試論舞蹈練習對青少年身心健康的重要意義

韓曉娟

（內蒙古大學藝術學院附屬中專，內蒙古呼和浩特 010000）

試論舞蹈練習對青少年身心健康的重要意義

韓曉娟

（內蒙古大學藝術學院附屬中專，內蒙古呼和浩特 010000）

舞蹈活動不僅僅可以培養教育對象具有健美的身體姿態，動作的協調、靈活，富有節奏感、表現力，而且可以豐富、抒發、表達情感，起到良好的健身、健心作用.舞蹈對人們（表演者、欣賞者）的心態、生理、情感、品德等多方面起潛移默化的作用.現代社會不斷進步和發展，有很多的家長也意識到了這一點，使得學習舞蹈的少年兒童不斷增加.筆者在本文中從舞蹈教育者的角度出發，對舞蹈學習進行簡單的闡述.

舞蹈學習；心理因素；舞蹈練習

在形象、生動、優美的音樂啟迪伴奏下，通過科學系統的舞步教學訓練，將有助于音樂、動作、節奏感等多方面的發展.它對學習對象走、跑、跳基本動作的協調、靈活和動作的美感起良好的促進作用.它可以增強學習、感受音樂和舞蹈的興趣，提高對音樂和舞蹈的想象和表現能力.在學習過程中可以豐富學習對象的情緒體驗、陶冶活潑、熱情、開朗的性格.

1 學習舞蹈的最佳年齡

舞蹈作為一門有益于身心健康的藝術，初學時間并無嚴格限制，但外國的運動醫學專家建議：規律性的運動訓練，包括芭蕾舞、桌球、體操、游泳在內，為了保護幼兒的健康，避免正常關節活動度和骨骼的負荷，最好是從8至10歲才開始，而某些較難的動作或使人體組織負荷較重的活動（例如芭蕾舞的腳尖）.應等到11至13歲再嘗試較為適當.現在我們經常可以看到的廣場上有四五十歲甚至是年齡更大的大爺大媽們在跳舞（被我們稱為廣場舞），由此可見，舞蹈的學習是不分年齡段的，只要喜歡舞蹈、有恒心，那就永遠不會晚.

但需要特別注意的是擔任（幼兒）舞蹈老師或運動教練的人，應該要懂得解剖學、生物力學及兒童發育學，才不至于強迫初學者做出超過其正常關節活動度和骨骼能負荷的動作，唯有這樣才能有效地減少運動傷害的產生.

2 舞蹈學習的作用

2.1 健美

在美妙悅耳的音樂旋律中，專心起舞，把細膩的激情注入舞姿中，并以美麗的舞姿展示自己的身手，塑造出各類美的姿態、美的造型，是一項很好的形體練習，且能糾正駝背、端肩等形體問題.通過音樂與舞蹈動作的和諧達成動作協調性的訓練，提高人體的協調能力，更富有節奏感.長期堅持訓練能培養不怕吃苦的精神，磨練堅強意志.健旺身體的各個部位的肌肉群，以及增添骨骼的骨密度，具有十分積極的健美浸染.——復合物

2.2 健心

從心理學的角度來剖析，人的注重力是心理的一種暗示，在翩翩起舞的過程中，其注重力必然都集中優美的樂曲中，并沿著節奏將美和激情都抒發在舞姿上，因為注意力的轉移，能使身體其他部門的機能獲得調整和歇息，所以進行舞蹈這種活動，能消除嚴重的情感緩息競爭壓力，練習者在悅耳的音樂、美妙的舞姿中，能夠消除煩惱凈化心靈，從而達到最佳的心理狀況.增強自信心和更好的心理素質.

2.3 健腦

在練習舞蹈過程中人們的注意力會集中在聽力記憶和舞姿記憶，經過排舞操練以及對腦神經的不斷刺激，達到健腦的效果.通過音樂、動作、表情、姿態表現內心世界，潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，并能熱愛生活，欣賞美、體驗美，培養審美情感.

2.4 健體

舞蹈練習者因經常進行舞蹈練習，心、腦和呼吸系統都能獲得很好的磨煉，由于舞蹈練習的特質，所以對改善心肺功能，加速新陳代謝，促進消化等都有很好的改善，從而增進健康，延緩衰老，提高人體的免疫力，達到增強體質的效果.

3 心理因素對舞蹈學習的影響

一個好的舞蹈作品，不僅僅在于表演者純熟的舞蹈技巧，還在于其優良的心理素質，只有這樣，才能把無數的動作、技巧組織成富有意味的舞蹈語言，才能給觀眾無限想象的空間.

舞蹈演員表演中的心理現象及每位演員不同的心理特征，既受制于表演實踐，又受制于演員的個性特征.演員的個性特征通過表演實踐而顯現，而表演實踐又直接影響著演員個性特征的形成.我認為舞蹈演出除了要有扎實的基本功，還要有人物的心理動作和形體動作的一致性感覺，有人物的舞蹈形象同自身材料的正負誘導關系的感覺等.

3.1 心理因素對舞蹈表演的影響

人的心理因素包括許多，象緊張、興奮、沮喪、恐懼、期待、高興、熱烈、冷漠、積極、消極、肯定、否定、懷疑、信任、尊敬、鄙視等等.

在舞蹈學習中不僅要找到積極向上的心理因素，同時也要學會怎么去培養這種積極的心理因素.凡事都是有好壞兩面的，消極的心理因素只會讓你活在自己狹小的世界，失去很多和美好事務接觸的機會.這種心理因素是錯誤的，我們應該及時的發現，并且積極解決、處理這種心理因素.

一個好的舞蹈作品，不僅僅在于表演者純熟的舞蹈技巧，還在于其優良的心理素質，只有這樣，才能把無數的動作、技巧組織成富有意味的舞蹈語言，才能給觀眾無限想象的空間.

舞蹈表演的物質材料是演員的身體，舞蹈表演的基本手段是舞蹈動作.但同時舞蹈也是最簡單、最直接表達心里的想法、情緒的一種方法.舞蹈演員必須能夠非常準確的抓住自己角色的心理，能站在角色的立場來看待自己的舞蹈.從角色出發，更好的抓住角色.對其進行二次創作.同時，也在表現中國這個人間的道德觀念、生活理想和感情愿望的過程中，逐漸完成“自我塑造”.

在舞蹈表演中，充滿自信的演員往往表現的更為出色，他們能夠充分肯定和信任自己的能力，出色地塑造形象.因此，舞蹈演員必須具備優秀的心理素質，從而更為出色的完成舞蹈表演.

自信心是相信自己能夠成功的心理素質，是對自己能力的正確估價.邁向成功的第一步就是培養永不言敗的積極心態在舞蹈表演中更是如此，這種自信心來自與平時一次又一次的練習，一次又一次在失敗中站起來，一次又一次突破自己.是對自己平時付出的一種肯定，一種鼓勵.相信自己展現給觀眾的，是最好的，最美麗的自己.既能“形具”又能“神生”，可謂形神兼備，一旦音樂響起，流動的音符從腳下輕輕滑出，情感和力量融入了肢體每一個律動，生氣盎然，至情到位，出色地塑造人物形象.

3.2 培養良好的心理素質

美國人本主義心理學家馬斯洛認為良好的心理素質表現在以下幾個方面：（1）具有充分的適應力；（2）能充分地了解自己，并對自己的能力做出適度的評價；（3）生活的目標切合實際；（4）不脫離現實環境；（5）能保持人格的完整與和諧；（6）善于從經驗中學習；（7）能保持良好的人際關系；（8）能適度地發泄情緒和控制情緒.

舞蹈訓練使學生付出辛苦的勞動，培養學生戰勝困難的信心和力量，使其意志品質得到鍛煉.學生在舞蹈學習過程中，按照規定的形式舞動，必然會精神集中，提高警惕，做到訓練有素，動作敏捷.除此之外也可以在大自然中、在游戲、舞蹈中啟發想像力，通過用身體語言來描述和模仿大自然中諸如自云、流水、動物等事物和現象，不僅為舞蹈創作奠定了基礎，也為學生寫作文、談感受提供了素材.根據觀察，凡舞蹈跳得好的學生，其學習成績也是十分優秀的，這說明舞蹈這種特殊的鍛煉方式，對學生的智力發展有很大幫助作用.更加有利于養成獨立思考的習慣，有利于他們的個性發展，使他們的天賦得到充分的發揮和展示.舞蹈教學相對其他文化課的教學有其一定的特殊性，在平時的教學過程中，慢慢發現學生的心理因素才是真正影響他們學習和演出發揮的重要因素.舞蹈基本功的訓練是使學生身體更符合舞蹈規律的要求，以適應各種高難技巧的需要，同時為扮演各種舞蹈角色做好準備，對學生的體力的保持也有好處.但在訓練初期是非常枯燥和單調的，往往還要碰到或大或小的挫折，這樣便會產生一些異常情緒，久而久之便會成為心理障礙，而克服這些“病癥”的最佳良藥就是幫助學生重拾信心，激發興趣.多給學生鼓勵，同樣也要鼓勵，表揚他堅持不懈的精神.這樣才能讓學生保持學習的積極性.

4 舞蹈教育與素質教育

4.1 舞蹈教育可提高素質教育

如今舞蹈教育已經不單是培養舞蹈專門人才，同時舞蹈教育還要為各類學校以及社會培養舞蹈教師，并通過校園舞蹈和社會舞蹈活動來達到提高學校師生及社會公民的審美能力和藝術素養.這是舞蹈本價值的充分體現.

素質教育是當代中國教育改革的產物，也是全面發展教育的有機組成部分，具有全面發展教育的基本特征.當前我國教育界強調的是“從應試教育向素質教育的轉變”，因此素質教育是以文化素質教育為主導，以心理素質教育為中介，以健康教育為本體，以全面提高身心素質和發展人的個性為目的的教育.

素質教育就是提高人的心理素質教育，而藝術教育特別是舞蹈教育正具有這種作用和功能，因此，藝術教育是一種重要的素質教育.人的心理素質主要包括人的各種能力和個性品質等，也就是一個人全面的心理發展水平.由于人的心理素質都具有較大的可塑性，而且這又是決定人生和事業成功的關鍵因素和重要因素，因此，素質教育才有意義和潛力.

4.2 舞蹈教育能培養良好品質

舞蹈教育可以培養學生熱愛生命、堅韌不拔的品質.

舞蹈是人們自娛自樂、抒發情懷的一種形式.舞蹈是一種生命形式的躍動，有生命的地方就有生命形式的躍動，就有歡悅的舞蹈.

舞蹈訓練的同時也是學生堅韌意志的訓練過程.舞蹈是人體造型上的“動的藝術”，而要使人體成為這一藝術的“工具”，離不開基本功訓練，而要使基本功柔韌性達到要求，就必須付出艱辛的努力.在練習中，一個個動作的反反復復，直到達到要求，鞏固又何嘗是輕易能做到的，而正是這不易磨練了學生的意志、耐力，為他們具有良好的素質打下了堅實的基礎.

4.3 舞蹈教育提高藝術修養

舞蹈教育可以通過培養學生鑒賞美、欣賞美的能力，提高學生的藝術修養.

蘇聯著名美學家斯托洛維奇曾指出：“人的審美教育可通過多種途徑實現，但是不能不承認，藝術是對個人目的明確的施加審美影響的基本手段，因為正是在藝術中凝聚和物化了人對世界的審美關系，因此，藝術教育——對藝術需要的教育、對藝術感召和理解的發展、藝術創造能力的形成和完善——組成整個審美教育不可分割的一部分.”

〔1〕藝術概論［M］.北京：文化藝術出版社，1983.

〔2〕馬丁.舞蹈概論［M］.北京：文化藝術出版社，2005.

〔3〕佚名.學習舞蹈的好處.中華舞蹈網，2011-11-6.

〔4〕亞伯拉罕·馬斯洛.科學心理學［M］.陜西師范大學出版社，2010.

〔5〕審美價值的本質［M］.北京：中國社會科學出版社，1984.200.

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1673-260X（2015）05-0129-02