不同臀形改善建議

擁有完美翹臀會讓女性更加性感迷人。那么，如何提臀？“先天不足”的臀形如何改善？跟著美女教練一起行動起來吧！

臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋。鍛煉臀大肌能讓臀部更結實挺拔。要想塑造出緊實豐俏的臀部，先要了解自己的臀部屬于哪種類型。了解之后，才能找到臀部不完美的原因，并且明確哪里需要重點改善，以及通過什么樣的訓練來改善。

不同臀形的訓練方法

不同類型的臀部，訓練的內容也不盡相同。下面是常見“問題臀部”的3種典型類型?？梢哉驹阽R子面前，判斷出自己屬于哪個類型。

扁平型

由于骨盆虛弱松散，導致肌肉衰退，使臀部變得扁平，臀形也會跟著朝兩側外擴，變得寬扁，缺乏臀峰。這種臀形容易出現在產后女性或久坐辦公室的OL身上。扁平臀形起因于骨盆太過松弛，因此矯正的重點是鍛煉骨盆周圍肌肉的力量，同時縮小骨盆。

訓練方法：多采用收緊整個骨盆圈的練習，來強化整個骨盆的緊實程度，加強臀大肌向內側收緊的能力。

下垂型

下垂的臀部是因為失去彈力，但真正的原因不是身體老化，而是骨盆位置不正確。長時間蹲坐或長期彎腰坐著，身體的重心會往后移動，骨盆也會隨著往后移，造成骨盆后傾，導致臀部周圍肌肉松弛。這時必須強化臀部肌肉，同時刺激骨盆內部肌肉，將已呈弓形的腰椎恢復回正常的樣子。

訓練方法：通過收緊臀大肌的訓練，拉回骨盆到正確的位置。……