女生初學(xué)游泳的心理障礙消除方法

楊俊威

（蚌埠醫(yī)學(xué)院，安徽 蚌埠 233000）

1 前言

由于受水對(duì)于人體所形成的浮力和游泳過程中動(dòng)作、環(huán)境等因素的影響，會(huì)導(dǎo)致許多女生在進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)時(shí)會(huì)形成一定程度的恐懼，這種恐懼是一種心理障礙，存在對(duì)于女生的學(xué)習(xí)和游泳教練的教學(xué)都會(huì)形成嚴(yán)重的負(fù)面影響，如若不能夠處理得當(dāng)，甚至?xí)?yán)重女生的生命安全.因此，如何合理地把握12-20歲女生所處年齡的心理特點(diǎn)和面對(duì)游泳教學(xué)所產(chǎn)生的心理特點(diǎn)，并對(duì)其造成恐懼心理的因素進(jìn)行合理化的消除，成為了對(duì)于初學(xué)游泳女生和游泳教練在教學(xué)過程中最大的障礙.與此同時(shí)，通過對(duì)游泳技術(shù)動(dòng)作的正確理解和心理治療的正確運(yùn)動(dòng)，都將會(huì)對(duì)初學(xué)女生和游泳教練員在教學(xué)過程中帶來極大的幫助.本研究通過對(duì)初學(xué)游泳女生的心理狀態(tài)總結(jié)和對(duì)游泳教練員教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)，并以教練的身份和學(xué)生家長(zhǎng)的身份實(shí)地考察現(xiàn)今的游泳教學(xué)，根據(jù)所觀察的事物情況總結(jié)成結(jié)論，為游泳教學(xué)提供較為有意義的參考依據(jù).

2 研究的對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

50 名初12-20歲初學(xué)游泳的女性和5名桂林體育館游泳館教練員（包括研究者）.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱有關(guān)于女生初學(xué)游泳的心理與消除心理障礙方法相關(guān)的文獻(xiàn).通過中國(guó)期刊網(wǎng)、查閱相關(guān)期刊文章，了解本領(lǐng)域的研究現(xiàn)狀和前沿動(dòng)態(tài)，尋求解決問題的最佳思路和課題理論的研究基礎(chǔ).

2.2.2 實(shí)地走訪調(diào)查法

對(duì)桂林市體育館游泳館培訓(xùn)的50名12-20歲初學(xué)游泳的女生進(jìn)行為期三周的觀察，觀察他們的在初學(xué)游泳過程中所受到的心理障礙的行為過程.與此同時(shí)，對(duì)教練員在面對(duì)女生初學(xué)游泳時(shí)產(chǎn)生的心理障礙所做的處置進(jìn)行觀察，并對(duì)結(jié)果進(jìn)行追蹤調(diào)查.

2.2.3 邏輯分析法

對(duì)通過對(duì)于現(xiàn)狀描述后的邏輯分析，得出隱含的內(nèi)容.

3 結(jié)果與分析

3.1 女生初學(xué)游泳的心理特征

女生在12-20歲這個(gè)年齡段進(jìn)行游泳學(xué)習(xí)時(shí)，由于他們的心理發(fā)育情況仍處在一個(gè)不成熟的階段，會(huì)導(dǎo)致他們?cè)趯W(xué)習(xí)過程中產(chǎn)生敏感、自卑等現(xiàn)象.這種現(xiàn)象最為直觀的反應(yīng)就是難以形成堅(jiān)定的學(xué)習(xí)意志，在面對(duì)失敗時(shí)容易氣餒.因此，在對(duì)12-20歲初學(xué)游泳的女生進(jìn)行教學(xué)時(shí)，其首先要面對(duì)的就是解決好心理存在的問題，這是也是他們學(xué)習(xí)游泳技術(shù)的基礎(chǔ).所以通過對(duì)在學(xué)習(xí)游泳過程中心理障礙形成因素的分析，并在初學(xué)游泳教學(xué)的過程中進(jìn)行運(yùn)用，將會(huì)很大程度的加速高校女生學(xué)習(xí)游泳的進(jìn)程，幫助他們較好地掌握游泳基礎(chǔ)技術(shù).

3.2 心理障礙的主要表現(xiàn)形式分析

通過對(duì)普通游泳教學(xué)的觀察發(fā)現(xiàn)，一些女生在學(xué)習(xí)游泳過程中表現(xiàn)出的較強(qiáng)恐懼心理，其特征分階段歸納起來的表現(xiàn)為以下幾點(diǎn).

3.2.1 入水前階段

3.2.1.1 初到游泳池接觸水后有緊張的表現(xiàn)，時(shí)常優(yōu)柔寡斷，對(duì)學(xué)習(xí)抱有極強(qiáng)的懷疑態(tài)度，但所維持的時(shí)間并不長(zhǎng).

3.2.1.2 接觸水后產(chǎn)生憂慮，排斥接觸泳池，與泳池保持2米以上的距離.

3.2.1.3 在教練要求接近水池的過程中，下意識(shí)里必須與同學(xué)結(jié)伴行動(dòng)，難以形成學(xué)習(xí)的自主性，始終懷疑自己的能力.

3.2.2 入水后階段

3.2.2.1 入水后與同學(xué)保持手拉手狀態(tài)，甚至?xí)Ьo同伴或邊緣輔助物，肢體僵硬、呼吸困難、甚至?xí)械筋^暈，強(qiáng)烈的心跳加速.

3.2.2.2 在執(zhí)行教練要求時(shí)大聲叫喊，所執(zhí)行的動(dòng)作雜亂無章，神情不安，難以配合教練完成教學(xué)，尤其是執(zhí)行教練所要求的肢體動(dòng)作.

3.2.2.3 反應(yīng)較為強(qiáng)烈的者會(huì)出現(xiàn)全身發(fā)抖的情況，并強(qiáng)烈要求上岸.上岸后尋找各種借口：胃痛，哭泣等要求離場(chǎng)，逃避練習(xí).或直接提出不學(xué)游泳，無理取鬧.

3.2.3 出水后階段

3.2.3.1 全身發(fā)抖，心跳加速，面色發(fā)白，無法正常與教練員溝通.

3.2.3.2 全身發(fā)抖、默默哭泣，不再敢接觸水面.

3.2.3.2 大聲哭喊，要求離場(chǎng).

3.3 女生產(chǎn)生心理障礙的原因分析

如若能夠熟練掌握游泳技能，在水中游泳就像在陸地上走路一樣，然而對(duì)于高校初學(xué)游泳的女生而言，他們會(huì)認(rèn)為這是一件較為有困難的事，歸咎其主要原因，是心理因素在作祟.

3.3.1 身體姿勢(shì)改變.在陸地上，我們通常是頭上腳下的身體姿態(tài)進(jìn)行行走的，而在水中進(jìn)行滑行的過程中，初學(xué)游泳的女生會(huì)感覺不適，這種不適極容易導(dǎo)致恐懼心理的產(chǎn)生.

3.3.2 水中無固定支撐.在物理學(xué)原理中，人體和水的比重是較為相近的，因而導(dǎo)致人體在水中會(huì)出現(xiàn)忽浮忽沉的感覺，在周圍沒有任何可把持和依靠的物品時(shí)，身體會(huì)發(fā)生較為強(qiáng)烈的變化，心理障礙加劇也就隨之發(fā)生.

3.3.3 身體重心位置的變化.人體在陸地筆直站立的重心大約在髖關(guān)節(jié)與肚臍之間，而一旦當(dāng)人體進(jìn)入水中時(shí)，重心就會(huì)隨著水對(duì)人體的浮力產(chǎn)生變化，進(jìn)而轉(zhuǎn)移到人體心窩附近的位置.在這個(gè)過程中，人體會(huì)動(dòng)用全身的肌肉尋找自己的新重心，從而產(chǎn)生慌張，這種慌張使得人體重心偏向肌肉較為發(fā)達(dá)的下半身，這種下沉對(duì)于初學(xué)游泳的女生而言很容易產(chǎn)生恐懼.

3.3.4 發(fā)現(xiàn)身體受到水壓的影響感到壓抑.游泳的學(xué)習(xí)，在經(jīng)歷完起初的無水練習(xí)后，必然要進(jìn)行水中作業(yè)，而這種作業(yè)自然會(huì)使得水對(duì)胸廓產(chǎn)生壓力，從而形成呼吸的阻力.

3.3.5 呼吸方法的改變引起的恐懼心理.在空氣環(huán)境中人們的呼吸是在一種無意識(shí)的情況下隨意實(shí)現(xiàn)的，而在水中，呼吸就變得有意識(shí)了，要用嘴吸氣，鼻或鼻嘴一起吐氣，如果不習(xí)慣就容易嗆水.

3.4 消除方法的分析

3.4.1 增強(qiáng)認(rèn)識(shí)法

通過教學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，許多女生在初學(xué)游泳時(shí)容易造成心理障礙的原因是由于設(shè)備原因造成的.耳塞、鼻夾、游泳眼鏡的尺寸問題和佩戴問題都會(huì)在無形中造成女生在初學(xué)游泳時(shí)形成心理障礙.與此同時(shí)，由于心理恐懼，他們的小動(dòng)作也會(huì)導(dǎo)致在佩戴妥當(dāng)之后，下水出現(xiàn)設(shè)備問題.這就要求教練員在女生初學(xué)游泳時(shí)認(rèn)真觀察和要求設(shè)備的尺寸和佩戴要求，同時(shí)在女生下水時(shí)監(jiān)督其肢體動(dòng)作，盡可能的保證女生用正確的方式下水，同時(shí)讓設(shè)備不會(huì)出現(xiàn)問題.這一點(diǎn)需要教練員的細(xì)心和不斷提醒，同時(shí)也是最容易解決的問題.

由于12-20歲女生都已經(jīng)是初中生或高中生，因此他們都已經(jīng)具有了對(duì)語言理解的思維能力，通過語言的激勵(lì)，讓他們形成克服心理障礙、最終學(xué)會(huì)游泳的信心是十分有必要的，這也是在走訪調(diào)查中教練員們所經(jīng)常忽視的.由于心理障礙的形成，導(dǎo)致女生通常不會(huì)對(duì)游泳形成興趣愛好，更多的看做是一種任務(wù)，這就要求教練員通過有趣的方式來介紹水性的形成和游泳的技術(shù)動(dòng)作等問題，從而讓女生形成興趣.這一點(diǎn)被許多教練員忽視，且有些教練員雖能夠做到，但難以做好.

3.4.2 語言啟發(fā)法

對(duì)于女生的恐懼心理，行為上對(duì)其進(jìn)行緩解是十分有限的，通過語言啟發(fā)法所產(chǎn)生的效果是明顯的.在語言啟發(fā)的過程中，語言表達(dá)方式的使用同樣是一門藝術(shù)，對(duì)于初學(xué)游泳的女生具有極強(qiáng)的吸收性.通常初學(xué)游泳從蛙泳教學(xué)開始，在教授課程的過程中，蹬腿的過程可以用“過收邊分”、“注意翻腳”、“并擾漂一會(huì)”等語言，增強(qiáng)學(xué)員對(duì)于這些要領(lǐng)的接受力，也可以用鼓勵(lì)的語言來鼓勵(lì)學(xué)生.通過用暗示和啟發(fā)來傳達(dá)教練員自身的意思，以此讓初學(xué)游泳的女生更好的吸收所教授的課程，從而更好的完成動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)對(duì)于水“安全感缺失”的克服.此過程中，詞語切忌過多或者走向內(nèi)容深淺的兩個(gè)極端，抓住技術(shù)要領(lǐng)的核心，幽默的來進(jìn)行表達(dá).這只是一種手段，要因人而異.

3.4.3 動(dòng)作提示法

動(dòng)作提示是指通過較多的教練員直觀示意進(jìn)行的教學(xué)方法.由于游泳教學(xué)大多數(shù)時(shí)間都是在水中進(jìn)行的，其需要學(xué)員在學(xué)習(xí)的過程中注意力集中，讓他們?nèi)硇牡娜ソ邮芙叹殕T所示意的動(dòng)作.例如在蛙泳學(xué)習(xí)的過程中，教練員要用手示意學(xué)員在劃水較寬時(shí)需要注意收手.在這個(gè)過程中可以用手勢(shì)來鼓勵(lì)學(xué)生，其中的一次鼓勵(lì)的話語、會(huì)心的微笑、默契的眼神都會(huì)對(duì)他們形成巨大的鼓勵(lì)，從而對(duì)他們形成心理暗示，讓他們?cè)诔鯇W(xué)游泳的過程中形成自信心.

3.4.4 實(shí)物輔助法

多數(shù)參與學(xué)習(xí)的女生岸上學(xué)會(huì)基本動(dòng)作后，下水不敢游泳.雖然此時(shí)他們已經(jīng)能夠較好的實(shí)現(xiàn)在水中踩水的動(dòng)作，但讓他們進(jìn)行有距離性的游行還是存在的心理障礙還是非常明顯的.因此，教練員在此時(shí)仍然需要使用簡(jiǎn)單護(hù)具，讓女生嘗試距離性游行，以此來保障他們不會(huì)因?yàn)轶w力不支而造成不測(cè)，從而消除他們的恐懼心理.這種簡(jiǎn)答輔助法相比較單純的“語言承諾”更具有現(xiàn)實(shí)意義，因?yàn)槭挛锏某霈F(xiàn)比起承諾而言，在心理學(xué)尤其是女性心理學(xué)中，讓人更容易消除心理障礙.

3.4.5 分組教學(xué)法

針對(duì)消除女生心理障礙的方法，教練員在授課時(shí)，可以把女生分成小組，兩人或三人采用相互幫助的方式，從而消除心理障礙.這種方法之所以能夠消除女生的心理障礙，主要是因?yàn)榕谛睦韺用嫔希嘞Ｍ兴揽浚谝粋€(gè)人面臨陌生事物時(shí)本身就會(huì)產(chǎn)生緊張，更何況是在游泳池中，因此，擁有同伴成為了女生初學(xué)游泳最好的方法.與此同時(shí)，他們之間還可以互相幫助、互相鼓勵(lì)、互相借鑒，最終實(shí)現(xiàn)共同進(jìn)步.但在這個(gè)過程中，教練員一定還要注重分組教學(xué)的方式和方法，因此通常在對(duì)初學(xué)游泳女生進(jìn)行教學(xué)時(shí)，要將他們與能力已經(jīng)稍微強(qiáng)一些的女生進(jìn)行搭配，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)弱結(jié)合，形成他們之間積極的刺激，讓他們盡早的克服心理障礙.

3.4.6 自我調(diào)節(jié)法

針對(duì)女生不同的心理特點(diǎn)，教師應(yīng)當(dāng)根據(jù)心理調(diào)節(jié)的規(guī)律對(duì)他們進(jìn)行輔導(dǎo).這種心理調(diào)節(jié)會(huì)使學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳的過程中感受到鼓勵(lì)，即使在自己進(jìn)行動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)也能肯定自我.如此鼓勵(lì)非但不會(huì)讓他們?cè)谟斡镜倪^程中輕易產(chǎn)生浮躁，反而會(huì)產(chǎn)生自我穩(wěn)定的心理狀態(tài).如“物一定能行”、“堅(jiān)持住”、“馬上就游到了”、“再來一次”等鼓勵(lì)語言，都可以幫助他們消除心理障礙，達(dá)到較好的學(xué)習(xí)效果.從而增強(qiáng)他們戰(zhàn)勝困難的勇氣和力量，克服和消除恐懼心理.

4 結(jié)論

在初學(xué)游泳的高校女生教學(xué)過程中，女生有強(qiáng)烈的心理障礙出現(xiàn)是較為正常的，尤其是女生在12-20歲這個(gè)年齡段是較為普遍的.在游泳教學(xué)開展的過程中，學(xué)習(xí)者自身都可以明顯的感覺到自身的心理素質(zhì)得到了較為明顯的提升，其自身的靈敏性和平衡能力都得到了較為顯著的提升.在對(duì)水的適應(yīng)性上，隨著他們對(duì)恐懼感的排除，對(duì)于水中控制自身的能力也就自然而然的增強(qiáng)了.因此，初學(xué)游泳的高校女生通過教師的正確教學(xué)，其心理問題是可以有效的解決，教師所需做的便是針對(duì)初學(xué)游泳的高校女生所產(chǎn)生的心理障礙進(jìn)行適切的分析，并從中找到確切的問題，通過合理的教學(xué)手段將心理問題有效的控制.最終達(dá)到激發(fā)學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)熱情，從而使其能夠達(dá)到較為熟練掌握游泳技術(shù)，即可在危機(jī)時(shí)自救，又可以此作為鍛煉身體的手段.

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