不做消極“完美主義者”！

“完美主義”是一個讓人又愛又恨的詞，愛的是理想中的完美結果，欲罷不能；恨的是為了那個完美的結果而付出的痛苦甚至慘重的代價。積極的完美主義對人有益，而消極的完美主義則給人帶來無盡痛苦與傷害。

閱讀以下每個問題，從A-D選項中選擇適合你的一個字母填寫上。在測試的過程中不要反復思考，憑借第一感覺填寫上就可以。

A=完全同意：這一項非常準確地描述了您個人 B=同意：這一項大致上描述了您個人

C=不同意：這一項不太符合您個人 D=完全不同意：這一項完全不符合您個人

1.我是一個容易失敗的人。

2.我做事情害怕出錯，哪怕是一點點的錯誤。

3.做工作如果不檢查肯定會出錯。

4.如果不能做到十全十美，我就會很氣憤。

5.我經常這怕有重要的東西被我丟掉。

6.人的思想應該絕對純潔。

7.我經常責備自己做得不好。

8.如果得不到領導或者長輩的認可，我就會很恐慌。

9.我經常害怕由于我的錯誤連累別人。

10.我經常不由自主地反復回憶哪個細節沒有做好。

11.物品如果擺放不整齊我就很煩躁。

12.家人經常說我做事太細致而且磨蹭。

13.我非常害怕模棱兩可的回答。

14.我害怕別人了解我的弱點。

15.同樣的工作，我比別人花費的時間要多很多。

16.我是一個容易生氣但不會表現出來的人。

17.我應該對很多事情負責。

18.我認為世界上絕對不應該有戰爭。

19.我經常對自己不滿意。

20.人和人之間不應該有爭吵。

21.我是個不愛說話、沉悶的人。

22.在別人面前，我應該隱藏自己真實的感受。

23.為了確保萬無一失，我需要多檢查幾遍。

24.做事情前必要考慮周全。

25.一點點錯誤會導致很糟糕的結果。

0分

不屬于“不自信的完美主義者”范疇。

1～25分對自己的能力可能稍微有些不夠自信，但是還在可以適當自我調節的范圍。這種情況在人群中普遍存在，不太會對自己有完美主義的要求。

26～50分

有完美主義傾向，伴有一定程度的不自信，自我評價有些低。對自己所做的事情不是太滿意，有些注重細節，思慮較多。偶爾在行為上會有一些重復檢查的現象，但不是特別多。自己能夠感覺到情緒上容易出現波動，但是在別人眼里還是此較溫和的人。

50～75分

有明顯的完美主義傾向，伴有明顯的不自信，在細節方面自我評價很低，經常擔心出錯，容易自責。在行為上重復檢查的現象會比較多，給別人的印象是做事太細致，思慮過多，膽小，做事拖沓。情緒上容易起波動，可以被自己努力克制下來，但是對自己非常不滿意和容易生氣。

75～100分

有嚴重的完美主義傾向，極其不自信。自我評價非常差，十分恐懼出錯，經常為此膽戰心驚。情緒容易波動，不敢表現出來。沉悶孤僻，與別人難以敞開心扉。對細節太過關注，在行為上經常會有重復檢查的現象，自己難以克制。

什么是“完美主義”它是好是壞？

A：從心理學上講，“完美主義”可以粗略地分為適應良好型和適應不良型。前者也可以稱為積極的完美主義，而后者也就是消極的完美主義。積極的完美主義除了追求完美的結果外，還是非常享受實現完美結果的過程，容易肯定自己，使人不斷地提升。而消極的完美主義則不同，在追求結果的同時伴隨著不斷的糾結、自責和不滿，容易陷入到痛苦的漩渦中。

然而，很多具有消極完美主義個性的人，往往意識不到這種個性的存在，直到經歷了很大的痛苦，才能對此有所覺察。這是因為消極的完美主義可能會以不同的面目存在，人們還不認識它。消極的完美主義會有什么樣的表現？

A：消極的完美主義的具體含義是設置過高的而沒有必要的標準的傾向，這種傾向會引起內心的很大痛苦。消極完美主義者往往性格不夠開朗，做事情都非常認真謹慎。在別人眼中，是那種非常可靠的同事，工作上任何細節都不馬虎，力求完美，很少出錯。

然而，一個人的性格中，如果消極的完美主義占優勢的話，即使他們的工作最后沒出現任何差錯，他們往往也不會肯定自己，無法從中體會到快樂，反而可能越來越不相信自己。如果達不到自己的“完美”的標準，他們就會自責，甚至痛恨自己，恐慌感就會隨之而來。消極完美主義者會小心翼翼地去生活和工作，容易封閉自己。

Q 消極的完美主義會導致什么樣的心理疾病？

A：消極的完美主義或輕或重地出現在很多人的生活中，為很多細節而糾結煩惱。這樣的個性雖然讓他的工作往往做得很完美，卻也是痛苦的根源之一，隨著心理壓力和外界壓力的增大，心理疾病就很容易侵襲他們。

比如強迫癥中的強迫檢查表現，就是消極的完美主義在其中起了非常大的作用。在反復的檢查中仍覺得不夠完美，不夠確定而難以自拔，容易使消極的完美主義者們陷入到重復檢查的漩渦當中。

他們往往為了在工作中不出錯，會逐漸養成反復檢查的習慣，比如每次寫完的材料都要檢查很多遍才放心。生活中還有很多事情也會讓他們不放心，不相信自己，反復檢查門鎖、煤氣等。在一遍一遍的檢查中，越來越不相信自己，距離自己所期望的“完美”反而更遠。

如何把消極的完美主義轉變成積極的，防止心理疾病的發生？

A：首先，養成夸獎自己的思維習慣，不論做事情的結果如何。因為這樣不僅可以增加做事情過程中的愉悅感，也可以增加自信和滿足感。

其次，如果有輕微的反復檢查的習慣，比如說檢查門是否鎖好，就要有意識地主動地停止檢查，同時也要暗示自己“門已經鎖好了”。一開始可能會緊張，不適應，覺得會發生什么不好的事情，但是慢慢地會更加相信自己的判斷了。

第三，盡量多培養一些業余愛好，讓心情放松，視野開闊，可以將注意力從細節上轉移開，使你帶著快樂的心情去工作。

第四，由于消極的完美主義者經常在心里責備自己，對自己不滿意，所以，當感到自己做得不完美而自責或者恐慌的時候，嘗試著停止自責。當感覺到恐慌不安的時候，先不要采取任何行動去驅趕它，而是把這種不好的感覺當成一個好朋友，讓它待在那里。

最后，要打破消極的完美主義，最重要的一點是要學會接納自己，接納自己是可以不完美的，還有那些不完美的結果。