試論羽毛球教學中的身體素質訓練

駱 樂 劉曉丹

(湖南大眾傳媒職業技術學院體育衛生課教學部，湖南長沙410100)

我國是當前羽毛球運動的強國，在國際上屢次獲得冠軍。羽毛球運動在我國有非常深厚的群眾基礎，所以很多院校都開設了羽毛球的教學內容。為了提升羽毛球教學效果，加強對學生身體素質的訓練極為重要，并且成為當前羽毛球教學的重點內容。因為身體素質對于掌握羽毛球技戰術起著基礎作用，很多技戰術都需要良好的身體素質作為保障。

一、目前羽毛球教學中存在的問題

目前羽毛球教學中最基本的問題是學生的技術、身體素質、運動能力差異大。由于這門課程是學生根據自己的興趣愛好選擇的項目課程，在教學班級中既有身體素質好、運動能力強的學生，也有體弱多病、協調性差的學生。這給課程教學帶來一定的難度。在教學中如何發揮技術好、身體素質好的學生的積極性與技術優勢，在課堂上和課余時間的練習里帶動、幫助和輔導技術差的學生，是教師重點考慮的問題之一。對于羽毛球教師來說，讓初學者盡快提高身體素質，掌握羽毛球基本技術，讓技術好的學生繼續進步，課堂教學才能收到良好的效果。

二、身體素質訓練在羽毛球教學中的作用

(一)提升力量素質。在運動項目中，力量是決定運動成績的關鍵性要素，也是取得優秀成績的重要基礎。力量還和其他素質有著密切關系，羽毛球運動技術的靈活創新應用，就需要建立在良好的力量基礎上。在羽毛球教學中，加強學生的身體素質訓練，一個重要的內容就是增強力量。特別是通過科學合理的訓練方法和手段，讓學生在提升絕對力量的前提下，不斷優化爆發力和耐力，讓學生更加適應羽毛球運動的特點，從而幫助其取得更大的進步。

(二)提升速度素質。羽毛球擊打速度越快，留給對手的反應時間就越短，對手就越容易出現戰術方面的錯誤。加強學生身體素質的訓練，必須提高其反應速度和出擊速度。這兩種速度有助于有效縮短處理球的時間，不僅能夠加快羽毛球的落球速度，同時能夠優化落球點，進而提升得分的能力。

(三)提升耐力素質。一場羽毛球比賽往往需要一個小時，甚至兩個小時，在這么長時間的對抗中，學生如果沒有足夠的耐力，很難取得最后的勝利。而耐力不僅體現在時間長短上，更要將速度和力量在長時間里維持一個大致均衡的標準，不出現劇烈的波動。加強耐力訓練，能夠提升學生長時間的對抗能力和肌肉耐疲勞能力。

(四)提升靈敏度和柔韌度。柔韌性指人體各個關節活動幅度和活動范圍，以及肌肉和韌帶的拉伸能力。而靈敏素質主要指運動員身形的靈活性，能夠迅速改變體位和轉換動作的能力。這些素質實際上就是運動員在運動過程中各種素質的綜合展現。羽毛球運動需要在技術風格中體現快和活這兩個核心要素。學生在場上進行攻防對戰時，需要在運動規定范圍內不斷變換位置，要求具備良好的肌肉快速伸縮和靈活轉向的能力。羽毛球運動是一個靈巧性非常強的項目，當學生靈敏度提升之后，就能夠靈活應對不同落點的來球，擊出更加飄忽的回球，還能夠形成更加有效的步法。

三、羽毛球教學中身體素質訓練方法

(一)提升力量素質的訓練方法。在羽毛球教學中，提升學生力量素質的訓練方法有多種。在上肢力量訓練方法中，可以采用每次30個俯臥撐，一共做5次的方法。也可以采用輕量啞鈴做直立或者仰臥快速平推的方式:其中快速平推10公斤，每次10下，共3次;正握啞鈴彎舉并進行外旋動作則每組20次，進行3組。除此之外，還可以采用持有啞鈴轉手腕的方式，反握持啞鈴進行彎舉，并作前臂繞環方式進行訓練;或者用網球拍做揮拍訓練，每組20次，做3組，并規定相應的時間。發展下肢力量則可以通過以下幾種方法開展訓練:第一，肩負杠鈴負重半蹲的方式，使用50公斤杠鈴，每次10個，做3次;第二，靜力練習或下蹲慢速方式進行動力練習;第三，肩負杠鈴，并使用側滑步、側跨步和跳躍等不同動作進行肩負訓練;第四，腿部綁不同公斤級的沙袋進行跳躍式訓練;第五，用快速提踵的方式鍛煉小腿肌肉力量;第六，單腳或雙腳進行連續跳躍障礙訓練。在腰腹肌力量的訓練方面，可以采用仰臥起坐及兩頭起的方式。在背部肌肉力量的訓練方面，可以采用仰臥直角起和負重體后屈的方式。

(二)提升速度素質的訓練方法。在羽毛球教學中，提升學生速度素質方面的訓練主要包括反應速度、移動速度和動作速度。其中反應速度方面的訓練可以采用看老師手勢信號做不同步法的方法。比如沿著場地做方向不同的交叉步、合并步、蹬跨步，聽老師訓練口令進行各種跑步方式的訓練等。對于動作速度的訓練，有以下幾種方式:第一，5次直線進退跑;第二，5次左右方向兩側跑;第三，揮網球拍的方式加強動作訓練;第四，一分鐘單搖跳繩。對于學生移動速度素質的訓練，則可以采用20米或30米折返跑的方法，以及200米蹬跨步、交叉步、合并步的方法。

(三)提升耐力素質的訓練方法。耐力素質方面的訓練方法包括:第一，800米或1000米變速跑;第二，六點多球練習或半個場地的四角跑動練習以及摸球練習;第三，3分鐘的單搖跳繩練習或多球連續扣殺的方法;第四，原地練習，如原地高抬腿跑練習以及小步跑練習，或者車輪跑練習等;第五，3000米勻速跑步練習。

(四)提升靈敏度和柔韌度的訓練方法。靈敏度和柔韌度的訓練要結合步法練習、移動速度練習和反應速度練習進行，教師要通過多球假動作練習讓學員判斷接球步法，通過聽信號迅速改變方向跑進行靈敏度訓練。柔韌性訓練則可以通過各種壓腿或壓肩以及拉伸肩肘部的方法，從而提升學生身體關節部位的柔韌度。

總而言之，加強羽毛球教學中的身體素質訓練，不僅能夠提升學生的身體素質，還能夠促進學生靈活掌握羽毛球各個專項技術，從而提升教學效果。加強身體素質訓練，對學生的體育思想以及體育行為也能夠產生積極的影響，并為學生實現終身體育鍛煉提供堅實的基礎，激發他們終身訓練的興趣。