應對教師職業倦怠要處理好三對關系

教師的職業倦怠是指教師不能合理適度應對壓力體驗的情緒、態度和行為的衰竭狀態，主要表現為工作滿意度低，工作熱情和興趣喪失以及情感的離合和冷漠。筆者認為要克服職業倦怠，激起教師的職業幸福感就應該處理好以下“三對關系”：

處理好“壓力”與“承受力”的關系

一定的心理壓力，能促進人自覺地發現自身的潛力，爭取不斷進步的機會。但人對外界心理壓力的承受能力是有一定限度的。因此，我們應處理“心理壓力”與“心理承受力”的關系，就應該了解把握自己的心理承受力的限度，在心理壓力逼近極限時，就要運用各種方法釋放壓力：①形成“壓力免疫”。首先要對壓力有明確的認識，認識到人之所以有壓力，不是自己個性缺陷和能力不足的表現，而是正確心理現象。其次，采取積極的應對方式。壓力應對可為情緒定向應對和問題定向應對。處理引起壓力的事件本身，分析問題、思考解決問題的辦法，最后著手解決。再次，主動尋求社會支持。尋求社會支持是應對壓力的有效手段，當個體受到壓力威脅時，社會支持可以緩沖生活事件對人的情緒沖擊，也可以使人恢復信心，擺脫困境。②合理宣泄情感。你可以在適當的環境放聲大哭，向親人、同事、朋友及時傾訴，打廣播電臺的心理熱線，寫日記或參加文體娛樂活動，從而減輕或緩解壓力，避免心理壓力過大演變成為心理障礙，影響人的健康。

處理好“積極心態”和“消極心態”的關系

所謂心態即心理態度的簡稱。心態是人行為的控制塔，其好壞取決于人的主觀體驗和所受外部環境的影響，在現實生活中，不同人的心態會有巨大的差異。概括地說，人的心態可以分為“積極心態”和“消極心態”。當你用積極的心態去看這個世界時，就會贊揚它、欣賞它，會產生幸福的情感。當你用消極的心態去看這個生活世界時，用挑剔的眼光去批評它、指責它，會產生傷心的情感。面對工作的不順、家庭的不和、人際關系的緊張、領導或同事的誤解等，教師應保持樂觀心態，學會用微笑面對，以真誠對待，盡量避免正面沖突，改變不利心理健康的客觀環境。所以，在審視、思考、評價自我或某一客觀現實時，如能以積極的心態去對待，就有助于克服困難，使人看到希望，充滿信心，保持旺盛的斗志，順利走出人生的困境。

處理好“得”與“失”的關系

人生就是一部“得”與“失”的生活電視劇，關鍵是自己要調整好心態，來處理好“得”與“失”的關系。在現實中，人們每天都是生活在“得”與“失”之間的。在日常的生活中有許許多多小的獲得，如領導的表揚，家長的認可，同事的關心，朋友的掛念，學生的問候等都會形成短時的幸福快樂感受。但世事難料，有時候也會有無奈、苦楚。如你所帶班級沒有評上先進班級;精心準備的公開課，由于細節問題沒處理好而發揮不正常;你的學生在某一次考試中沒考好等等。你若能夠理性地看待這些事情，自我解嘲，在使你更加清晰認識自己悅納自己的同時，也排解了自我的壓力，帶給自己一個好心情，讓自己輕輕松松全身投入工作學習和生活。所以在“得”與“失”之間，我們無需不停地徘徊，更不必苦苦地掙扎，我們應該用一種平常心來看待生活中的得與失。

總之，在目前教育體制改革的競爭中，教師應努力提高自身的心理素質，適時適度地調節好自己的心態與情緒，也要有意識地學習心理健康知識，及時有效地克服和化解不良情緒，保持一種健康平和的心態，從而根除職業倦怠，獲得職業幸福感。

作者單位 "湖北省襄陽市南漳縣實驗中學