影響中學男子百米起跑反應速度的因素及解決方案

江蘇師范大學體育學院 陳思琪

在百米跑運動中，運動素質是指在一定時間內迅速完成某一動作或通過一定的距離。運動素質主要包括反應速度、動作速度以及位移速度。本文將對動作素質中的反應速度進行研究分析。通過對大量文獻資料的研究，筆者發現在速度訓練中，反應速度是重點訓練項目之一。目前，已有許多專家對反應速度進行研究。本文將通過實踐獲得最直接的數據，對數據分析、處理，找出影響高中男生百米起跑反應速度的因素，并提出解決方案。希望能夠為學校體育中男子百米起跑教學、訓練提供理論和參考依據。

一、調查對象與研究方法

1.調查對象：江蘇省徐州市某高中高二年級的學生

2.研究方法

（1）文獻資料法。通過查閱、整理、概括資料，了解前人分析的影響起跑反應速度的因素，為本文的研究、設計提供參考。

（2）實驗法。隨機抽取高中二年級的學生32名，分8組（每組4人）進行測試，每組3次，由于受一定條件的約束，實驗測得的數據為起跑至10米長度的成績。為盡量降低實驗者體能上的差異，實驗順序穿插進行，以降低普通式和拉長式兩種起跑之間的體力誤差。

（3）數理統計法。運用Excel 工具對32名測試者進行普通式與拉長式起跑10米速度進行統計與對比。

二、結果與分析

1.普通式起跑成績分析。起跑及起跑后的疾跑速度是順利完成百米賽事的關鍵環節。由于這一環節是人體由靜止狀態轉入加速運動狀態的瞬間過程，所以在這期間的個體運動速度就愈加重要。通過測試得出：由于學生個體的差異，學生的10米移動速度分別為2.31秒、2.27秒、2.21秒，在三次測試中最快的速度是1.81秒，最慢為2.65秒，兩者之間的差距為0.84秒。而第二次和第三次測試最快和最慢之間的差距分別是0.75秒和0.84秒。

2.拉長式起跑成績分析。“普通式”是推廣最多的一種起跑方式。由于身體素質的原因，高中男生在這些技術掌握上還有一定的距離。在測試中發現，學生的10米移動速度分別為2.27秒、2.14秒、2.26秒，在三次測試中最快速度是1.88秒，最慢為2.54秒，兩者之間的差距為0.66秒。而第二次和第三次測試最快和最慢之間的差距分別是0.7秒和0.72秒。

3.普通式和拉長式平均成績的對比分析。通過現場測試，得出參與測試的32名男生普通式起跑的10米整體平均值為2.26635秒，而拉長式起跑的整體平均值2.23021秒。兩者之間并無顯著的差距，這與筆者預期有一定出入，還有待于進一步的實驗、分析和驗證。

三、影響起跑反應速度的因素

1.起跑前的心理因素。由于運動場內人員較集中，學生在測試前會受到外界事物的干擾，引起情緒的波動。這些情緒狀態的不穩定，導致學生的起跑反應速度時快時慢，測試成績也有明顯的變動。積極的情緒可以有效提高學生起跑時的注意力以及對取得好成績的自信心，并降低因過分的心理緊張而導致的反應遲鈍現象。消極的情緒則產生相反的效果。因此要求教師在測試過程中要特別注意學生在測試前的情緒變化，更要注意準備活動后起跑練習前的情緒變化，一旦發現學生出現一些不愉快、憂愁、恐懼、不滿意、憤怒等不良情緒，要及時了解情況并對產生情緒的學生進行正確的引導和鼓勵，使其以積極的態度和最佳的競技狀態進行測試，以便取得優異的成績。

2.腿部力量的不足。在實驗的過程中，發現大部分學生的腿部力量都不能較好地達到起跑要求，這里主要是指腿部的快速力量不足。快速力量是指在發令槍打響后，從靜止的起跑預備狀態并在最短時間內進入到自身最快速的過程。此過程需要利用腿部肌肉的最快收縮速度和最大力量，是動作速度的基礎。快速力量越大，肌肉收縮速度也就越快，動作速度提高，那么起跑的速度也隨之加快，反之則減慢。

3.身體重心的分配。大部分學生手指力量較差，按照教材要求做到四指并攏與大拇指呈“八”字形支撐。體重過多地前移落在雙手上，會導致學生拇指負擔過重。降低身體重心，當用力方向低于加速度的角度時，會使其向前翻、頭栽地，也容易造成搶跑犯規。通過實驗的數據表明，拉長式的測試成績比普通式更好。

四、結論與建議

1.保持積極的情緒可以縮短反應時間，有效提高學生起跑時的注意力，加強取得好成績的自信，并降低因過分的心理緊張而導致的反應遲鈍現象。在訓練中，應有意識的加強學生心理素質的培養，改善學生心理素質結構，為獲得理想成績做好鋪墊。

2.力量訓練是影響起跑反應速度的基礎，在起跑所用時間一定的條件下，如果力量越大，那么獲得的爆發力值就會越大，起跑器對兩腳的支撐反作用力也就會越大，身體獲得的加速度就越大。所以要加強學生身體素質訓練，增強學生的身體上下肢及腰腹力量。

3.提高起跑技術以提高起跑反應速度為前提。就普通高中男子而言，由于體能的差異，在訓練中應適當的降低動作難度，盡可能的做到肘關節固定，雙臂與地面垂直。可試著采用五指分開，以五指的指端撐地，手指盡量向上撐起，將身體重心均勻地分布于各手指，頭部與身體最大限度地達到直線，眼睛注視起跑線稍前一腳半的位置。雙腳可放低于起跑器和地面的交叉位置，以確保重心的平穩。

[1]崔 鵬.影響蹲踞式起跑的幾個因素分析[J].運動雜志，2011

[2]薛 勝.中外短跑田徑運動員起跑反應時分析[J].神州雜志，2012