綻，利用自己薄弱的環節入手，這樣一來，反而使對手處于有利的進攻地位，喪失主動地位。因此在平時的訓練中，運動員一定要注重防守能力的提高，多練習投技、寢技、舍身技等防守戰術，出其不意，攻其不備，實現比賽目標。

（四）體力消耗大

在柔道比賽中，運動員的體力也起著很重要的作用。因為柔道是一項很消耗體力的運動，假如運動員在比賽中途體力透支，其反應速度將會下降，動作的攻擊效果也將下降，從而給對方帶來可乘之機。因此，運動員在平時的訓練中要有意識地進行體能訓練，強化心肺功能與肌肉耐力。

三、柔道戰術的訓練

（一）戰術訓練要靈活

在正式的柔道比賽中，對方的戰術是很難摸透的，這就要求運動員有較強的反應能力，能夠靈活應對對方不同類型的進攻。因此，在訓練過程中，教練要注意多安排一些實戰演練，以提高運動員的反應能力，使其將所學的戰術技巧充分運用到實戰當中，這樣一來，在比賽中一旦看見對方的動作，大腦就可以更為迅速地反射出訓練的內容，從而幫助運動員選擇合適的戰術策略。并且，在實戰演練中，運動員可以更為清楚地了解自己的優勢和劣勢，及時調整戰術，最終達到完美的狀態。

（二）增加心理素質訓練

柔道的訓練內容不但包括能力技巧的訓練，還包括心理素質的訓練，比如培養運動員堅韌不拔的意志品質，以及面對突發狀況時保持鎮定的良好心態。教練在訓練過程中，要多和運動員進行溝通，對其錯誤的地方及時進行指正，優秀的地方也要給予鼓勵，增強其自信心。此外，教練也要提醒運動員在比賽時不要急于求成，要認真分析比賽形勢之后再進行進攻，即使處于下風也不要慌亂急躁，要以平和的心態去面對每一次的比賽。

（三）在訓練中提高運動員的學習能力

在柔道技術的訓練過程中，應盡量避免單一化的教學模式，積極結合靈活多樣的教學手段來提高運動員的學習興趣。比如，教練可以讓運動員分組進行模擬對決，使得組間可以彼此交流柔道經驗，相互取長補短，不斷了解和彌補自身的薄弱環節；而不同小組的人之間則可以形成一種競爭關系，調動運動員鍛煉的積極性，使其在競爭中逐漸摸清自身的長處和短處，從而在以后的實戰中做到知己知彼。

四、結語

柔道是一項體力消耗很大，以防守為進攻基礎的體育運動。運動員在訓練過程中要注重防守能力的提高，同時加強基礎能力的培養和心理素質的訓練，要有意識地去訓練自己的身體素質，多參與實戰演練，為日后比賽積累實戰經驗。

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