“短跳繩” 在體育課中的運用

趙巖

摘 要：結合體育教學實踐，探討了“短跳繩”在準備活動中、技能練習中、游戲活動中有效運用的作用與方法。

關鍵詞：短跳繩； 體育課；運用

中圖分類號：G807.04 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.06.003

短跳繩，是常用的傳統體育器材，具有長短靈變，曲伸自如，輕便、易于搖動等特點，是體育教師在體育教學中，全面發展學生身體，實現教學目標的常用教學手段。合理地運用短跳繩，科學地設計“繩”的活動，能將常規的體育課上活，使學生在有趣多變的“繩”的活動中，掌握方法，提高運動技能，體驗“繩”的活動快樂。

一、準備活動中“繩”的運用

1.做“繩操”

“繩操”是輕器械體操的一種，持“繩”做體操，可以使動作更加規范，伸展肌肉，拉長韌帶，擴大關節的活動范圍，預防運動損傷。

方法：將短跳繩對疊兩次，兩手分別握住繩的兩端，與肩同寬做以身體動作為主，符合運動規律創編的 “繩操”。

2.做提高手臂和肩關節靈活性的練習

方法：將短跳繩對疊兩次，兩手分別握住繩的兩端于胸前，左臂不動，右手經前將繩拉直，向左繞頭一周還原，換手反方向做。

3.加大關節的活動范圍，提高手臂活動的靈活性

方法：將短跳繩對疊一次，單手左（右）手分別握住繩的一端，由內（外）向外（內）大幅度繞環；由前（后）向后（前）大幅度頭上圓形繞環……

4.提高手臂活動的靈活性，發展肩帶肌、手臂和腕的力量

方法：將短跳繩對疊一次，左（右）手握繩的一端，單手向上提臂舉繩超過頭高后，向下快速用力甩臂抖腕，形成“鞭打”動作。

5.提高兩腿前后越繩的靈活性和動作的協調性

方法：將繩對疊一次，左、右手分別握繩的兩端于體前，左、右腳依次從繩的中間前、后來回穿過。

6.提高手臂、頸、軀干活動的靈活性和協調性

方法：左（右）手持原繩長的兩端于體后，左（右）手拉繩經體前向后繞過頭纏身一周，再反向回繞。完成此動作，需要手臂、軀干和頭的協調配合。

二、技能練習中繩的運用

1.繩的單人練習

單人跳繩練習，是一種手、腳與器械協調配合的動作練習，這些練習可以提高大腦神經對肌肉活動、器械駕馭的協調支配能力，發展學生身體的靈活性和協調性，提高跳躍和身體的控制能力，發展腿部力量。

方法：

1）原地雙腳的正搖或反搖連續跳繩。

2）原地左（右）單腳的正搖或反搖連續跳繩。

3）原地正搖或反搖左右腳交換連續跳繩。

4）雙搖跳繩。即：跳起1次，手搖繩過兩次。

5）兩臂體前向內、外交叉搖繩“8”字跳繩。兩手搖繩正跳一次，繩至頭上下落時，兩臂迅速貼靠身體體前交叉，繩翻轉成倒“8”字，腳從繩的底口跳過，同時手腕上挑送繩，繩至頭上下落時兩臂迅速再向外打開，繩翻轉成倒“8”字，腳再從繩的底口跳過，依次連續進行。

6）繩對疊，兩手持繩的兩端于體后，蹲下連續跳短繩。

7）向前行進間跑跳繩。

8）向前行進曲線變向跑跳繩。

三、繩的雙人合作練習

雙人合作練習，能提高兩人駕馭繩的配合能力，發展身體的協調能力、跳躍能力和培養協作精神。

方法：

1）一人前（后）帶人跳。兩人相對而立，或被帶者側立，帶人者正向搖繩一起跳繩。

2）兩人并列站立，一人左手握繩的一端，另一人右手握繩的另一端，一起協同向前或向后搖繩跳。

3）并列站立，各握繩的一端，兩人一起協同搖繩，向前行進跳繩。

4）兩人互帶，體前向內、外交叉搖繩“8”字跳繩。

四、游戲活動中“繩”的運用

繩的游戲活動，具有同伴間協調一致配合來完成動作的特點，有利于學生協作意識的培養。通過擺迷宮的游戲，可以培養學生發散性思維和創造性思維能力，能讓學生在游戲活動中體驗快樂，獲得成功的心理體驗。游戲能使學生在小組共同努力進取中培養團隊意識和集體榮譽感。

1.“捉尾巴”的游戲

將繩對疊別在褲子后面，或系在腰部后面留出一段做“尾巴”，相互間做“捉尾巴”的游戲。

2.“割麥子”的游戲

將人數分成人數相等的兩隊，各隊二路縱隊站立。二隊的排頭兩人拉直繩，聽到鳴哨，迅速繩貼地面，拉繩向排尾跑，各隊隊員跳過繩，排頭二人再拉繩經本組隊員的頭上跑回，將繩交給第二組，迅速跑回排尾，依次承接，先割完隊為勝，反之為敗。

3.“造大橋”的游戲

將人數分成雙人數的兩隊，每隊的兩個人將繩胸前拉直，連接成“橋”，每隊第一組2人，從“橋”下鉆過至隊尾后，兩人迅速拉繩造“橋”與前面承接，依次進行，造“橋”快的隊為勝，反之為敗。

4. 走“迷宮”的游戲

分成等人數的兩隊，每隊利用短跳繩，根據想象擺迷宮，并實際走迷宮。

5. “小兔歸家”的游戲

學生圍成一個圓，在圓內用“繩” 擺放若干圓形做為“小白兔的家”。組織學生在行進跑、跳中，教師喊數字“幾”，同學就按數字人數快速仿“小白兔”的跳，到“小白兔的家”。沒有找到“家”的或“家”里多的小白兔都為失敗。

五、條件練習法中“繩”的運用

條件練習，是借助器械、物體來達到一定動作規格的練習。是教師為提高學生的動作質量或提高某一動作能力水平常采用的練習方法。這些條件練習一定程度上具有難度，同學在下列練習中 ，體驗活動情趣，練習效果好。

1）“繩”做立定跳遠落地的標志線。練習者落地時用腳超越“線”。可以提高學生落地前伸小腿的技術。優點，繩線可根據練習者的能力水平拉近或延長，能體現練習的實效性。

2）將繩擺成多樣的“格”進行單（雙）腳內外越單線跳或前后、左右越雙線、交叉越“格”跳躍練習等。

3）一定間隔連擺，進行連續向前越繩遠跳。（間距可根據練習者的能力水平延長）。

4）適宜的密度連擺，進行快速跑的練習。可以訓練學生跑步的頻率。

5）繩圓形有規律的一定間隔擺放，組織學生做“跳河葉”的游戲。

6）兩人相對站立，一定高度、適宜的等同距離拉繩連擺（高度可根據練習者的水平增高），做向上連續收腿越繩跳，提高腿部的爆發力，發展身體的協調素質。

總之，在體育教學中運用“短跳繩”的活動實例不勝枚舉，只要我們體育教師在教學實踐中，根據課的內容，很好的設計“短跳繩”的活動，為我所用，能使常規的體育課堂活躍，學生的情緒高昂，練習效果好，能提高課堂教學的有效性。

（大連職業技術學院基礎教學部，遼寧 大連 116035）