體育鍛煉對老年人健康的影響

□姜曉靜（成都體育學院四川成都610000）

體育鍛煉對老年人健康的影響

□姜曉靜（成都體育學院四川成都610000）

隨著時代發展和科學技術的進步，人類的物質文化生活水平不斷提高，使人們的平均壽命明顯延長。在許多國家，老年人口的比例逐漸增加，并出現了明顯的老齡化趨勢，研究老年人的健康，重視加強老年保護措施，延緩衰老，強身健體已經成為現在人們重要的研究課題。伴隨著我國老齡化社會的來臨以及老年人的健康問題所引起的社會強烈的關注度，以參加體育鍛煉來促進老年人的身體健康，增長心理承受能力為目的的體育形式也得到了迅速發展。

老年人人口老齡化體育鍛煉

人口老齡化是指在總人口中年輕人口數量減少、年長人口數量增加而導致的老年人口比例相應增長的動態。老齡化，按照國際標志，一是指老年人口相對增多，在總人口中所占比例不斷上升的過程；二是指社會人口結構呈現老年狀態，進入老齡化社會，即當一個國家或地區60歲以上老年人口占人口總數的10%，或65歲以上老年人口占人口總數的7%，即意味著這個國家或地區的人口處于老齡化社會。

研究發現，40歲以后人體的神經系統、運動系統、心血管系統、呼吸系統、血液系統、免疫系統等各系統的功能都會隨著年齡的增長呈下降趨勢，長期發展下去各生理器官的功能只會更加衰退。長期的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響，對各系統機能的衰退起到阻礙作用，延緩衰老，增強各器官系統的代謝能力，提高對外界環境的適應能力和工作能力。老年人參加體育鍛煉是必不可少的，但是急于求成是不可取的，只有科學合理的參加體育鍛煉才可以改善老年人體質,降低疾病的發生率，提高肺活量,促進新陳代謝,而且可以全面提高老年人的力量、柔韌、靈敏、速度和耐力素質。那么科學合理的體育鍛煉要遵循那些鍛煉原則呢？

（1）因人而宜。

老年人在選擇適合自己的鍛煉方法和安排運動量與運動強度時，應根據自身的特點包括性別、年齡、體力特點、健康狀況、運動基礎以及運動習慣等具體情況來選擇適合自己的鍛煉項目。鍛煉項目應使全身都得到活動，不應該只局限于某一肢節的活動，動作幅度不易太大，活動不易太激烈，如慢跑、廣場舞、太極拳、門球、氣排球、五禽戲等。在安排運動負荷時要量力而行，不急不躁。從主觀感覺來說，適當的運動負荷應該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神充足、心情愉快。

（2）循序漸進。

人體機能的提高有一個逐步適應與發展的規律。在進行健身運動的初期，運動量和運動負荷都要小，在鍛煉的過程中再逐步增加適宜的運動量和運動負荷。隨著年齡的增長，老年人的新陳代謝功能逐漸減弱，身體各器官機能的適應能力逐漸變差，在參加體育鍛煉時對活動方法和運動負荷等，要逐步合理地提高要求，鍛煉的動作應由易到難、由簡單到復雜由慢到快，鍛煉時間也要逐漸增加，以此來獲得更好的鍛煉效果。

（3）持之以恒。

健身運動一定要持之以恒，尤其對于老年人來說，每周鍛煉不應少于2-3次，因為體育鍛煉有其自身的規律,只有經常堅持不懈地去鍛煉,持之以恒,才能使全身的各器官機能得到加強，起到良好的女鍛煉效果，達到預防疾病、強身健體、愉悅身心和延年益壽的目的。也就是說要合理安排鍛煉時間，養成按時參加鍛煉的良好習慣，只有這樣才可以使身體結構和機能發生良好的變化，增強身心健康。

1、參加體育鍛煉對老年人生理健康的影響

1.1、促進神經系統和心血管系統機能的改善

俗話說“生命在于運動”，經常參加體育鍛煉對于老年人來說，尤為重要。在眾多的運動項目中，對于不喜歡運動的老年人來說，其神經系統與心血管系統會隨著身體的懈怠、年齡的增長使其機能呈下降趨勢，而經常進行類似于太極、五禽戲、氣排球等有氧健身類的運動，對大腦活動和神經系統有良好的刺激及訓練作用，堅持參加此類活動，能夠延緩腦細胞供氧的能力，不斷刺激和調整大腦神經活動過程的強度、均衡性和靈活性,改善體內氧的運輸和利用，提高中樞神經系統的緊張度，有效地消除大腦緊張和疲勞，預防疾病的發生。同時，還能提高血管神經系統血液中的含氧量，加強大腦方面的調節作用，對全身力量的增加及提高身體的靈活性、協調性具有重要意義。長期堅持鍛煉的人可以改善其心肺功能，增強心機收縮能力以及心臟輸出量，增強血管的收縮和舒張力，提高心血管系統血液中的含氧量，減少脂肪的沉積、延緩呼吸機能的老化過程，增進人們的健康。

1.2、提高日常交流、生活的能力

研究發現，有相當一部分的老年人在退休之后，或者子女不在身邊的空巢老人，由于自我價值的逝去，受關注程度的降低，使其在精神和身體上都會受到一定的打擊，而經常參加室外活動的老年人有機會接觸到更多年齡相仿的人，在參加運動的過程中交流、談天，不僅鍛煉了身體，愉悅了身心，還可以使他們在生活中更有積極性、應對性。經常參加一些集體性的、健身娛樂的運動項目，通過鍛煉、參加比賽能夠培養團結協作、互相幫助的團隊意識，能夠促進人與人之間的情感交流，樂于助人的優良作風，可以磨練人的意志，增加對生活對工作的熱情。同時，參加氣排球活動可以豐富人們的余暇時間，提高文化生活，擴大人們的活動空間，養成積極參加體育活動，鍛煉身體、娛樂身心的良好習慣，讓人們在體育鍛煉的參與過程中充分享受運動樂趣，在一個輕松愉悅的氣氛中達到強身健體的目的。

2、參加體育鍛煉對老年人心理健康的影響

2.1、增強體質，增進健康

健康是指一個人在身體、精神和社會等方面都處于良好的狀態。世界衛生組織指出健康是生理、心理和社會上的良好狀態，健康不僅是指一個人沒有疾病，而且必須同時具備良好的身體，飽滿的精神和靈活的社會交際。經常參加有氧的健身運動項目如氣排球、五禽戲、健身氣功等，對老年人的內臟器官功能可產生良性的循環。由于長時間的缺乏鍛煉以及不良的飲食習慣等原因，高血壓、高血脂、腦中風等心血管疾病成為危害中老年人健康的主要疾病。從以鍛煉為主，強身健體的運動強度來看，五禽戲屬于中小運動強度的有氧運動項目，在參加鍛煉的活動中，運動強度的掌握對老年人來說非常重要，所以老年人進行五禽戲鍛煉是比較適合的。從運動意義上講，長時間進行體育鍛煉可以使纖溶解能力增強，對于增強血液的流變性、降低血粘度有重要的作用。長期堅持進行有氧運動可以增加心腦血管的血流量，促進新陳代謝；還可以使增高的血脂被吸收和提高血液中的高密度脂蛋白(高密度脂蛋白有抗動脈硬化作用)，從而起到較好的降血壓和降血脂的作用，達到強身健體的作用。

2.2、消除不健康的心理行為，豐富日常情感生活

人在步入中年尤其是到了老年之后，社會活動范圍和運動量減少，閑暇時間的突然增多，使一些老年人在生理、心理上一時無法接受并適應，長時間的壓抑會引起情緒上的低落、心理上的焦慮等，會形成不健康的心理狀態，以至于逐漸失去對生活的熱情。走出家門，參加氣排球、太極拳、五禽戲等有氧健身的大眾化運動項目，讓這些老年人在參與鍛煉的過程中逐漸放松自我、陶冶身心，克服不健康的心理行為，這樣既增加了老年人在生活中的樂趣，又讓他們從心理上獲得滿足，找到自身價值，積極樂觀地生活工作。醫學和心理學證明：生理不健康或病理狀態能影響心理的發展，同時心理的健康與否也能夠影響生理和病理。

經常參加室外的體育活動，可以對老年人的體育鍛煉活動起到良好的支撐作用，讓更多的老年人自愿走出家門，參與到這一活動中來，在鍛煉的過程中不僅鍛煉了身體，也能夠培養他們互相幫助、互相尊重、團結合作的良好品質，豐富了他們日常生活的樂趣，使大家享受到參與體育鍛煉所帶來的團隊的和諧與融洽，自我身心的輕松與愉悅，同時對減少或消除中、老年人不良心理活動有著積極的作用，體育鍛煉所帶來的積極的影響也體現了體育鍛煉在全民健身中的作用。

3、結束語

經常參加體育鍛煉對于老年人來說百利而無一害。在有許多老年人主動積極的參加體育鍛煉的同時，仍有許多老年人對體育鍛煉的認識不全面，如農村老人體育鍛煉意識淡薄；老年人對于參加體育鍛煉的益處還存在認識上的著局限性；以不感興趣、沒有時間、不好意思等理由拒絕參加健身鍛煉，種種問題都反映出了老年人對參加體育鍛煉的認識程度不夠、受傳統觀念的影響較深，思想保守。所以要提高全體民眾對體育健身的認知度，充分發揮媒體的廣泛宣傳教育和引導作用。營造全社會尊重、理解、關心和愛護老年人的社會環境與輿論氛圍；加強老年活動陣地建設，滿足老年人活動需求；加強老年文化和老年教育，提高老年人精神文化生活質量；充分發揮老年人在社會活動中的積極作用。

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