利用彈力帶與負重兩種動作練習對提高排球運動員揮臂速度效果的比較研究

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 排球運動中揮臂速度是扣球技術完成質量的重要因素，揮臂速度的訓練方法多種多樣，好的訓練方法可以更有效的提升運動員的揮臂速度，而且可以減少訓練過程中的運動損傷。本文從提高扣球揮臂速度訓練方法的角度出發，以北京體育大學排球方向的18名男碩士研究生為實驗對象，采用彈力帶拉伸與杠鈴片負重兩種訓練方法對揮臂速度訓練效果進行了比較研究。研究表明兩種練習方法對揮臂速度的提高效果有顯著性差異，彈力帶訓練對排球揮臂速度訓練較之負重拉伸訓練更加有效。

關鍵詞 排球 扣球 揮臂速度 彈力帶 負重訓練

在對排球運動員揮臂動作分析方面，我國甲級男排選手同世界優秀選手相比，擊球時手部環節速度較低平均相差4.54m/s，應進一步加強扣球揮臂速度的訓練，以提高扣球威力。彈力帶訓練方法能夠多方面進行力量訓練，并且使肌肉更加具有彈性，改變以往大力量訓練所造成的肌肉橫斷面積增大的弊端。彈力帶阻力的方向不會受地心引力影響，完全由彈力帶的拉力方向決定。彈力帶將訓練時關節承受的壓力降至最低，有效避免了訓練時造成其他部位損傷。

一、實驗設計

為了比較兩種練習的差異，把實驗對象分成兩個實驗組，分別采用彈力帶練習和負重揮臂練習，經過三周的練習，測試兩組揮臂速度增長的差異。

（一）實驗對象

北京體育大學體育教育訓練學排球方向的18名男性研究生，這18名研究對象的基本信息：年齡25±2歲，身高182±4.6cm，體重76±14.5kg。

（二）實驗儀器和設備

2.5kg杠鈴片9個，藍色20磅彈力帶9個，羽毛球18只，卷尺1個，秒表1個。

（三）實驗場地和指標

實驗場地：北京體育大學綜合館；時間：每周一、三、五中午12：30—13：00。實驗指標：扣球手擲羽毛球的距離（m）。

（四）實驗方法

1.實驗分組

隨機分組，使用18張卡片分別寫有數字1-18，讓實驗對象隨機抽取卡片，規定01號到09為實驗組一，利用彈力帶訓練，10號到18號為實驗組二，進行負重揮臂練習。

2.實驗前測

在進行練習實驗之前，對兩組的揮臂速度進行差異性檢驗，揮臂速度主要是通過擲羽毛球的遠度反應出來的，在測試之前對擲羽毛球的技術進行練習和規范，同時保證測試對象在測試前一個小時之內沒有進行大強度體育活動，通過數據采集得出兩組訓練前羽毛球擲遠距離。利用彈力帶訓練的組一：7.43、7.36、7.56、7.61、7.24、7.49、7.24、7.60、7.81；利用杠鈴片負重訓練的組二：7.58、7.26、7.18、7.50、7.44、7.51、7.16、7.28、7.54，通過雙樣本等方差t檢驗得出：P=0.249>0.05。因此，實驗前兩組間揮臂速度不存在顯著性差異。

3.實驗過程

第一步，利用彈性帶和杠鈴片負重揮臂練習，練習的時間、次數、組間間歇、目標肌肉兩組均相同。對于動作要求，彈力帶組手拉彈力帶，將彈力帶固定在身體后方，進行有力的原地揮臂練習。負重組手持杠鈴片，兩腳前后開立進行和排球扣球動作相同的原地揮臂練習。共三周九次，每次練習時間：30分鐘，每次8組，每組揮臂10下。每組間歇時間：1分鐘。第二步，經過三個周的練習后，對兩個組的揮臂速度進行測試。測試時實驗對象手持站在界線之后，用扣球揮臂的動作方式做羽毛球投擲，然后測量每一名實驗對象的投擲羽毛球距離。

二、結果與分析

采用兩種不同方法進行訓練后，進行第二次測量，測量的數據為，利用彈力帶訓練的組一：7.65、7.49、7.67、7.85、7.48、7.56、7.53、7.83、7.92；利用杠鈴片負重訓練的組二：7.67、7.38、7.33、7.61、7.50、7.62、7.35、7.40、7.66。

通過對實驗結果的數理統計分析經過雙樣本等方差t檢驗得出P=0.039<0.05。因此利用彈性帶和負重練習發展排球運動員的揮臂速度的效果存在顯著性差異，且利用彈性帶發展排球運動員的揮臂速度更加有效。利用彈性帶發展揮臂速度有其優點：首先能夠減少訓練時的損傷，在利用彈力帶訓練時，由于彈力帶是固定的，且材質是有彈性的，不會對運動員的肌肉和關節帶來太多的損傷。其次，利用彈性帶更符合排球運動員扣球時的發力特征，彈力帶隨著被拉長其產生的拉力越大，這與扣球揮臂時從開始沒有接觸球到觸到球的力量特點相一致。

三、結論

從實驗的結果對比可知，利用彈力帶訓練的效果更佳。通過實驗對比研究希望能夠引起教練員和運動員對于訓練方法差異的關注，對于對比研究其他訓練方法的研究者們給予一定的借鑒作用。

參考文獻：

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