優秀短跑運動員全運會賽前訓練內容安排分析

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）04-000-01

摘 要 賽前訓練內容影響賽前訓練質量，而賽前訓練質量是比賽成績的重要因素之一。本研究以第11屆全運會冠軍陸斌為個案分析，分析其全運會賽前訓練手段的特點，并進一步探討賽前訓練手段的合理性和科學性。本研究結論如下：1.賽前訓練強化訓練階段前期以一般身體素質和積極性恢復訓練為主，后期逐步提高整體機能為主要訓練，加強軀干力量和小肌群的平衡發展；2.鞏固訓練階段鞏固和發展專項素質、強化專項能力，逐步提高整體機能和完善技術；3.賽前調整訓練階段以鞏固和發展專項素質、專項能力，提高整體機能和完善完整技術。

關鍵詞 賽前訓練 訓練內容 短跑

賽前訓練內容是由比賽的賽制、目標、對手的情況和運動員狀態等因素決定。主要包括以下幾個方面：技術、戰術、體能和心理。

許沛聲在其對短跑項目賽前訓練的研究中還進一步細化了不同階段賽前訓練安排的內容。他認為賽前訓練初期應主要以結合和提高專項成績密切的方法來提高專項素質和技術[1]。韓剛在其北京國際馬拉松賽前訓練的研究中指出，賽前訓練一般以有氧訓練為主，結合專項有氧訓練，保持一定的訓練量，通過訓練內容的合理交替，使運動員能夠保持系統的持續訓練，在一定時期內承受多次負荷，更加有效地發展專項競技能力，為運動員在各方面培養最佳競技狀態做直接的準備和最后的調整，并參加比賽，力求創造優異成績[2]。

綜述所述，賽前訓練是比賽成績的重要影響因素之一，因此需要我們深入研究。

一、研究對象和研究方法

（一）研究對象

本研究以江蘇省田徑隊郭文俊教練指導的短跑組運動員陸斌賽前訓練安排為分析、研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。根據本研究探討的內容，通過中國知網、蘇州大學圖書館、蘇州圖書館收集查閱相關期刊論文、圖書和學位論文等前人研究成果。為本研究的開題立論提高相應的理論基礎。2.個案分析法。本研究對陸斌11屆全運會賽前訓練內容進行整體分析的基礎上，注重個體差異的重點分析，為運動員的個性化訓練提高改進依據。

二、研究結果與分析討論

由表1所示的三個賽前訓練階段的訓練內容可以看出，對于力量訓練以早期的軀干和部分小肌群的平衡發展，進而發展到要求核心力量以及軀干與各小肌群力量的協調發展，再到備戰后期的維持專項力量的規律，體現了短跑專項力量的發展的需要。

有學者在對世界優秀短跑和跨欄運動員力量訓練特征的研究中認為，提高技術動作是實現提高運動身體素質能力的有效途徑。提高運動技術既是發展各項身體素質的目的，也是檢驗身體素質訓練效果的重要手段。發展最大速度和速度耐力是短跑運動員進行身體素質訓練的核心內容。如表1所示，江蘇省短跑組備戰第11屆全運會三個階段的速度訓練都依循了這一思想。強化訓練階段主要發展最大速度和速度耐力；鞏固訓練階段和賽前訓練階段的速度力量訓練重點為提高技術動作。

柔韌素質是指人體關節活動幅度的大小以及跨過關節的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。有研究證明柔韌性直接影響關節運動幅度、身體平衡能力，進而影響短跑運動中的步頻、步幅和技術動作。良好的柔韌性可以平衡步幅與步頻之間的關系，同時預防運動傷病的產生。在備戰第11屆全運會的訓練計劃中，對于運動員柔韌素質主要集中在對步幅的要求上。在備戰的三個階段都作為重要訓練內容得以體現。

協調能力是為完成特定的運動，不同的肌肉在一起協同工作的能力。力量素質的發展不僅取決于運動機能單位的同步活動，而且還取決于運動神經細胞之間的相互關系的改善。協調性是提高速度力量的關鍵，從而可以直接影響到短跑的跑速。單位時間內募集肌纖維的能力和做功肌肉間的協調工作能力是高水平運動員快速力量的決定性因素。因此江蘇省短跑組在備戰第11屆全運會三個練階段都在強調運動員神經對肌肉的快速調動能力，從而提高步頻和送髖能力。

三、結論

（一）賽前訓練強化訓練階段前期以一般身體素質和積極性恢復訓練為主，后期逐步提高整體機能為主要訓練，加強軀干力量和小肌群的平衡發展；（二）鞏固訓練階段鞏固和發展專項素質、強化專項能力，逐步提高整體機能和完善技術；（三）賽前調整訓練階段以鞏固和發展專項素質、專項能力，提高整體機能和完善完整技術。

參考文獻：

[1] 許沛聲.優秀短跑運動員的賽前訓練研究——談我國短跑運動員楊耀祖，倪震杰賽前訓練安排[J].體育科研.2002.23（4）：13-15.

[2] 張大明，韓剛.中國優秀長跑運動員韓剛北京馬拉松賽前身體機能監控的研究[J].哈爾濱體育學院學報.2008（003）：145-146.