淺談足球運動員的體能訓練

馬洪波

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）01-000-01

摘 要 體能是足球運動員達到高水平的物質基礎，是指人體在艱苦環境中長時間、高強度、大負荷持續工作的能力，體能是競技能力的基礎，是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的基礎。體能是球類運動，尤其是同場競技類身體直接對抗的球類運動項目達到高水平的基礎，是一項綜合性指標，沒有科學的體能訓練和高度發展的體能水平，就不可能在激烈的比賽中發揮高超的運動技術，完成有效的戰術配合。從運動訓練學、生理學的角度對足球運動的體能特征進行了分析，并以此為基礎提出體能訓練中應注意的問題，為足球教練員進行科學的體能訓練提供理論參考。

關鍵詞 足球 運動員 體能特征 訓練 問題

現代足球比賽進攻與防守的轉換速度有明顯加快的趨勢，雙方的爭拼也顯的非常的激烈，足球運動員在運用技術的各個方面與其他因素的結合就構成了足球比賽的特征。運動員的體能在足球比賽中是完成教練員所布置的各種技戰術任務的保證，可以說足球運動員的體能訓練是非常重要的。我國足球運動員的技戰術水平與亞洲的日本、韓國等球隊相比也有一定的差距，表現在運動員的體能上。為此，我們國家各級訓練職能部門必須深刻認識到運動員體能訓練的重要性，探討足球運動員體能訓練的特點和方法，這對提高足球運動水平都具有十分重要的意義。

一、運動員體能訓練的內涵

什么是體能？體能是指人體在艱苦環境中長時間、高強度、超負荷持續工作的能力。體能是所有運動員承受高強度、高水平比賽與訓練的基礎，足球運動員的體能訓練就是在專項訓練和比賽下，對抗疲勞能力所采取的一些手段和方法。運動員的體能訓練實際包括運動員的身體訓練和心理訓練兩個方面，在運動員身體訓練上一般包括五大身體素質，即速度、力量、耐力、柔韌和靈敏。在運動員心理訓練上一般包括：動機，氣質，意志和自信心等。

二、足球運動員體能的間歇性特征

足球專項體能的表現與其它的運動項目有所不同，表現出有明顯的間歇性這樣的特點，是運動員在各種強度的跑動過程中始終伴有不同間歇的時間。因此，決不能盲目按照其它運動項目體能訓練的方法，而是要按照專項特有的手段去發展適合足球運動特點的體能。足球運動員的體能尤其是專項體能可以說是一個非常有規律的系統，在足球運動訓練和比賽中有氧與無氧耐力的交接可以說是體能訓練矛盾的主要方面，如果想單獨去發展無氧耐力或有氧耐力都會都導致體能系統會失去平衡，這樣就會影響足球運動員的競技水平。

三、足球比賽的整體化體能特征

現代足球運動發展很快，可以說足球運動是一項強度大、具有間歇性、比賽節奏快、技術復雜、雙方對抗性特別強的非周期性的體育運動項目。在比賽中足球隊員的活動有明顯的特點，就是在比賽場上的基本陣形不變的情況下，可以依據比賽場上出現的各種情況而不斷改變比賽的隊形，這樣就要求足球運動員要有很好的體能作基礎保證。在現代足球比賽中，運動員在比賽場上的活動空間越來越小，可以說在一般情況下，往往被壓至到40×30米的區域內進行比賽。從近幾屆足球世界杯比賽中可以看出，各個球隊只有在每一個隊員身體素質、技戰術水平等方面達到較高的水平，經過拼搏才可以進到決賽圈，荷蘭隊就是很好的證明。針對上述情況，可以看出要想提高每個足球隊的整體實力，在賽場上每一個足球運動員都要有超強的體能。

四、足球運動員體能訓練應注意的問題

（一）足球運動員的速度訓練問題

足球運動員的速度訓練一定要著重進行沖刺跑的訓練，特別是在運動員的起動速度上加強訓練，對加速跑的訓練也不要放松，速度耐力方面的訓練非常必要。從各級球隊的訓練情況看，對運動員的速度訓練重視程度還遠遠不夠，有時將速度耐力訓練來替代速度練習。在足球比賽中我國運動員的跑動距離也能超過一萬米，但沖刺跑的距離與亞洲其它國家的運動員有一定的差距，這反映出在每次沖刺跑訓練后我們的運動員是以走和慢跑來作為恢復手段，而其它國家的優秀運動員是在每次沖刺跑訓練后是以中速跑來作為恢復手段。可以看出我們國家在足球運動員的速度訓練上的確還有這樣或那樣一定的問題。

（二）足球運動員的柔韌、靈敏和協調性訓練問題

在我們國家一般把協調性訓練分為柔韌性訓練和靈敏性訓練，在訓練方法上也有一定的區別。足球專項訓練的準備和放松活動每天都要做柔韌性訓練和靈敏性訓練，另外在協調性訓練方面必須有許多獨特的訓練方法，要從比賽的實際和需求出發從事訓練。在國內各個足球隊在以上的訓練中都表現傳統，缺乏創意，還是把運動員的身體素質訓練和技術訓練分開進行。在足球運動員的速度訓練中需要協調性，足球運動的每個動作都需要協調性，可以說協調性是足球訓練的基礎，是提高訓練效果的保證。

五、結論與建議

（一）足球運動員的體能訓練受自身條件素質限制，教練員的素質也必須提高，因此，在具體的訓練中可以實施對運動員身體形態方面的訓練，足球技能訓練和心理訓練，以提高足球運動員的體能水平。

（二）足球體能訓練與教練員的訓練計劃安排是密不可分的，因此建議：教練員要有獨特的、富有吸引力的個人魅力。

（三）教練員要有準確、細致的洞察力，特別是通過具體的行為對隊員思維狀態的洞察力，教練員要有全面、系統的人文知識。

（四）教練員要富有創造力和解決問題的能力，必須要掌握多種運動員體能訓練的方法。

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