沖出壓力包圍圈

黃書包

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“你覺得自己有壓力嗎？”“你的壓力主要來源是什么？”“你將怎樣面對壓力？”……近日，筆者對一部分初中生做了一次問卷調查，發現75%的人存在心理壓力，而壓力來源主要是學習考試、師生關系、同學關系、家庭矛盾四個方面。一個姓王的女生說：“現在是初二下學期，我就已經感到中考的壓力了，看著學哥學姐夜以繼日地學習，心里不免生出一絲恐懼。再過一年，我也將處于這種狀態了，能不有壓力嗎？”有類似感觸的學生很多，他們都認為考試是產生壓力的主要原因；也有人表示未能處理好人際關系，使自己處于被動，甚至被冷落，所以心理壓力特別大。

大家知道，中學時期是一個人身心發展的重要階段，無論是身體機能還是心理狀態都發生了一系列的變化。進入青春期后，很多人都有了自己的小秘密，但不愿向別人傾訴，甚至產生叛逆情緒，使心靈承受一定的壓力。其實，中學生有一定的心理壓力是正常的，但是長久地承受下去，就容易產生心理疾病了。所以，大家要采取積極的態度，并使用有效的方法來緩解壓力。那么，如何做到這一點呢？請注意以下幾個方面：

1.查找壓力起因。如果是前期復習太緊張導致狀態不佳，那就放慢復習進度，做適當的調整；如果是學習方法不當所致，那就需要改變方法；如果因為父母步步緊逼所致，那就要與他們溝通，闡明自己的觀點或說清自己的思路；如果與同學鬧矛盾了，那也不要灰心喪氣，真正的友誼是經得住時間考驗的……總之，一個人面對多件事，極易產生心理壓力，而有計劃、有步驟地安排學習和生活，才能使自己輕松地對待每一個環節，而不致于造成心理疲勞。另外，不要任意放大別人的進步，而忽略了自己的努力。最合理的心態是，靜觀別人的進步，而努力使自己趕上來。如果自己努力了，還達不到預期目標，那也不要氣餒，凡事都要量力而行，在其他方面別人也許不如你。

2.學會自我排解。每個人都會遇到麻煩，經歷這樣或那樣的挫折，而此時的你必須要面對外界的壓力，學會自我排解。首先，你要認識到自己是一個凡人，不可能每件事都做到盡善盡美，如果達不到預期目標，那也沒有關系，下次努力就是了。其次，你可以采取不影響社會和他人的方式，將內心的消極情緒發泄出來，比如：大哭一場或在空曠的野外大喊。如果心結還未打開，那就先放一放，抑制自己不去想它，時間久了，那種郁悶的情緒也會消失。你要知道，與其沉浸在痛苦之中不能自拔，還不如勇敢地接受現實，因為事實已經如此，為何不換一種方式呢？轉過身來，或許會“柳暗花明又一村”。還有，你也可將自己的煩心事寫出來，俗話說“一吐為快”，也能起到減壓的效果。

3.不要過分苛求。很多學生之所以憂心重重，主要是因為家長期望過高，將焦慮直接輻射給自己身上，以此來要求，使自己過得很累。初三學生趙美靜說：“我媽總是拿我和鄰居家的姐姐比，姐姐去年考上了南開大學，她也打算讓我考，可是我的成績不行呀！她越是這么說，我就越覺得有壓力，還沒上高中呢，我就覺得自己快挺不住了。”其實，父母的“耳提面命”往往不利于孩子調節應試心理。與此同時，學生也不要鉆牛角尖，而要正確評價自己。如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然會壓力重重。為人處世時，你不要過高要求自己，也不能妄自菲薄，做自己能夠勝任的事就是對自己的肯定，這比什么都重要。而且，我們還要建立悅納自己的人生態度，確立適度的目標，學會自我鼓勵，從而增加戰勝困難的勇氣與決心。

4.找人傾訴煩惱。如果有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學傾訴一下，聽聽他們的見解。有時候，自己想了一整天也沒能從中走出來，而別人的一兩句話就為你指點迷津了。說出自己的煩惱，并不是尋求別人的同情，而是借助外界力量來緩解心理壓力。如果一份痛苦被兩個人分擔，那么痛苦就會減輕一半，多與人溝通，多聽取他人的建議，往往能打開心窗，讓更多的陽光照射進來。因為交流是釋放壓力的有效途徑之一，而交流的過程也是自我反思的過程，從中你既能獲取心理支持，又能總結經驗教訓，使自己的內心變得更強大。

5.轉移消極情緒。當在某件事上失敗而短期內又無法改變時，你可以通過其它活動來彌補不能實現的愿望，或轉移注意力，讓壓力在別的方面得以釋放。比如：考試失利后，你的心情糟糕透了，那就把卷子放到一邊到操場上跑步，或約好友去逛街；如果你是個“吃貨”，那就敞開胃口大吃一頓吧。在這個過程中，你的壓力得到了轉移或釋放，回過頭來再復習功課也就不會有什么心理負擔了。當然了，如果你是一個樂天派，消極情緒就更好轉移了，聽聽音樂唱唱歌，都會使你獲得愉悅的心情，化壓力為動力。

總之，心態決定一切，而良好的心態是心理健康的重要標志。無論遇到什么困難，無論處于何種境地，你都在對自己充滿信心。其實，所有的壓力都是暫時的，就像肩膀上的擔子，承載不動的時候就放一放，有什么大不了的呢？