簡(jiǎn)單瘦腰小運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離水桶腰

別以為到了冬天，就可以遮起贅肉，比起其它部位，腰是最容易變胖的。耶么如何瘦腰呢？想要擺脫粗腰的困擾，試試以下的瘦腰運(yùn)動(dòng)吧，擊退難看的粗腰圍，幫你高效消脂瘦腰。

簡(jiǎn)單瘦腰小運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離水桶腰

冬天不減肥，夏天徒傷悲，有游泳圈、小肚脯的朋友們注意了。如果你想在下個(gè)夏日牟上比基尼秀秀你的小蠻腰，就要趕快消滅你的游泳圈了。我們除了在飲食上稍加注意外，還需要一定的腹部運(yùn)動(dòng)。小編現(xiàn)在就介紹一套有效的收腹瘦腰操給大家，助你一臂之力。

骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)

平躺屈膝，收縮腹部及夾緊臀部肌肉，迫使下背部緊緊貼在地板上，肩部放松且均勻呼吸。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

平躺屈膝，兩手放在身體兩側(cè)，抬頭讓下巴盡量碰到胸部，然后舉起兩手觸摸藤蓋，注意要縮攏下巴；再慢慢將頭降到地板上，放松手臂并做深呼吸。

雙膝觸胸運(yùn)動(dòng)

平躺屈膝，抱雙膝觸胸，慢慢抱緊直到背部被伸展為止，維持五至十秒，再慢慢回復(fù)原位。

舉臀運(yùn)動(dòng)

平躺屈膝，慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，再慢慢降下，注意要讓背部先碰到地板。

山峰及山凹運(yùn)動(dòng)

膝手觸地行大禮式跪姿，將背弓起像山峰一樣；然后再凹下背像山谷狀，重復(fù)五到十次。