改善睡眠健康從“頭”開始

你的枕頭用對了嗎？

一覺醒來，出現脖子酸痛、頭暈、頭痛或者耳鳴；

睡醒后，經常感到手腳麻木、肩膀發硬；

睡著不舒服，出現翻來覆去睡不著的情況；

臨睡前沒有喝水，但醒來后發現面部浮腫；

睡眠中打呼嚕；

經常會落枕。

如果你身體沒有生病，卻出現以上這些不適，那么可能是你的枕頭用錯了，該換換枕頭了。如果睡著不舒服，醒后出現肩頸酸痛，手腳麻木或者頭暈、頭痛、耳鳴等癥狀時，那就說明你的枕頭可能過高或者過硬；而當你醒后面部浮腫，這可能是枕頭過低引起頭部輕微充血所致；另外，枕頭過低還容易張口呼吸，造成打鼾。

枕頭與健康

人的一生至少有1/3的時間是在睡眠中度過的，而枕頭是我們睡覺時最親密的伙伴，與枕頭直接接觸的是人體的頸椎部位，而頸椎與人體的肩背和腰部肌肉、韌帶、椎間盤等都密切相關。所以，當這個親密伙伴不合適時，不僅覺睡不安穩，影響人的情緒與精神，而且增加脖頸及腰部肌肉的負擔，造成頸椎和脊椎骨胳的變形，引起頸部酸痛、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等癥狀。特別是成長發育中的孩子，睡眠時間相對更長，而且骨骼正在發育，若枕頭選擇不當還會影響身體的正常發育。

不僅如此，有研究表明，睡覺時枕頭的高低還會對男性性欲帶來影響。研究者對近百位不同年齡的已婚男性進行了研究，讓他們使用不同高度的枕頭，并詢問了其性生活頻率和性愛滿意度。結果發現，枕頭太高會對男性性欲造成一系列影響。

另外，長時間使用的枕頭上，還有很多的細菌和螨蟲。研究表明，用過一年的枕頭上所沾有的蠕形螨和細菌相當于1 000只蟑螂身上沾的蠕形螨和細菌，對皮膚健康影響極大，可能會造成以繼發感染為主的皮膚炎癥，使人的鼻頭發紅，臉皮粗糙。所以，枕頭最好要定期清潔，經常在陽光下暴曬；最好使用天然材質的枕套或枕巾，而且要勤洗勤換；同時，枕頭每兩年要更換一次，因為枕頭使用久了不僅有大量細菌和螨蟲，而且容易變形、結塊、彈性變小，容易導致睡眠中頸椎受傷。

如何挑選一款健康枕頭

1根據喜好和身體條件選枕芯

選擇一款好枕頭首先要選枕芯。目前市面上的枕芯種類繁多，除了傳統的蕎麥皮、木棉、蠶屎、茶葉等，還有纖維棉、記憶棉、乳膠等枕芯。這些枕芯各有千秋。如天然材質的蕎麥枕舒服又實用；茶葉枕頭有明目清神的作用，但這些枕頭容易沾染病原微生物、螨蟲、灰塵等，可能會誘發哮喘或皮膚病；化纖枕便宜但容易變形結塊；羽絨枕雖然舒適，但太軟不能隨頸部生理曲度而成形，且不便清洗；而記憶棉枕頭舒適度較差但有利于頸椎健康。所以選擇什么樣的枕芯，要根據個人的身體條件和喜好，最好選擇質地柔軟、可塑性強、輕便、透氣、吸濕性好的材質的枕芯。

2 枕形既要適合仰睡也要適合側睡

要選擇能夠滿足仰睡、側睡不同高度完美貼合頸部的枕形，因為人在睡眠中不可能固定一個姿勢，經常是側睡、仰睡交替。如果枕頭的造型結構、長寬比例不合適，就會使頭部不能自然垂落在枕頭上，不僅不能給頸椎提供有效支撐和保護，反而會加重頸椎負擔。

3高度要適宜

通常情況下，枕頭的適宜高度，與自己的拳頭高度相等為宜。但具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。另外，枕頭的高度與睡眠習慣也有關，習慣仰睡的人，其枕頭高度可以比習慣側睡的人低一些。另外，患有高血壓、心臟病、哮喘的人可以選擇高一點的枕頭；患低血壓、貧血的人則需要睡低枕。

4軟硬彈性要適中

過軟、過硬或者彈性過強的枕頭都不能使頸椎得到合適的支持與放松，過硬的枕頭睡著不舒服，過軟的枕頭則使頭部與枕頭貼得太緊而影響頭皮的血液循環，容易引起偏頭痛，甚至脫發。彈性過強，睡眠時頸椎要不斷抵抗外加的彈力作用，也不利于頸椎健康。所以要根據體重選擇軟硬彈性適中的枕頭。體重較重的人可以選偏硬、彈性稍大一些的枕頭。