例析運用耐久跑培養學生刻苦鍛煉精神

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-02

摘 要 持久跑能夠培養一個人吃苦耐勞的精神，并且這種精神一定要從小抓起，從小培養。文章透過對體育運用耐久跑訓練學生的課例說明，進一步培養學生刻苦鍛煉的精神。論述學生排斥持久跑的原因并提出相應的對策。

關鍵詞 持久跑 培養 訓練 刻苦鍛煉

持久跑的鍛煉價值較高，可以從整體上開發學生的身體素質以及刻苦耐勞的品質，對小學體育教材來講非常重要。可是，很多小學體育老師對于耐久跑的教學課程，經常會遇到學生排斥的現象，只要聽聞要持久跑，就立刻產生恐慌的心情，而令持久跑的教學任務無法完美達成。

一、課例內容

課例的重點在于制造不同跑的圖形以及準確的動作。而課例的難點是對學生集體團結合作的精神進行培養。教學內容和步驟：講解課堂常規，宣布課程內容，進行準備活動，做一些小游戲（如：反方向跑等）。場所：在操場上以10人為一列橫隊的方式站好。師生活動：學生要迅速、安靜、整齊的將隊列站好，然后認真聽取老師的具體的安排，跟著老師的工作將全身的所有部位都活動開。時間編排：時間上設定為8分鐘為宜。

首先，400米至800米的持久跑練習。進行分組后，各小組進行練習時最起碼要在場地里跑出四種不同的圖形。然后將最好的一個圖形跑法選擇出來進行評比，之后將各小組選擇出來的圖形編輯成一組進行排練，讓學生進行嘗試。

其次，5分鐘計時跑比賽。場地的隊形要在足球場上排成一路縱隊，并進行師生活動。老師將跑的要求講清楚，通過小組為單位依照順序進行跑，在跑的同時要調節好節奏。學生可以將自己對跑法的意見提出來，并聽取別人的建議，以便達成統一的共識。學生在場地上可以嘗試各種跑法并進行總結，將集體合作的意識體現出來。各小組將最好、最科學的跑法展現出來，讓老師評論。學生對選出的內容進行練習，首次練習的速度可以放慢，之后的速度可以稍快。比賽需要五分鐘時間完成，所有小組可以講四個圖形的練法依照相應的順序進行完成，完成較多的小組為勝。并且要保持隊形的完整，并請老師進行評定。

最后，要進行放松活動，可以進行拍打練習以及放松操。然后讓學生對本堂課的感受講述出來，通過老師進行總結，布置作業后結束本次課程的內容。

二、學生排斥的原因

當前小學生的身體素質明顯不高，尤其對于耐力方面來講，因此進行耐久跑教學非常重要。可是很多學生在進行耐久跑練習時都會產生恐懼感，而較大原因是因為老師在進行課程的過程里設置不當或者操作錯誤而引發的。

（一）由于經濟的飛速發展，人們物質生活水平的逐漸提高，使得學生對于吃苦耐勞的精神逐漸降低，對于耐久跑這樣的具有較高精神和耐力的運動以及老師乏味的教學方式都令學生覺得十分畏懼，特別當前的學生大多為獨生子女，很多都身處在父母、祖父母的溺愛當中，自小嬌生慣養，使得孩子的意志力非常薄弱，懼怕吃苦，不希望進行耐久跑的鍛煉。

（二）當前學生的課業十分繁重，體育課的時間大多會被各種文化課所“霸占”，使得無法保證鍛煉的效果，耐力基礎非常薄弱，起點也非常低。社會長期在宣傳學生在校期間的體育活動時間一天不得低于一小時。就算能夠確保這樣的時間，可是在負擔如此重的學習氛圍里，學生也不可能將如此珍貴的時間放到耐久跑上面。

（三）學校耐久跑教學大多在跑道上進行，不論老師通過哪種方式進行，也無法脫離跑道，因此反復的在跑道上乏味的練習，較易讓學生出現枯燥的感覺，這樣就會在心理上產生一種厭倦感和恐懼感，從而打擊了運動的興趣。

三、通過耐久跑培養學生刻苦鍛煉的精神

耐久跑的項目非常枯燥，也容易讓學生產生疲乏感，許多學生不想要進行這種運動。在教學過程里，如何將耐久跑課程教好，如何提升學生的耐力，培養學生對于耐久跑的興趣和習慣，給學生的鍛煉意識打好基礎，成為了非常重要的問題。老師在耐久跑教學當中應當處理和加強以下方面的問題。

（一）要加強對學生刻苦頑強、堅忍不拔的意志力進行培養

讓學生對鍛煉產生積極性以及自覺性，激發出學生對鍛煉的興趣，讓學生明確鍛煉的意義，將學習的態度擺正。在思想方面要建立不怕吃苦的精神，具備較強的毅力。在進行鍛煉時，一定要敢于鍛煉自身堅忍不拔的意志力，主動建立自身吃苦耐勞的毅力，將“老師叫我練習”變成“我想要練習”的自發性意識，提升自身對耐久跑的能力，不但可以提升肌肉的耐力，還能夠轉變精神系統的調節，提高心肺功能，并且還能夠對心理機能方面產生作用，能夠加快學生在生理機能方面的快速發育，面對學生的思想意識，建立奮發圖強的精神，對于建立信念起到較強的教育作用，而當前的青少年就是缺乏這樣的鍛煉。

（二）在學時上的分配要有所專攻

學生在課外時間鍛煉的時間極少，而對鍛煉進行有計劃、有系統的就更是少之又少，耐力素質較低，就會對學生的綜合素質的培養非常不利，并且提升耐力素質的任務全都交給課堂，課上有只有3、4個學時能夠鍛煉，想要提升耐力的素質非常困難。耐久跑素質的提升不可能立竿見影，一定要通過長期堅持、按部就班的進行，其鍛煉的效果顯現的非常緩慢，可是下降卻非常明顯，一定要通過長期的鞏固進行鍛煉，才會有較好的效果。所以，在課時的安排以及課外體育活動力，一定要提高練習的次數，并且每堂課都要預留出時間，對耐力跑進行練習。通常在課堂結束之前的10分鐘，就可以對耐久跑進行練習。每學期都要進行3個周期的練習，通過3段循環的方式進行，具體的組織方式通過學生的實際情況進行。

（三）提高運動難度，建立吃苦耐勞的精神

課例透過循序漸進的方式進行練習，具有較高的層次感。在學習的難度上要層層遞進，將練習的難度逐步提升，并且要拉長練習的時間，由于課程的進行，體能的消耗就會加大，運動的難度就會提升，要讓學生逐漸感受吃苦耐勞。通過分析可以發現，意志的強弱以及想要攻克的難關的程度是正比關系，難關越大，所需的意志程度就越高，運動員的意志能動作用就會越大。可以在教學中通過以下方式提高運動的難度。

首先，提高運動的負荷。運動的負荷包含了運動強度以及運動量。例如：在課堂上透過提高奔跑的距離、增加練習的數量來建立吃苦耐勞的精神。

其次，創建各種屏障。比如：組建各類障礙跑，通過惡劣的天氣進行體育活動，建立各種困難，讓學生感受到什么是吃苦，并且拼全力戰勝困難，建立不怕吃苦、不怕困難的堅強毅力。

最后，重新設置各類學習環境。例如：改善各種游戲的內容、規則的響應變化。

（四）競賽拓展，建立頑強的精神

拓展時期的競賽活動是以之前的鍛煉為基礎，是一項拓展能力、升華情感的環節。雖然之前的鍛煉當中，耗費了學生很多體能，可是在競賽活動里會再一次激起學生的興趣，使得學生不論在體能鍛煉方面還是情感體驗方面都能夠實現更高的層次，也讓課堂更加富有激情，讓學生建立起相互競爭、努力拼搏的精神。

四、結束語

總而言之，耐久跑貫穿著整個課堂活動的進行，通過耐久跑為載體，創建豐富有趣的活動來調動起學生對學習的興趣，提升耐久跑的能力，以便建立學生吃苦耐勞、團結合作、頑強拼搏的精神。耐久跑僅僅是建立學生刻苦鍛煉的一個開始階段，是用來鍛煉意志的方式，可是學生的意志并非是一蹴而就的，而是需要老師持續深入的對學生、對教學等不同原因進行深究，需要所有老師長時間的堅持才能完成。

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