福建省舉重運動員賽前心理狀態的現狀與對策

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-02

摘 要 采用文獻資料法、問卷調查法、數據統計法，對福建省20名舉重運動員賽前心理訓練的總體情況進行分析，并針對性地提出心理調節的方法。

關鍵詞 舉重 賽前心理狀態

一、前言

舉重運動員除必要的身體訓練外，還必須通過賽前心理訓練，使運動員形成良好的競技狀態，從精神上、體力上發揮最高的水平創造條件，因此對舉重運動員賽前的心理訓練的研究有重要的意義。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以參加福建省舉重比賽的20名舉重運動員研究對象。其中包括4名國際級健將、4名健將、8名一級運動員、4名二級運動員為研究對象。

（二）研究方法

主要研究方法是通過調查統計和測試，結合基礎理論知識和專業理論知識，對統計資料進行分析和討論，以探索舉重運動員賽前心理一般規律研究和分析以探索預防舉重賽前心理的訓練方法。

1.文獻資料法

查閱有關國內外舉重運動員賽前心理準備和心理狀態的資料和文獻，對查閱的資料進行研究分析。

2.問卷調查法

根據本次研究需要設計調查問卷一份，經檢驗后，于2011年10月份在福建省舉重隊中進行本次問卷調查，共發放問卷20份，回收問卷20份。回收率為100%，有效率為100%。

3.數據統計法

在理論分析的基礎上，運用回收問卷調查和文獻資料對回收的問卷進行分類，并對其數據進行統計和分析。

三、結果與分析

（一）福建省舉重運動員賽前心理狀態的現狀

根據本次回收的問卷調查研究結果表明，舉重運動員在未經過科學賽前心理訓練時候的賽前心理狀態一般歸納為下列幾種情緒狀態：過度興奮狀態、興奮不足狀態、盲目自信狀態、適宜的興奮（增力）狀態（見圖1）。

從圖1中可以看出通過對福建省20名舉重運動員賽前心理狀態的調查結果顯示，出現過度興奮狀態的占25%，出現興奮不足狀態的占29%，出現盲目自信狀態的占38%，適宜的興奮狀態占8%。在未經過科學賽前心理訓練的時候運動員的賽前心理狀態普遍不佳，而且舉重比賽的特點是強度大、舉的次數少，試舉成功率決定成績的發揮一級比賽的名次。因此運動員在比賽前的心理負擔是很大的，如果在賽前不能做好充分的心理準備，比賽時某些因素或條件的改變，將會影響運動員的心理狀態，往往會對試舉成功與否產生直接的影響。

（二）福建省舉重運動員賽前心理狀態的訓練對策

1.自我暗示訓練法

自我暗示訓練法是利用語言等刺激物對運動員的心理施加影響，進而控制行為的過程。情緒淡漠的運動員運動遲鈍時，要暗示自己：“我休息得好，準備活動很充分，渾身是勁，準備上場充分發揮自己的水平等等。”由此來調動情緒至良好狀態。針對情緒過于緊張的運動員時，教練員要采取肯定的態度和口氣感化運動員，如，你今天的狀況不錯，準備活動很好，舉重服與舉重鞋的顏色很協調，場地的燈光不錯等語言，由此來穩定運動員的情緒，從而正常發揮水平。

2.轉移法

運動員的恐懼、不安和緊張的心理狀態，往往是由于特定的思維定式和注意定向所引起的，對此可采用注意力轉移方法，使用一些刺激物去消除引起情緒消極的原因，從而減緩和排除消極情緒。

3.呼吸調節法

利用呼吸調節，是運動員在臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即通過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼吸和吸氣訓練，可以達到放松情緒的目的。例如，情緒緊張時，呼吸快而淺，由于快呼吸，使得體內進入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，問題在于二氧化碳呼出過多，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經便會迅速做出保護性反應。運動員可以采用加深或放慢呼吸頻率來消除緊張，一小段時間內，使呼吸放慢和加深，就會得到安靜的效果，就會對呼吸功能重新獲得控制，使運動員產生可靠感[1]。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

通過對福建省20名舉重運動員賽前心理狀態的調查結果顯示，出現過度興奮狀態的占25% ，針對這一狀態的出現，避免對比賽成績發揮造成一定的干擾和某些不利因素和條件影響，我們多次采用以上調節方法，來緩解舉重運動員賽前心理狀態出現的不良反應。

4.注意分散的克服方法

在平時應加強培養運動員不為其他念頭或事物干擾所分心的能力，使運動員對他所從事的事業，所實踐的活動有強烈的愿望和濃厚的興趣，這種來自內部的動機會使人的注意力高度集中，在參加比賽時，要引導運動員不要多想比賽的結果，而是應把注意力集中在比賽的過程當中，在比賽前消除擔心，害怕等心理狀態，避免情緒波動。

5.激勵調節法

激勵調節法是教練員用稱贊和忠告的語言對運動員的心理活動施加影響的方法。當運動員臨場情緒過分緊張時，教練員應用減輕運動員壓力，增強學生信心等諸如此類的語言激勵學生，對穩定運動員情緒狀態，使其從緊張不安狀態中解脫出來，往往會有調節心理狀態的良好效果。

6.體驗法

有消極情緒的運動員通過參加比賽去體驗比賽，提高運動員對恐懼、緊張的免疫能力，來控制消極情緒的產生，從而積累比賽經驗，更快的適應比賽環境，以達到最佳的競技狀態和心理狀態。

通過對福建省20名舉重運動員賽前心理狀態的調查結果顯示，出現興奮不足狀態的占29% ，針對這一狀態的出現，避免對比賽成績發揮造成一定的干擾和某些不利因素和條件影響，我們多次采用以上調節方法，來緩解舉重運動員賽前心理狀態出現的不良反應。

7.表象訓練法

表象訓練法是體育運動領域最為常用的一種心理技能訓練方法，是掌握技能的一個重要因素。在教學或訓練中首先是要讓運動員了解所學動作的結構及其原理和完成的方法，通過各種手段，促使運動員形成精確的運動表象。如通過漂亮正確的示范、生動形象的講解來加深對動作的理解和記憶，來加深運動員對動作的體會，發揮創造符合自己特點的動作，形成自己的風格。

8.環境適應訓練法

環境適應訓練法是針對比賽中可能出現的情況或問題進行模擬實戰的反復練習，目的是為運動員參賽做好適應性準備。它的主要作用在于提高學生對比賽應激情境的適應性，在腦海中建立正確的動力定型結構，以便使技戰術在意外情況下正常發揮。環境適應訓練法可分為實景模擬和語言圖像模擬兩類：實景模擬是設置競賽的情境和條件，對運動員進行訓練，包括模擬對手可能采用的戰術、技術以及賽場上可能出現的意外情況；語言圖像的模擬是利用語言或圖像描述比賽的情境。在舉重模擬訓練中，常運用設置比賽地點、模擬裁判、模擬比賽中的觀眾等方法；不同地點的比賽可以鍛煉學生的場地適應性，模擬觀眾大聲呼喊、喝倒彩、笑罵等，使運動員把所有的有關情況都了解清楚，做到心中有數。所有這些都是使運動員在比賽時該環境對運動情緒的擾動減到最小，發揮出平時的水平。

通過對福建省20名舉重運動員賽前心理狀態的調查結果顯示，出現盲目自信狀態的占38% ，針對這一狀態的出現，避免對比賽成績發揮造成一定的干擾和某些不利因素和條件影響，我們多次采用以上調節方法，來緩解舉重運動員賽前心理狀態出現的不良反應。

四、結論與建議

（一）結論

1.在這次參加福建省舉重比賽的20名舉重運動員中，運動等級高、訓練年限長對運動員的心理調節能力更完善，未經過科學賽前心理訓練的時候運動員的賽前心理狀態調查結果顯示，出現過度興奮狀態的占25% ，出現興奮不足狀態的占29% ，出現盲目自信狀態的占38% ，適宜的興奮狀態占8% 。在未經過科學賽前心理訓練的時候運動員的賽前心理狀態普遍不佳。

2.各種賽前心理狀態的顯現，都是有一定的原因，我們可以通過科學的賽前心理調節方法，進行及時的、有針對性的調節和控制，消除一切不利于比賽的因素，以達到最佳心理狀態。

3.在這次參加調查的福建省舉重比賽的20名舉重運動員中，通過對科學的心理訓練和未經科學心理訓練的對比，從而說明舉重運動員通過賽前科學的心理訓練，能使運動員形成良好的心理狀態，對接下來的賽前訓練工作，提供科學的理論基礎，完善的管理體制組織下得到實施和理想的運動成績。

（二）建議

1.明確比賽任務，確定適合的目標這是賽前心理準備的內容，在平時訓練中著重培養的內容，并加以有效地指導，可取得令人滿意的效果。

2.教練員要對運動員進行賽前心理輔導，特別是賽前心理波動大的運動員要特殊對待，首先要運用心理診斷的理論和方法來確定運動員處于何種心理狀態及程度；其次，要有針對性的應用鎮靜類或興奮類的心理調節方法來幫助運動員形成良好的賽前心理狀態。

參考文獻：

[1] 劉景山.對賽前緊張和焦慮的認識與分析[J].衛生職業教育.2001.15（10）：67-70.