做五節(jié)有氧操:讓你輕松瘦下來。對于許多人來說,減肥似乎成為生活中的一部分,隨時隨刻都惦記著減肥。可是減肥真的那么困難嗎? 其實(shí)不然,只要你巧用清晨曲15分鐘做做以下的清晨有氧操,就能輕松瘦下來!
健身常練清晨有氧操,五動作讓中老年人擺脫大肚腩
清晨有氧操:身體仰伸
站直,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。若躺在床上,兩臂按住身體兩側(cè)床面(或用兩手抓住頭上方床沿),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20-30次。
功效:減少下腹部多余的脂肪,增強(qiáng)腹部肌力,增加腹肌的彈性。
清晨有氧操:仰臥轉(zhuǎn)腰
仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉(zhuǎn)體成側(cè)臥,稍停。還原。再向右側(cè)轉(zhuǎn)體成側(cè)臥。左右各練15~20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉(zhuǎn)體時肩和兩臂不得移動。
功效:強(qiáng)健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
清晨有氧操:側(cè)臥抱腿
仰臥床上,兩臂伸直、掌心向下置于體側(cè)。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱膝使大腿盡量靠胸,上體仰臥蹬伸。
功效:仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。兩腿上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15-20次。減少腰、腹部脂肪和贅肉、增強(qiáng)腰腹和腿部肌力。
清晨有氧操:仰臥抬臀
仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬。兩臂伸直(掌心向下)置于體側(cè)。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀放下,還原。重復(fù)練習(xí)20次以上。
功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰、臀部肌力。強(qiáng)腰固腎。
清晨有氧操:左右扭腰
站立,雙手叉腰,帶動上體向左右扭轉(zhuǎn),雙腿不動。也可坐在床沿上,兩手抱頭。左右扭轉(zhuǎn)腰肢。重復(fù)練習(xí)50次。
功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強(qiáng)腰腹部肌力,并強(qiáng)化內(nèi)臟功能,對治療便秘和消化不良有顯著效果。抬起,眼看左膝。然后呼氣,還原,伸直。接著換右腿做相同動作。重復(fù)練習(xí)20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復(fù)練習(xí)10次。