淺談青少年射擊運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

廖俏 徐艷超 歐兆發(fā)

中圖分類號：G871 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 射擊運動員的心理調(diào)控能力與競賽成績有著密切的關(guān)系，通過概括運動員的心理訓(xùn)練特點，結(jié)合青少年的心理特征，探討青少年射擊運動員心理訓(xùn)練的實施方法，對于青少年射擊運動員的心理訓(xùn)練與競賽提供參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞 青少年射擊運動員 心理訓(xùn)練

隨著體育競技水平的不斷提高，高水平運動員之間的成績差距越來越小。在身體素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練水平等實力相當(dāng)時，運動員的心理因素對比賽的勝負(fù)起著至關(guān)重要的作用。有研究表明，“低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學(xué)因素占80%；而優(yōu)秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學(xué)因素占20%。”可見，提高心理素質(zhì)對于高水平運動員是多么的重要。

射擊運動員是以肌肉靜力性工作為主、單一動作結(jié)構(gòu)、間接對抗的個體的運動項目。簡單講，射擊就是以靜求穩(wěn)、以穩(wěn)求準(zhǔn)、以準(zhǔn)取勝的運動項目。這就要求運動員的內(nèi)在心理直接參與調(diào)解外在的行為，并決定其競技表現(xiàn)和比賽成績。所以，對青少年射擊運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練同等重要。我國射擊從20世紀(jì)80年代起越來越重視運動員的心理訓(xùn)練，教練員、運動員、科研人員通過不斷研究和探討，將運動心理學(xué)理論與運動實踐有效結(jié)合，獲得了一個又一個的成功典范。為青少年射擊運動員的心理訓(xùn)練與自我調(diào)控提供參考依據(jù)。

一、心理訓(xùn)練的概念

心理訓(xùn)練就是以運動心理學(xué)理論為科學(xué)依據(jù)，根據(jù)運動項目、運動員的類型及社會對運動員心理影響，通過采用一定的方法和手段，有目的、有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員學(xué)會調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，為更好地參加訓(xùn)練和比賽，爭取優(yōu)異成績做好各種心理準(zhǔn)備的訓(xùn)練過程。

二、心理訓(xùn)練的目的

心理訓(xùn)練的目的在于培養(yǎng)運動員具有適應(yīng)本專項需要的各種心理品質(zhì)和心理能力，獲得較高水平的心理能量儲備；加速運動技能的形成和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的熟練程度；改善注意強度和情緒的緊張程度，克服運動員的各種心理阻礙，創(chuàng)造適宜的心理狀態(tài)，集中全部精力于比賽，并獲得充分發(fā)揮自己身體能力和技術(shù)能力的最佳心理狀態(tài)，最終在比賽中取得優(yōu)異的成績。

三、心理訓(xùn)練的原則

（一）充分發(fā)揮運動員的主觀能動性

任何心理訓(xùn)練手段的運用，都不可能脫離人的主觀狀態(tài)而起作用，運動員對待心理訓(xùn)練的自覺積極性，決定著心理訓(xùn)練的效果。

（二）突出項目特點

射擊項目對運動員在意志力、注意特征、獨立性、抗干擾能力、焦慮水平、表象水平等心理品質(zhì)方而有很高的要求，其心理訓(xùn)練必須有很強的針對性和專業(yè)特點。把心理訓(xùn)練的內(nèi)容貫穿到身體訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練中去，使專項訓(xùn)練中全而滲透心理訓(xùn)練的內(nèi)容，完成心理訓(xùn)練的各項要求。

（三）尊重個體差異

運動員的心理品質(zhì)個體差異很大，要根據(jù)運動員的神經(jīng)類型、意志品質(zhì)、性格特征、比賽經(jīng)驗等條件，選擇適合運動員的調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法，進行有針對性的指導(dǎo)和訓(xùn)練；另外，不同的運動員出現(xiàn)相同的心理狀態(tài)，而引起這些心理狀態(tài)的原因也不一定相同，這就必須根據(jù)不同原因，區(qū)別對待，采用不同的方法或措施，解決運動員的心理問題。

四、青少年射擊運動員心理訓(xùn)練的常用方法

（一）意志訓(xùn)練

射擊項目的訓(xùn)練枯燥、比賽殘酷，年輕運動員很難適應(yīng)。所以，意志訓(xùn)練在整個射擊訓(xùn)練過程中占有重要的地位。所以，樹立戰(zhàn)勝困難的信心，幫助運動員明確訓(xùn)練比賽的目的和動機，加大動機的力量去克服困難，樹立戰(zhàn)勝困難的信心的思想工作，要貫穿于訓(xùn)練過程的始終。

（二）集中注意力訓(xùn)練

注意是射擊運動員重要的心理品質(zhì)，只有高度集中注意力，才能促進認(rèn)識的活躍狀態(tài)，提高情緒的興奮水平，加強意志的努力程度，達(dá)到提高訓(xùn)練和競賽效果的目的。注意集中訓(xùn)練，就是使運動員學(xué)會全神貫注于一個確定目標(biāo)，不受任何外來刺激的影響和內(nèi)心雜念的分散，始終把心理活動指向和集中于當(dāng)前的活動任務(wù)上。可以采用意守法，把注意力集中在所要完成的技術(shù)動作、技術(shù)要領(lǐng)以及自身動作的感知上。做到在比賽氣氛熱烈、緊張的情況下，調(diào)整焦慮水平，不為外來刺激和內(nèi)在因素干擾，專注于比賽。

（三）念動訓(xùn)練

念動訓(xùn)練是運動員有意識地積極利用自己頭腦中己形成的運動表象進行訓(xùn)練的一種方法，即通過想象或回憶技術(shù)動作，引起神經(jīng)肌肉的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用。具體做法是在安靜和放松的情況下，運動員集中注意力在頭腦中回憶射擊比賽的全過程中每個環(huán)節(jié)的正確技術(shù)動作。目的是掌握動作要領(lǐng)，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應(yīng)的肌肉、關(guān)節(jié)系統(tǒng)的興奮活動以強化動力定型。

五、結(jié)語

綜上所述，射擊運動員心理素質(zhì)、個性特征及對其對心理的有效控制，與運動員形成射擊動作自動化及獲得最佳運動成績是密切相關(guān)的。心理訓(xùn)練是運動訓(xùn)練的重要組成部份，必須從青少年抓起，教練員在心理訓(xùn)練中應(yīng)起主導(dǎo)作用。因此，教練員除掌握專項訓(xùn)練的知識外，還應(yīng)該多掌握心理學(xué)的知識和方法，使運動員的射擊技能與心理能力同步提高。

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