跆拳道訓(xùn)練對兒童健康體適能的影響分析

中圖分類號：G806 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 自1985年以來我國對青少年學(xué)生的體質(zhì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，學(xué)生們的體質(zhì)在很多方面都有下降的趨勢。而兒童正是處于體質(zhì)發(fā)展的時期，如果能夠在兒童時期選擇適合的體育項目進行相應(yīng)的鍛煉，將會對兒童的生長發(fā)育和體能的提高都有很大的幫助。而跆拳道是一項有技術(shù)的運動，它能夠契合并且發(fā)展人體的關(guān)節(jié)、骨骼以及肌肉等多個方面，能夠讓兒童在力量、耐力、速度和靈敏度等多個方面都得到很大的提升。本文分析研究了跆拳道訓(xùn)練對兒童健康體適能的影響，希望能夠為兒童的跆拳道訓(xùn)練以及體適能的提升提供幫助。

關(guān)鍵詞 跆拳道訓(xùn)練 兒童健康 體適能 影響

一、概述

兒童時期是人的一生當(dāng)中體質(zhì)飛速發(fā)展的時期，如果能夠在這個時期當(dāng)中進行適量的體育鍛煉，將會對兒童各項體能的發(fā)展都有很大的好處，而跆拳道訓(xùn)練正是很好的選擇。它是一種全身性的運動，能夠發(fā)展兒童的肌肉、骨骼等，同時對于兒童的反應(yīng)力、靈敏度等方面都有很好的幫助，這也正是很多家長都將孩子送到跆拳道館進行一定的訓(xùn)練的原因。以下將從幾個方面分析跆拳道訓(xùn)練對兒童健康體適能的影響。

二、跆拳道訓(xùn)練對兒童健康體適能的影響

（一）跆拳道訓(xùn)練對兒童肌肉勢能的影響

對于人體的健康來說，肌肉適能是十分重要的。科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，到達一定的年齡之后，人們的肌肉比例會逐漸的下降。肌肉的減少就意味著基礎(chǔ)代謝率的降低和能量消耗的降低，因此，保證人體的肌肉量對提高基礎(chǔ)代謝率、增加能量消耗都有十分重要的作用。

而跆拳道訓(xùn)練對兒童肌肉勢能的影響主要體現(xiàn)在肌肉力量和肌肉耐力兩方面。肌肉力量主要指的是兒童對抗外力的表現(xiàn)和能力，幾乎所有的活動都需要得到肌肉力量的支持。跆拳道中的訓(xùn)練動作都是以技術(shù)格斗的要求而展開的，在訓(xùn)練中的動作都需要做到力量大、速度快。因此，跆拳道的訓(xùn)練也可以算的上是快速爆發(fā)式的訓(xùn)練，對于兒童的肌肉力量會造成很大的影響，在經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練之后，兒童的肌肉力量會得到大大的加強。如跆拳道中的抬高、踢腿以及品勢等動作都會鍛煉到兒童的上肢和下肢的肌肉力量。而隨著跆拳道的不斷發(fā)展，現(xiàn)在的跆拳道訓(xùn)練對于兒童下肢力量的訓(xùn)練更為突出，通過踢腿、抬高等動作的訓(xùn)練，可以有效鍛煉到兒童腰部以及大腿部位的肌肉，使得兒童的肌肉力量得到大大提升。

肌肉耐力主要表現(xiàn)為肌肉長時間保持收縮的能力。跆拳道訓(xùn)練中的閃腰、防御、踢腿等動作的訓(xùn)練可以提升腹部的肌肉力量和肌肉耐力。跆拳道是一項十分綜合的項目，在比賽中只有高強度的肌肉力量以及肌肉耐力才能在比賽中占據(jù)優(yōu)勢，因此，在跆拳道的訓(xùn)練中也十分注重肌肉耐力的訓(xùn)練，通過增加肌肉的白肌纖維橫截面積來增強兒童的肌肉耐力。

（二）跆拳道訓(xùn)練對兒童柔韌性適能的影響

柔韌性是指人體中各個關(guān)節(jié)的活動能力以及肌肉的伸展能力。雖然關(guān)節(jié)的活動能力不能通過訓(xùn)練進行改變，但是肌肉的伸展能力卻能夠通過不斷的訓(xùn)練以達到增強的目的。它不像肌肉力量以及肌肉耐力那樣是日常生活中必須的一項體質(zhì)，但也正是如此，很多家長在對孩子進行體育訓(xùn)練的時候都會忽略對于兒童柔韌性的訓(xùn)練。另外一個方面，很多兒童在小的時候柔韌性很好，然而隨著年齡的增長，柔韌性不斷變差，很多家長忽略這一事實，導(dǎo)致兒童在成長過程中肌肉力量、速度、敏捷性等都得到提高，唯獨柔韌性得不到增強。要想提高柔韌性，主要是通過訓(xùn)練來提高人體肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。

柔韌性是十分特殊的人體素質(zhì)，它是會隨著年齡增長而逐漸下降的，因此在兒童時期是鍛煉柔韌性最佳的時期，最好能夠在十歲之前就對兒童進行相應(yīng)的柔韌性訓(xùn)練。在跆拳道訓(xùn)練中，快速的力量練習(xí)能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的機能，進而提高肌肉的協(xié)調(diào)性以及肌肉的伸展能力，因此跆拳道訓(xùn)練不僅僅是可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，更是能夠提高肌肉的靈活性，使得兒童的柔韌性得以保持甚至發(fā)展。

在跆拳道訓(xùn)練中，主要是通過劈腿和踢腿的動作對兒童的柔韌性進行訓(xùn)練和提高。而柔韌性的提高需要一段長期的過程，在這個訓(xùn)練的過程中，可能還會因為原有的柔韌性較差而十分痛苦，而如果長時間沒有對柔韌性進行訓(xùn)練的話，柔韌性就會有所衰退。因此在跆拳道的訓(xùn)練中雖然會對柔韌性形成很好的訓(xùn)練，但是也需要長久的鍛煉和堅持才能不斷的提高柔韌性，保持肌肉的伸展能力。

（三）跆拳道訓(xùn)練對兒童身體成分的影響

身體成分主要指的是脂肪、肌肉、骨骼等機體的組成成分占有的百分比，其中脂肪和身高是受到關(guān)注比較多的身體成分。

身高是很多家長都會特別注意的一項指標(biāo)，身高主要跟兩個方面有關(guān)，一方面是人體自然的生長發(fā)育，另外一個方面則是體育鍛煉。基因等影響的自然生長自然是最為重要的，但是體育鍛煉也是影響身高的不可忽略的一個因素。

在跆拳道訓(xùn)練中，主要是通過運動對兒童的身體產(chǎn)生外界刺激，從而使兒童的身體產(chǎn)生生物學(xué)的反應(yīng)，比如血壓增加、呼吸頻率增加、新陳代謝加快等。長此以往，能夠促進兒童身體中肌肉和骨骼的生長，并且進一步增加生長激素的分泌，從而使兒童的身高增長快于同齡人。

人體中的脂肪有兩種，一種是必需脂肪，一種是儲存脂肪。顧名思義，必需脂肪是人體必需的脂肪，在維持人體正常活動中有著非常重要的意義，而儲存脂肪則主要是用于緩沖、保溫和儲能。這兩種脂肪在維持兒童的活動中雖然各有優(yōu)點，但是如果兒童身體中的脂肪含量過高對兒童日常的生活也是會造成影響。因此在日常生活中也需要進行一定的鍛煉，以維持正常的脂肪比例。在跆拳道訓(xùn)練中，通過增加非脂肪含量，減少儲存脂肪的含量，從而降低脂肪在兒童身體中的比例。但是這種比例的降低并不是很大，因為脂肪在兒童身體中還是起著相當(dāng)重要的作用，因此跆拳道訓(xùn)練對于兒童脂肪的影響主要是保證兒童擁有正常的脂肪比例。

三、兒童跆拳道訓(xùn)練方法

因為兒童接受的教育還不夠多，因此在對兒童進行跆拳道訓(xùn)練的時候需要因人而異，進行不同的跆拳道訓(xùn)練。

首先，兒童的性格比較活潑好動，一般不能一直進行重復(fù)性的動作，因此在對兒童進行跆拳道訓(xùn)練時應(yīng)該以直觀教學(xué)為主，用生動形象的語言吸引兒童的注意力，從而讓他們掌握跆拳道中的一些技巧。避免在訓(xùn)練中安排太多重復(fù)的動作，在可能的情況下可以在訓(xùn)練課堂上安排幾個游戲，讓兒童能夠融入到跆拳道的學(xué)習(xí)中。

其次，兒童的年紀還小，對于一些高難度技巧動作的學(xué)習(xí)能力還不夠，因此在跆拳道的訓(xùn)練中，應(yīng)該以基礎(chǔ)的跆拳道動作的學(xué)習(xí)為主，主要的目的就是提高兒童的身體素質(zhì)。但是在訓(xùn)練的時候也要注意，盡管是非常基礎(chǔ)的動作，動作的標(biāo)準性也是教練應(yīng)該十分注意的，避免兒童在學(xué)習(xí)的過程中受傷。

最后，在訓(xùn)練的時候，加強柔韌性的訓(xùn)練，進行適度的力量訓(xùn)練。因為兒童的身體素質(zhì)的普遍現(xiàn)象是柔韌性好，而肌肉力量比較差，在進行跆拳道訓(xùn)練的時候應(yīng)該以柔韌性訓(xùn)練為主，適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練。兒童的心肺功能還比較差，如果一味進行力量訓(xùn)練，可能會對兒童的心臟造成比較大的負擔(dān)，另外在訓(xùn)練的時候尤其要注意呼吸和訓(xùn)練動作相配合，保證更好的訓(xùn)練效果。

四、總結(jié)

兒童健康體適能對于兒童的健康有著重要的意義。為了能夠提高我國兒童的身體素質(zhì)，應(yīng)當(dāng)從小就對兒童進行一些適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉，跆拳道訓(xùn)練就是不錯的選擇。通過跆拳道的訓(xùn)練和練習(xí)，兒童能夠大幅提高身體素質(zhì)，在速度、耐力、敏捷度等多個方面都能得以大幅度的提升。在柔韌性方面，跆拳道訓(xùn)練也能夠讓兒童的肌肉、肌腱等的伸展能力得到延伸和增強，避免隨著年齡增長而使得柔韌性減弱。更重要的是，跆拳道訓(xùn)練能夠刺激兒童生長激素的分析，從而促進兒童的生長發(fā)育，在骨骼、肌肉等多方面的生長上都做出貢獻。

參考文獻：

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