淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題

□張 超(山東工商學(xué)院山東煙臺(tái)264005)

淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題

□張 超(山東工商學(xué)院山東煙臺(tái)264005)

籃球運(yùn)動(dòng)是世界最受歡迎的體育項(xiàng)目之一，在全世界擁有者廣泛的群眾基礎(chǔ)，籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展水平已經(jīng)達(dá)到了相當(dāng)高的水準(zhǔn)。從訓(xùn)練的角度來看，籃球運(yùn)動(dòng)集合了多種訓(xùn)練方式和方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同的能力素質(zhì)進(jìn)行全面系統(tǒng)的訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體對(duì)抗性極強(qiáng)的體育項(xiàng)目，因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，包括運(yùn)動(dòng)員的體能都有著較高的要求，然而，在籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際訓(xùn)練中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練或多或少地還存在著一定的問題，制約著運(yùn)動(dòng)員整體運(yùn)動(dòng)技能的提升。本文從籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練的重要性談起，針對(duì)體能訓(xùn)練中存在的問題，提出了一些合理化的建議，希望能夠?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的方式提供可靠的理論參考。

籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練重要性合理化建議

前言：在實(shí)際的籃球運(yùn)動(dòng)中，由于籃球比賽的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，且具有頻繁的身體對(duì)抗，這就需要籃球運(yùn)動(dòng)員利用充沛的體能作為支撐，以此來保證自己的技術(shù)水平獲得有效的發(fā)揮。因此，可以看出，籃球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的發(fā)揮與其體能素質(zhì)之間的關(guān)系十分密切，然而，在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練總體水平并不高，在理論層面的研究工作還不夠系統(tǒng)化，使得籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式和方法過于單一，這種體能訓(xùn)練很難讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中完成長(zhǎng)時(shí)間不間斷的跑動(dòng)及運(yùn)球。

1、體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)的重要性

1.1、體能是技術(shù)水平有效發(fā)揮的基本保障

在實(shí)際的籃球訓(xùn)練過程中，要對(duì)不同的技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行反復(fù)的演練和配合，才能夠使得全隊(duì)在比賽中，充分地發(fā)揮出各自的技術(shù)水平，更好地利用技戰(zhàn)術(shù)來進(jìn)攻得分。籃球運(yùn)動(dòng)中，所有的技戰(zhàn)術(shù)都不是依靠個(gè)人來完成的，需要的是全隊(duì)上下的齊心協(xié)力，共同完成賽前的技戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)，如果在實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)時(shí)，某個(gè)環(huán)節(jié)的某個(gè)隊(duì)員出現(xiàn)體能問題，勢(shì)必會(huì)影響到全隊(duì)整體技戰(zhàn)術(shù)的效果，極有可能改變比賽的局勢(shì)。我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)更多地講究的是團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)，而美國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)則宣揚(yáng)個(gè)人英雄主義，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的傳統(tǒng)打法，要求運(yùn)動(dòng)員之間形成較高的默契程度。

1.2、體能訓(xùn)練能夠保證運(yùn)動(dòng)員保持充沛的體能完成比賽

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)眼長(zhǎng)時(shí)間地在場(chǎng)內(nèi)跑動(dòng)。而體能訓(xùn)練能夠讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，充分體會(huì)到同比賽強(qiáng)度相當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能在訓(xùn)練中得到提升，以適應(yīng)籃球比賽中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練可以讓運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)這種強(qiáng)度產(chǎn)生一定的適應(yīng)性，從而逐步調(diào)整和提高運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)部的各個(gè)機(jī)能，為運(yùn)動(dòng)員提供充沛的體能，保證運(yùn)動(dòng)員能夠完成高強(qiáng)度的籃球比賽。

1.3、體能訓(xùn)練能夠更好地維持運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)部的平衡

體能訓(xùn)練對(duì)于維持籃球運(yùn)動(dòng)員的身體內(nèi)部平衡，以及身體素質(zhì)的提高都有著重要的促進(jìn)作用。在籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，涉及到一系列的訓(xùn)練方式，如長(zhǎng)跑訓(xùn)練，跳躍訓(xùn)練等，這些雖然屬于常規(guī)性質(zhì)的體能訓(xùn)練，但這些訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的呼吸，心腦血管以及神經(jīng)系統(tǒng)都具有較好的調(diào)節(jié)作用，使運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能能夠較快地適應(yīng)不同的環(huán)境變化，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員抵抗病毒的能力。

1.4、體能訓(xùn)練可以延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)年限

通常情況下，籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯大部分終止在三十歲左右，這是由于人體在正常發(fā)育下，身體的各種機(jī)能會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸下降，進(jìn)而影響到運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能，體能的降低將無法支撐運(yùn)動(dòng)員完成籃球比賽。而科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，有利于運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)整體的提高和改善，在保證運(yùn)動(dòng)員完成比賽的同時(shí)，還促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能的發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員的身體各部分長(zhǎng)期處在興奮的狀態(tài)下，提升器官的抗衰老能力，進(jìn)而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)年限。

2、體能訓(xùn)練中存在的問題

2.1、對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度較低

從我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的實(shí)際情況來看，專職的體能教練相對(duì)較少，除了主教練以外，通常只有一名體能教練，還有些球隊(duì)只有一名教練，同時(shí)負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練，這樣一來，在缺乏專職體能教練的前提下，唯一的教練員要同時(shí)負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的生活和日常訓(xùn)練，精力很難完全集中在體能訓(xùn)練上，并且體能訓(xùn)練也是滲透在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中進(jìn)行的，不利于運(yùn)動(dòng)員體能的系統(tǒng)化訓(xùn)練。而在NBA，體能訓(xùn)練會(huì)有專職的教練員，并且通過合理的細(xì)化使得運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練更為系統(tǒng)化和專業(yè)化。總體來看，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方式過于單一，缺乏相應(yīng)的重視。

2.2、體能訓(xùn)練缺乏計(jì)劃性

曾執(zhí)教過中國(guó)男籃的著名籃球教練霍華德，認(rèn)為中國(guó)男籃在訓(xùn)練中存在的大部分問題，都集中在體能訓(xùn)練上，霍華德建議中國(guó)男籃的體能訓(xùn)練能夠更加的系統(tǒng)化，針對(duì)不同球員的個(gè)人特點(diǎn)，制定出有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，并嚴(yán)格按照所制定的計(jì)劃進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練。可以看出，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展中，體能問題成為了阻礙運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平發(fā)揮的主要因素，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際體能訓(xùn)練，采用的是集體訓(xùn)練的形式，所有隊(duì)員的訓(xùn)練方法大同小異，針對(duì)性極差，這種用同一標(biāo)準(zhǔn)衡量所有球員體能的做法，對(duì)不同位置的球員來說，毫無意義。

2.3、體能訓(xùn)練方法單一

任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式，都應(yīng)該是從低級(jí)到高級(jí)逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度的，籃球運(yùn)動(dòng)也是如此，尤其是在體能訓(xùn)練中，更要按部就班地進(jìn)行，且不可急功近利。而我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練卻是以力量訓(xùn)練為主要科目，更多地將力量訓(xùn)練融入到實(shí)際的體能訓(xùn)練當(dāng)中，除此之外，大部分體能訓(xùn)練采用的是短距離折返跑的訓(xùn)練方法，這種方法雖然能在短時(shí)間內(nèi)提高運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力，但這種現(xiàn)象并不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，只是身體的一種表層能力的體現(xiàn)，而真正能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員整體身體機(jī)能與素質(zhì)起到積極作用的是有針對(duì)性的專業(yè)化體能訓(xùn)練，最佳狀態(tài)是細(xì)化到運(yùn)動(dòng)員的各肌肉訓(xùn)練。

3、籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方法和建議

3.1、體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練

在激烈的身體對(duì)抗中，運(yùn)動(dòng)員的力量是其占據(jù)有利進(jìn)攻或防守位置的決定性因素，也是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平有效發(fā)揮的基本保障。籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練要根據(jù)不同的球員以及不同的位置，制定出相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，避免出現(xiàn)全隊(duì)集體性質(zhì)的力量性訓(xùn)練模式，在實(shí)際訓(xùn)練中，要將上肢力量和下肢力量訓(xùn)練區(qū)分開，結(jié)合各個(gè)環(huán)節(jié)的活動(dòng)訓(xùn)練內(nèi)容，使力量訓(xùn)練更加系統(tǒng)化，盡可能地做到使運(yùn)動(dòng)員身體各部位都能得到有效的鍛煉。

3.2、體能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員完成比賽的先決條件，最好的耐力訓(xùn)練方法就是堅(jiān)持中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，可分為重復(fù)性和間歇性的訓(xùn)練方式，區(qū)別在于訓(xùn)練中的休息間隔時(shí)間的長(zhǎng)短。通過中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員心血管等機(jī)體功能，還可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中擁有充沛的體能。需要注意的是，耐力訓(xùn)練也要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行。

3.3、體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練，主要是依靠下肢的力量訓(xùn)練來完成，運(yùn)動(dòng)員跑動(dòng)中的速度完全取決于運(yùn)動(dòng)員的下肢力量和爆發(fā)力，因此，在速度訓(xùn)練中，應(yīng)注重運(yùn)動(dòng)員下肢的系統(tǒng)化訓(xùn)練，對(duì)下肢各個(gè)肌肉組織進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練，利用運(yùn)動(dòng)器械，以及一些鍛煉腿部肌肉的活動(dòng)，如跨步跳躍和立定跳遠(yuǎn)等，都能夠使運(yùn)動(dòng)員的下肢力量得到增強(qiáng)，從而提高運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)速度。

3.4、體能訓(xùn)練中的彈跳力訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的彈跳力訓(xùn)練，是運(yùn)動(dòng)員綜合性訓(xùn)練的形式之一，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員全身機(jī)能的協(xié)調(diào)作用要求較高，除了常規(guī)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量，速度以及耐力訓(xùn)練以外，還要滲透進(jìn)入一些縱向跳躍型的訓(xùn)練內(nèi)容，如，蛙跳與折返跑相結(jié)合的訓(xùn)練方法以及力量訓(xùn)練中的深蹲，都是提高腿部和腰部力量的有效方法，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力有著積極的促進(jìn)作用。

4、結(jié)論

我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)雖然在近些年取得了一定的進(jìn)展，但總籃球運(yùn)動(dòng)總體發(fā)展情況來看，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)發(fā)展水平還處在中等水平線上，其中一個(gè)重要的原因就在于我國(guó)在籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練方面不夠?qū)I(yè)化和系統(tǒng)化，因此，我國(guó)在今后的籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中，要不斷加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識(shí)，從科學(xué)的角度將體能訓(xùn)練進(jìn)行細(xì)化，進(jìn)而提升我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的整體質(zhì)量，推動(dòng)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)更好的發(fā)展。

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