淺析排球教學中常見損傷及預防策略

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 本文分析研究了排球運動教學過程中容易出現的運動損傷。對排球運動中經常出現的損傷以及其特點進行了了解，對常見的損傷以及發生的原因進行了總結，并針對性的提出了預防措施，可以作為教學中減少損失的參考。

關鍵詞 排球教學 損傷原因 應對方法

一、排球教學中常見的損傷

（一）踝關節扭傷

踝關節損傷是排球教學中發病率較高的一種關節損傷。教學或者比賽中，扣球時，當扣球完腳著地的一瞬間很容易出現這種損傷。腳踝扭傷包括兩種，分別是韌帶外翻扭傷和內翻扭傷。傷后的明顯癥狀是局部的腫脹、疼痛等，但如果韌帶斷裂或者關節滑膜受傷時，則會有關節腫脹或者血腫的現象。

（二）膝韌帶扭傷

排球運動中，還有一種損傷也比較常見，就是膝韌帶扭傷。這種損傷大多都是在比賽過程中才會發生，主要是為了接好球結果動作幅度太大造成的。通常是由于膝內翻性或者外翻性應力以及扭轉等原因造成韌帶的微撕裂甚至是斷裂，這時扭傷的部位將會有明顯的觸痛感以及膝部腫脹等現象出現。

（三）腰、肩部肌肉拉傷

在進行運動時，如果肌肉的收縮超過了極限，或者是由于極短時間內被過度拉長超出其延展性極限，這些都可能造成肌肉的拉傷。排球運動的弓身動作就是依靠肌肉的急速收縮來達到攻擊目的的。但是如果運動之前的熱身運動準備不足，那么就很容易出現肩部以及腰部的肌肉拉傷，而反復的進行弓身動作則會出現背部肌肉疲勞，肌力不足，長此以往就會造成腰部不舒服。

二、排球教學中損傷出現的主要原因

有很多原因都會造成學生運動的損傷，其中可以分為誘因和直接原因。誘因主要是各種運動的局部解剖生理特點以及技術特點等，直接原因則有場地設備的缺陷、組織方法不當、運動負荷過大、技術錯誤、準備活動不充分、思想不夠重視等。本文將分析幾個比較重要的因素。

（一）防范意識不到位

學生和教師對于運動損傷的預防意識不夠，認識比較片面或者缺乏。教學過程中，沒有采取積極有效的預防措施，導致了損傷時有發生現象的出現。

（二）技術動作不正確

運動損傷發生的主要因素就是技術動作的不正確。當技術缺點和錯誤與人體的結構特點以及器官的活動規律不相符時，就很容易造成機體組織損傷現象的發生。特別是學生最開始學習排球時，很容易由于動作不得要領，導致出現不規范協調的錯誤動作，最終造成損傷。

（三）準備活動不充分

運動之前的熱身不僅能夠是肌肉的溫度提高，而且還能夠使人克服惰性并迅速進入工作狀態之中。熱身活動能夠是關節囊以及韌帶的機能提高，使關節內產生一定的滑液，確保關節面能夠進行自由的滑動，是相互之間的摩擦減少，為肌肉的活動提供了有利的條件。而且熱身運動還能夠使神經系統快速進入興奮狀態并且能夠“回憶”技術動作的條件反射，有利于運動員的器官以及對活動的參與。

三、對急性運動損傷的處理

（一）踝關節損傷的處理

冰敷、壓迫、抬高。這種方法需要在受傷后立即進行，它的作用是止痛止血并且減輕腫脹，這樣能夠將進一步傷害的程度降低。盡管處理步驟十分的簡單，但是其作用卻是十分重要的，能夠縮短組織修復、治療以及復建運動的時間。冷敷方法有多種，既可以用冷水沖淋，也可以在局部使用冰敷。進行冷敷時或者冷敷后，應該對踝關節及其周圍部位使用頭巾、三角帶或者繃帶等進行加壓包扎，也可以從足底向踝關節以及足背方向使用寬膠帶進行固定，使活動度減少。等消腫之后由醫生對其受傷程度進行檢查。

（二）膝關節損傷的處理

冷敷，就是利用比人體溫度低的冰塊或者冷水等刺激患處，達到初期治療的目的，這樣做的目的是消腫、鎮痛、退熱和止血。具體做法是在受傷的部位放上浸透冷水的毛巾，并需要兩分鐘更換一次，也可以使用裝有冰塊的塑料袋進行冷敷。高位馬步是兩膝彎曲10-30度左右，膝關節不痛即可。然后保持著靜蹲不動，是雙手舉平，眼看前方。開始時堅持幾分鐘即可，以后可逐漸的將時間增加。一般說來每次10分鐘最佳，可早晚各做一次。

四、如何預防排球教學中的運動損傷

（一）身體防護和自我保護意識的加強

通過各種方法對學生進行安全教育，告訴他們發生損傷的可能性以及危害，使他們能夠對運動損傷預防的重要性有一個充分的認識，并且思想上始終保持警惕性。發生緊急情況時應該有良好的自我保護意識，能夠采取安全有效的方法進行處理，例如救球之后即逆行前滾翻或者扣球著地時做到前腳掌著地之后再屈膝等，使緩沖作用加強。

（二）做好針對性準備活動

由于排球運動中的劇烈運動如攔網、扣球、起跳和助跑等十分多，因此，熱身運動一定要充分進行，特別是四肢各關節。熱身運動需要有針對性的進行，針對排球教學的內容來進行專門的訓練，對于那些負擔較大的內容，準備活動務必要做好。而受傷的部位在進行準備活動時一定要謹慎，并且可以采用多樣化的手段。

（三）易受傷部位訓練的加強

對于容易受傷以及相對較弱的部位進行加強練習，能夠使它們的功能得到提高，這也是一種積極預防運動損傷的手段。例如，為了防止腰部的損傷，可以有針對性的進行腰腹肌的練習，使腰腹肌的力量得到提高。

參考文獻：

[1] 趙家朝.怎樣糾正排球教學錯誤動作[J].中國學校體育.2001（05）.

[2] 李尚濱，張建中，邱學志.排球教學中錯誤動作糾正思路[J].中國學校體育.2002（06）.