淺析步法練習(xí)在少兒乒乓球訓(xùn)練中的幾個(gè)應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G846 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 步法是指乒乓球運(yùn)動(dòng)員為選擇合適的擊球位置所采取的腳步移動(dòng)方法。乒乓球運(yùn)動(dòng)員的擊球動(dòng)作主要包括手法和步法，兩者密切聯(lián)系，缺一不可。乒乓球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在很短的時(shí)間內(nèi)，根據(jù)來球的速度、落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)等迅速做出判斷，做出相應(yīng)的擊球動(dòng)作。步法移動(dòng)是否正確時(shí)執(zhí)行對策的重要一環(huán)。本文通過對乒乓球步法的分類，分析步法訓(xùn)練在少兒乒乓球訓(xùn)練中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞 步法練習(xí) 少年乒乓球訓(xùn)練 應(yīng)用

一、乒乓球的基本步法

（一）單步

是指只移動(dòng)一只腳，以一只腳為軸，另一只腳向來球方向移動(dòng)，要根據(jù)來球的長短向右前方或后方移動(dòng)，邁出一步。移動(dòng)身體時(shí)，重心轉(zhuǎn)換要及時(shí)，也就是在完成動(dòng)作時(shí)身體的重心隨之落到移動(dòng)的腳上，然后揮拍擊球。

（二）并步

動(dòng)作要領(lǐng)：是指兩腳先后間歇的移動(dòng)，不做騰空動(dòng)作，也稱滑步或換步。遠(yuǎn)離來球方向的一只腳，向來球方向迅速蹬地運(yùn)動(dòng)，先向另一只腳并一小步。同時(shí)另一只腳向來球方向跨出一步，這一步的大小是根據(jù)來球和身體的遠(yuǎn)近而確定的。并步的特點(diǎn)是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)使用，而且還是在處理來回球的相持過程中，常用的有效步法。

（三）跨步

動(dòng)作要領(lǐng)：離球近的一只腳向來球方向邁出一大步，身體重心隨之要落到移動(dòng)的那只腳上，另一只腳迅速滑動(dòng)半步跟過去。移動(dòng)中身體不要躍起，也沒有騰空動(dòng)作，兩腳先后蹬地邁出，要注意保持移動(dòng)中的穩(wěn)定性。

（四）跳步

動(dòng)作要領(lǐng)：是以遠(yuǎn)離來球的一只腳用力蹬地為主，使兩腳先后或幾乎同時(shí)離地，向來球方向躍起，當(dāng)用力大的一只腳先落地后，另一只腳跟進(jìn)落地并要站穩(wěn)，準(zhǔn)備迎接來球。跳步比跨步的移動(dòng)范圍更大，速度也較慢，并有瞬間的騰空動(dòng)作，對保持身體重心的穩(wěn)定非常不利，所以必須用膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的緩沖，來調(diào)整身體的起伏，保持平穩(wěn)，達(dá)到穩(wěn)定。

（五）交叉步

動(dòng)作要領(lǐng)：是先以來球方向的一只腳作為支撐點(diǎn)，再以遠(yuǎn)離來球的一只腳作為支撐點(diǎn)，根據(jù)來球的具體方位，向前、后或向左、右不同方向邁出一大步，之后，原來作為支撐點(diǎn)的那只腳，順勢跟著那只腳移動(dòng)的方向跨出一步。這種兩腳反位跨步，就形成了交叉的步法。這種步法移動(dòng)范圍較大，一般削球選手在前后移動(dòng)時(shí)經(jīng)常使用。

二、對步法練習(xí)在少兒運(yùn)動(dòng)員乒乓球訓(xùn)練中應(yīng)用的建議

（一）基本的步法練習(xí)

1.單步：在球離身體不遠(yuǎn)的小范圍內(nèi)運(yùn)用，以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動(dòng)擊球。練習(xí)方法：在場地畫兩個(gè)距離適當(dāng)?shù)膱A圈，以一只腳為軸心站在圓圈中，另一只腳向前、后、左、右移動(dòng)，要求每步都要移動(dòng)到圈內(nèi)。以一個(gè)八拍向前、后、左、右各移動(dòng)一次為一組，可安排8—10組。

2.跨步：在來球距身體稍遠(yuǎn)的范圍運(yùn)用，以遠(yuǎn)離來球的一腳蹬地，靠近來球的腳向移動(dòng)方向跨出一大步，身體重心隨即落到該腳上，蹬地腳迅速跟上半步。練習(xí)方法：由準(zhǔn)備姿勢連續(xù)向來球方向跨步。每跨一步為一拍，八拍為一組，可安排8—10組。

3.跳步：在來球距身體較遠(yuǎn)的范圍運(yùn)用，以遠(yuǎn)離來球方向的一腳用力蹬地為主，使兩腳同時(shí)或幾乎同時(shí)離地向倆球方向跳動(dòng)，用力大的腳先落地，另一只腳落地站穩(wěn)。練習(xí)方法：由準(zhǔn)備姿勢來回跳，每跳一步為一拍，八拍為一組，可安排10—12組。

4.并步：并步與跳步基本相似但不做騰空跳動(dòng)，遠(yuǎn)離來球方向的腳向來球方向蹬地啟動(dòng)，先并一小步，同時(shí)另一腳向來球方向跨一步。練習(xí)方法：由準(zhǔn)備姿勢開始來回做并步移動(dòng)，每并一步為一拍，兩個(gè)八拍為一個(gè)來回一組，可安排12—15組。

5.交叉步：在來球離身體角度大，距離遠(yuǎn)的范圍內(nèi)運(yùn)用，靠近來球方向的腳先做以小墊步并用力蹬地起動(dòng)，遠(yuǎn)離來球的腳越過另一腳跨一大步，形成交叉步，接著另一腳再向來球方向跨出一步。練習(xí)方法：交叉步之間的間距不能太小。每交叉一步為一拍，八拍為一組，可安排10—15組。

（二）提高少兒對步法的意識(shí)

1.提前意識(shí)。培養(yǎng)方法是要不斷的向運(yùn)動(dòng)員灌輸判斷來球方向的意識(shí)，讓每一位運(yùn)動(dòng)員在每擊一板球后都準(zhǔn)備著下一板球，以保證注意力不會(huì)停頓，隨時(shí)做出反應(yīng)。

2.找點(diǎn)意識(shí)。找點(diǎn)意識(shí)與提前意識(shí)有些相似的地方，主要區(qū)別在于前者是找擊球點(diǎn)，后者是找擊球位置。

3.連續(xù)意識(shí)。連續(xù)意識(shí)主要是指擊球過程中只要球沒有失誤，就要不停的做重心交換，移動(dòng)步法，做出擊球動(dòng)作。

（三）增加步法的趣味性

對一個(gè)年齡太小的運(yùn)動(dòng)員，長時(shí)間進(jìn)行多球訓(xùn)練，難免會(huì)引起他們的反感，甚至感到枯燥。針對他們興趣易變的特點(diǎn)，可通過各種游戲進(jìn)行步法訓(xùn)練，如：在一張球臺(tái)上進(jìn)行多人的正手攻球的循環(huán)練習(xí)，看球在誰手中失敗，誰做俯臥撐，這就需要他們擊球后快速跑動(dòng)去還原做準(zhǔn)備，活躍了訓(xùn)練氣氛也可通過比賽的形式；再如：升降級(jí)比賽，11分的對抗賽，來充分體現(xiàn)、檢驗(yàn)隊(duì)員的步法使用能力。為了活躍氣氛，少兒的步法訓(xùn)練中還可以增加雙打比賽內(nèi)容，既提高他們打球的興趣，又可以練習(xí)步法。

（四）根據(jù)少兒的特點(diǎn)，練習(xí)有所側(cè)重

步法的種類繁多，但無論何種步法都是由判斷、起動(dòng)、重心交換、跑動(dòng)和還原五個(gè)部分組成。少兒在學(xué)習(xí)步法時(shí)可根據(jù)他們的打法類型。在對步法全面了解的基礎(chǔ)上，精練二、三種適合自身特點(diǎn)的步法。例如：快攻型打法的少兒可以跨步和跳步為主。結(jié)合使用交叉步等其它步法。因?yàn)榭绮脚c跳步具有起動(dòng)快、到位快、容易還原且重心相對較穩(wěn)等特點(diǎn)，比較適合少兒運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)與運(yùn)用。只要從小掌握了正確而簡練的移動(dòng)方法。隨著年齡的增長和技術(shù)水平的提高對他們將來創(chuàng)造性的步法運(yùn)用將是大有益處的。

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