春天，提防運動損傷

春天是最佳健身季也是運動損傷高發季，哪些損傷最易發生？

A有臨床統計數據顯示，春季運動損傷比其他季節高出三成。這一方面是因為運動人數增加的結果，另一方面則與運動方式不當有關。一般情況下，如果運動量過大、過急，或者運動方式不當就容易引發關節及韌帶損傷，發生肩周肌腱勞損，肌肉拉傷，膝關節韌帶、半月板損傷，甚至骨折等。運動較小的人如果突然運動則可能出現四肢肌肉酸痛等輕微癥狀。

一旦發生軟組織損傷，應該做哪些應急處理？

A春季運動過程中最可能出現軟組織損傷和骨折，無論哪種損傷都應立即停止運動，出現軟組織損傷后應盡快給受傷部位進行冷敷，冷敷具有止血、退熱、鎮痛、麻醉和消腫作用。方法是將毛巾浸透冷水后放在傷部，2分鐘左右換一次；或者將冰塊裝入塑料袋內進行外敷。在遭到挫傷、關節韌帶扭傷、早期肌肉拉傷等急性閉合性軟組織損傷時，通過這種方法可以使血管收縮，減輕局部充血。應急處理后應進一步就醫治療，防止損傷進一步加劇。

為什么春天最容易出現運動損傷？怎么做才能降低風險？

A長期缺乏鍛煉以及運動方式不當是引發運動損傷的主要原因。大多數人冬季疏于鍛煉，春天突然增加鍛煉時長和強度就極易增加損傷風險。參加鍛煉前，最好先進行簡單的四肢運動，年輕人可以在運動前慢跑，讓身體有微微出汗的感覺，然后大強度鍛煉；中老年人應當先通過慢走讓身體熱起來，然后再進行一些簡單活動，放松全身肌肉及韌帶。春季鍛煉應循序漸進，從少到多，由局部鍛煉到全身鍛煉，以盡可能減少運動損傷。

發生運動損傷后，多久才能參加鍛煉？

A急性軟組織損傷修復是一個緩慢的過程，需要2～3周，骨折愈合過程更慢，需3個月至半年，所以運動損傷康復后不能立即進行大量運動，應該循序漸進，適可而止。徹底康復后應該逐漸將運動當成一種習慣，堅持每天鍛煉，這才是預防運動損傷的最有效方法。

鍛煉期間的營養補充你有哪些建議？

A春季鍛煉應該適當補充碳水化合物，宜多吃富含蛋白質、維生素的食物。切忌空腹晨練，空腹鍛煉容易出現低血糖導致眩暈，另外，春天氣溫低、血管收縮緊，血液黏滯，也可能引發心腦血管疾病甚至猝死。因此，鍛煉前最好補充一些食物，如面包、牛奶、雞蛋、水果等，還應多飲水以保持機體水分平衡。提倡運動前喝一杯溫開水，以稀釋血黏度，這樣有利于排除體內聚積的毒素垃圾，減少大腸對腸內毒素的重復吸收，體內無毒素，運動一身輕。

春天健身經驗分享

健身時間可選擇1 4∶0 0至20∶00。研究表明，14∶00之后，人體機能開始上升，17∶00至19∶00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練時，最好選擇空氣環境較好的公園或濕地，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有益的負氧離子，易于人體吸收。快走、慢跑等有氧運動都是不錯的健身選擇。