腦袋卡卡、掉東忘西嗎教你活絡腦袋小秘方

腦袋卡卡、掉東忘西嗎教你活絡腦袋小秘方

不能喪失對自己能力的信心

每個人都曾有這樣的經驗，當你走進房間，但卻忘記自己為何要進房，此現象能使我們提出簡單的假設，就是記憶正在不斷地衰退，不論是老人或是年輕人都會發生。

在過去10年里，美國北卡羅來納大學教堂山分校教授多隆開始進行相關研究，發現年齡增長，使我們對精神能力喪失信心。盡管我們的身體仍持續達成生活所需的要求，但心靈造成身體的問題，會導致我們依賴拐杖，就像是依賴車上的衛星導航系統或是手機里的備忘錄。諷刺的是，這使我們失去自我檢測的能力，導致加快腦力的衰退。

保護你的耳朵

五感的問題會導致心智的傷害，聽覺的喪失會啟發大腦喪失灰質（greymatter），灰質是中樞神經系統中大量神經元聚集的部位，存在大量化學突觸或電突觸作為通信途徑，形成極其復雜的神經回路，實現多種多樣的感覺。根據研究表示，聽覺受損會比常人增加24%的認知障礙風險。

不論年齡大小，保護耳朵都是需要面對的課題。大聲且吵雜的搖滾樂一天僅聽15秒就能夠損害你的聽力，就連使用吹風機都會造成部分聽力細胞的死亡。若你覺得聽力已大不如前，必須要即刻尋求醫療的幫助。

學習語言或是各種樂器

比起無用的腦部鍛煉應用程序或填字游戲，你更需要的是更加強力的腦部鍛煉，像是學習鋼琴或是一種新語言都是不錯的方式，此類方式都具有技能整合的功效，當你在與新的聲音或單字斗爭時也同時鍛煉記憶、反應與感官知覺能力。

這些訓練能讓老年人的腦部變得更加靈活，2014年發表的研究中指出，音樂家罹患癡呆癥的機會較常人少了60%，而另外一個研究指出學習第二外語能將阿茲海默癥發生的時間延后五年。

不要吃垃圾食物

肥胖能用各種方式攻擊你的頭腦！持續增多的膽固醇造成動脈栓塞，限制血液流向腦部，使養分與氧氣供應不足，大腦無法達成功用。神經元對胰島素高度敏感，甜食與高卡路里食物會瓦解胰島素發出的信號，啟動連鎖反應，使得致命的班塊在大腦中堆積。

好消息是某些營養品能減少因年齡增加導致的大腦損傷，像是歐米加三脂肪酸（omega3fattyacids）、維生素D或B12。所以實行以大量蔬果、橄欖油為主的地中海式飲食的人較相同年齡的人擁有較高的認知能力。

雕塑你的身體

人們總是在頭腦與肌肉中拔河，但事實上建立好的身材也是鍛煉頭腦的好方法！運動不僅能加快血液流動到腦部的速度，也能觸發如同神經成長工廠的蛋白質，能刺激成長與保持神經元與大腦的聯系。

參加派對吧！

運動的好處似乎從小到大都能體會到，走路上學的學生比起搭乘交通工具的學生獲得更好的成績，而老年人有規律性的漫步也能增強專注與記憶能力。有氧運動更能幫助體重管理與雕塑身材，快選擇適合的方式開始運動吧！

如果上面所有方式都覺得太困難，這一定是你保護頭腦的最好方案！簡單來說，人類是社會的動物，朋友與人際關系都會造成刺激，創造新的社交經驗，使人們從壓力與沮喪中釋放，令人驚訝的是，一項研究指出在對比一般人，社會上活躍的人物有70%的幾率延緩出現認知障礙的時間。

基本上，并沒有任何魔術能夠保持你的頭腦清晰，人們應該在年輕時就保持良好的飲食習慣、規律的運動、擁有一群好友，沒有任何促進腦部的藥方能比健康與快樂的人生更有用。■（摘自BBC中文網）（編輯/袁紅）