淺談青少年射擊運動員的心理素質訓練

廖俏 徐艷超 歐兆發

中圖分類號：G871 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 射擊運動員的心理調控能力與競賽成績有著密切的關系，通過概括運動員的心理訓練特點，結合青少年的心理特征，探討青少年射擊運動員心理訓練的實施方法，對于青少年射擊運動員的心理訓練與競賽提供參考依據。

關鍵詞 青少年射擊運動員 心理訓練

隨著體育競技水平的不斷提高，高水平運動員之間的成績差距越來越小。在身體素質、技術訓練水平等實力相當時，運動員的心理因素對比賽的勝負起著至關重要的作用。有研究表明，“低、中級運動員心理因素對技能影響占20%，生物力學因素占80%；而優秀運動員正好相反，心理因素影響占80%，生物力學因素占20%。”可見，提高心理素質對于高水平運動員是多么的重要。

射擊運動員是以肌肉靜力性工作為主、單一動作結構、間接對抗的個體的運動項目。簡單講，射擊就是以靜求穩、以穩求準、以準取勝的運動項目。這就要求運動員的內在心理直接參與調解外在的行為，并決定其競技表現和比賽成績。所以，對青少年射擊運動員的心理素質訓練和技術訓練同等重要。我國射擊從20世紀80年代起越來越重視運動員的心理訓練，教練員、運動員、科研人員通過不斷研究和探討，將運動心理學理論與運動實踐有效結合，獲得了一個又一個的成功典范。為青少年射擊運動員的心理訓練與自我調控提供參考依據。

一、心理訓練的概念

心理訓練就是以運動心理學理論為科學依據，根據運動項目、運動員的類型及社會對運動員心理影響，通過采用一定的方法和手段，有目的、有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員學會調節自己心理狀態的各種方法，為更好地參加訓練和比賽，爭取優異成績做好各種心理準備的訓練過程。

二、心理訓練的目的

心理訓練的目的在于培養運動員具有適應本專項需要的各種心理品質和心理能力，獲得較高水平的心理能量儲備；加速運動技能的形成和提高技術、戰術的熟練程度；改善注意強度和情緒的緊張程度，克服運動員的各種心理阻礙，創造適宜的心理狀態，集中全部精力于比賽，并獲得充分發揮自己身體能力和技術能力的最佳心理狀態，最終在比賽中取得優異的成績。

三、心理訓練的原則

（一）充分發揮運動員的主觀能動性

任何心理訓練手段的運用，都不可能脫離人的主觀狀態而起作用，運動員對待心理訓練的自覺積極性，決定著心理訓練的效果。

（二）突出項目特點

射擊項目對運動員在意志力、注意特征、獨立性、抗干擾能力、焦慮水平、表象水平等心理品質方而有很高的要求，其心理訓練必須有很強的針對性和專業特點。把心理訓練的內容貫穿到身體訓練、技術訓練中去，使專項訓練中全而滲透心理訓練的內容，完成心理訓練的各項要求。

（三）尊重個體差異

運動員的心理品質個體差異很大，要根據運動員的神經類型、意志品質、性格特征、比賽經驗等條件，選擇適合運動員的調節心理狀態的方法，進行有針對性的指導和訓練；另外，不同的運動員出現相同的心理狀態，而引起這些心理狀態的原因也不一定相同，這就必須根據不同原因，區別對待，采用不同的方法或措施，解決運動員的心理問題。

四、青少年射擊運動員心理訓練的常用方法

（一）意志訓練

射擊項目的訓練枯燥、比賽殘酷，年輕運動員很難適應。所以，意志訓練在整個射擊訓練過程中占有重要的地位。所以，樹立戰勝困難的信心，幫助運動員明確訓練比賽的目的和動機，加大動機的力量去克服困難，樹立戰勝困難的信心的思想工作，要貫穿于訓練過程的始終。

（二）集中注意力訓練

注意是射擊運動員重要的心理品質，只有高度集中注意力，才能促進認識的活躍狀態，提高情緒的興奮水平，加強意志的努力程度，達到提高訓練和競賽效果的目的。注意集中訓練，就是使運動員學會全神貫注于一個確定目標，不受任何外來刺激的影響和內心雜念的分散，始終把心理活動指向和集中于當前的活動任務上。可以采用意守法，把注意力集中在所要完成的技術動作、技術要領以及自身動作的感知上。做到在比賽氣氛熱烈、緊張的情況下，調整焦慮水平，不為外來刺激和內在因素干擾，專注于比賽。

（三）念動訓練

念動訓練是運動員有意識地積極利用自己頭腦中己形成的運動表象進行訓練的一種方法，即通過想象或回憶技術動作，引起神經肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用。具體做法是在安靜和放松的情況下，運動員集中注意力在頭腦中回憶射擊比賽的全過程中每個環節的正確技術動作。目的是掌握動作要領，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應的肌肉、關節系統的興奮活動以強化動力定型。

五、結語

綜上所述，射擊運動員心理素質、個性特征及對其對心理的有效控制，與運動員形成射擊動作自動化及獲得最佳運動成績是密切相關的。心理訓練是運動訓練的重要組成部份，必須從青少年抓起，教練員在心理訓練中應起主導作用。因此，教練員除掌握專項訓練的知識外，還應該多掌握心理學的知識和方法，使運動員的射擊技能與心理能力同步提高。

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