百米運動員身體素質訓練的探討

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 身體素質是構成運動能力的一個重要部分，身體素質的發展是提高專項運動成績的重要基礎，短跑運動員的身體素質情況，直接影響著專項運動水平。了解短跑運動員身體素質的重要性，遵循訓練的原則與方法，通過不斷探討與研究，用最適合的手段去進行短跑運動員身材素質的訓練，全面提升綜合身體素質，以提高運動員短跑運動專項運動成績。

關鍵詞 短跑 訓練 身體素質

當今高水平運動會的短跑類比賽，就是科學技術、運動員體能、心理能力、技術、戰術、速度、爆發力的較量，全面的運動員身體素質使其在較量中有著明顯的優勢。運動成績的提高與身體素質有著密切的聯系，因此，短跑運動員身體素質訓練方法的研究一直是田徑運動中的一個熱門話題。

一、各類身體素質的訓練方法

（一）速度素質的訓練。反應速度的訓練。信號刺激法：利用突然發出的信號提高運動員對簡單信號的反應能力。選擇性練習法：隨著各信號復雜程度的變化，讓運動員做出相反的應答動作。

（二）力量素質的訓練。負重抗阻練習。如運用杠鈴、啞鈴等訓練器材。對抗性練習。如雙人推、拉等，依靠對抗雙方以暫短的靜力作用發展力量素質。克服外部環境阻力的練習。如沙灘跑，斜坡跑等。克服自身體重的練習。如引體向上、縱跳等。

（三）柔韌素質的訓練：發展肩部、腿部、臂部和腳部的柔韌性主要手段有壓、搬、劈、踢、繃及繞環等練習；發展腰部柔韌性主要手段有：站立體前屈、俯臥背伸、轉體、甩腰及繞環等練習。

（四）靈敏素質的訓練：讓運動員在跑、跳當中迅速、準確、協調地做出各種動作。各種調整身體方位的練習，如利用體操器械做各種較復雜的動作等。專門設計的各種復雜多變的練習，如立臥撐、十字變向跑等。研究證明，靈敏素質可以通過短跑得到明顯的提高。因此，為了發展靈敏素質必須要在動作的方向、力量和節奏上盡量選擇和短跑項目類似練習。

（五）速度耐力的訓練：專門的耐久力訓練是當今短跑訓練中較為重視的問題，主要訓練手段是用最快速度或接近最快速度跑主項距離或超主項距離。提高速度耐力最好的方法是適合專項需要的，進行針對性的練習，既要對代謝系統有良好的影響，同時又要使最大爆發力得到發展。

二、短跑運動員各項身材素質訓練的基本要求

（一）速度素質訓練的基本要求：短跑運動員速度素質訓練主要是反應能力的訓練，其次短跑運動員應在運動員興奮性高的情況下，速度提高到一定程度時，常會出現進展停滯、難以提高的現象，這時可以可采取牽引跑、變速跑、下坡跑、帶領跑、順風跑等手段去克服。

（二）力量素質訓練的基本要求：根據專項競技的需要，在主要發展運動員大肌肉群和主要肌肉群力量的同時，也要十分重視小肌肉群、遠端肌肉群、深部肌肉群的力量訓練。同時應根據完成訓練任務的需要，正確地選擇有效的訓練手段，規范并明確正確的動作要領。在一個訓練階段中，負荷安排大中小結合，循序漸進地提高負荷量度。力量訓練后，要特別注意肌肉放松。

（三）柔韌素質訓練的基本要求：發展柔韌素質與力量素質相結合。這樣不僅可以避免或消除兩者之間的不良轉移，而且有助于兩種素質的協調發展。柔韌性訓練后要十分注意放松練習，以使肌肉柔而不軟、韌而不硬。

（四）靈敏素質訓練的基本要求：靈敏素質要從少兒開始訓練。靈敏訓練的安排，一般安排在訓練課的前半部分運動員體力充足、精神飽滿時進行。

三、短跑運動員各部份肌肉力量素質要有合理比例

合理的肌肉力量比例對短跑運動員的專項成績有著重要的影響：短跑運動是人體與短跑有關的關節屈伸肌快速收縮與放松交替做功的推動人體向前的結果。在這影響人體跑動的諸因素中，肌肉力量大小起著主要作用，因此加強有關部位肌肉力量素質十分重要。

但是，并不是單純的力量指數提高了，跑速就會隨之提高。人體參與運動的主要關節有支撐時做功的腳掌、踝、膝、髖關節，促使兩腿交替的髖、腰關節，支持上肢前后擺的肩關節，各關節屈伸肌之間，應按短跑運動的需要，有一個合理的肌肉力量比例，而且各主要運動關節間的力量也應有一個恰當的比數，在這合理比數的前提下，肌肉力量越大，跑速才能不斷提高。如果這個比例不協調，不按短跑運動的需要去發展，不但運動成績難以提高，反而會引起受傷。例如一些運動員膝、髖、肩力量素質很強，但掌、踝關節沒有提高到和其他關節力量之間達到一定的比例，而引起著地時間過長，跑的步頻就拖不起來，在掌、踝關節力量素質沒有提高到和其他力量之間達到一定比例之前，其他部位力量素質再怎么提高，跑速也是難以發展的。因此，短跑運動水平要提高，全面發展各部位力量結綜合素質十分重要。

四、結束語

身體素質的訓練是短跑運動員提高運動成績的必要手段。在當今的訓練與比賽中，擁有優良的身體素質使運動員能勝任和順利完成大強度的專項訓練，提高運動水平，并在比賽中有著無可取替的優勢。而且，提高身體素質也是體育運動本質的目的。在日后的訓練研究中，應更注重深入去研究提高運動員的身體素質，為運動水平的提高提供良好的基礎。

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