趕走“懶”細胞，“宅男”“宅女”動起來

策劃/本刊編輯部執行/李力

趕走“懶”細胞，“宅男”“宅女”動起來

策劃/本刊編輯部執行/李力

時下，越來越多的青少年都習慣于“宅”在家里。很多時候，在“出門走走”和“待在家里”之間，他們毫不猶豫地選擇了后者。下課不想到教室外活動，吃飯時要同學幫忙帶飯，回到家里只想睡個天昏地暗……這些不愛運動的“宅男”“宅女”，用現在最流行的說法就是：怎一個“懶”字了得！

不愛運動可不是一件好事，缺乏運動會給青少年帶來諸多健康問題。正值青春年華的我們，真的可以放任體質“走下坡路”而不顧嗎？本期我們就來探討一下吧！

是什么讓你“懶得動”

我們通常把那些喜歡待在家里、不愛運動的人稱之為“宅男”“宅女”。如今，這個群體的年齡段越來越低，其中以青少年最為突出。除了上學放學，他們幾乎大門不出二門不邁，生活圈子小，過著“深居簡出”的生活。當朋友約他們出門打球、散步或逛街時，他們的回答往往是“不想去”“好累”“改天吧”之類的推托之詞。

俗話說“生命在于運動”，運動能讓我們變得更健康、更美麗，缺乏運動的“宅”生活，往往會讓我們的身體出現這樣那樣的問題。

雖然很多同學也明白這個道理，但他們為什么還是“懶得動”呢？為此，小編利用課間10分鐘采訪了幾位同學，看看他們是怎么說的吧！

看來大家“宅”的理由還挺多。可你知道嗎，這些在我們看來是非常合理的理由，卻把爸媽和老師給急壞了。

海寶：以前我挺愛運動的，運動讓人精力充沛，學習效率高。這學期家里買了電腦，沒事時我總喜歡在網上打打虛擬球賽。虛擬世界比現實世界更精彩，和我一起打球的同學都轉戰到了網上，動動手指比在球場上揮灑汗水輕松多了！

豌豆豆：除了每天步行上學放學，我很少進行其他運動。九年級的課程特別滿，周末還要去補習班，好不容易有點休息時間，當然不想動啦。很多同學都是這樣，都寧愿在學習上花更多時間。

小美：羽毛球和乒乓球都是我的最愛，可現在大家都“宅”在家里不出來，一個人也沒法打。城里的孩子還會遇到一個問題——沒有合適的活動場地，有些專業運動場收費高，同學們都望而卻步。在家“宅”著吧，爸媽會嘮叨；出門太遠吧，爸媽會擔心。為了不讓他們操心，我還是在家“宅”著吧，現在“宅男”“宅女”都不好當啊！

森巴兔：雖然我知道運動可以提高身體素質，但我真的不喜歡運動，沒事的時候我更喜歡在家看看電影、讀讀書、寫寫微博，不也挺好的嗎？我不想讓運動打亂我的正常學習和生活。

并不健康的“宅”生活

越來越多的研究顯示，“宅”生活對青少年心理和生理巨大的負面影響正在顯現，需要我們加以警惕。面對“宅”生活給孩子帶來的種種問題，最著急上火的還是家長和老師。

每到換季的時候，校醫務室的李老師都會接待大量前來就診的學生。她一邊翻看就診記錄一邊感嘆：“現在的學生太容易生病了，近視、瘦弱、貧血、肥胖等問題層出不窮，身體素質大不如從前。很多孩子曬一會兒太陽就頭暈、中暑，以前的孩子曬點太陽完全沒問題。平時運動少，身體怎么好得了？”

對此，教體育的張老師深有同感：“‘運動少’已成為校園普遍現象。每次上體育課，如果是自由活動，除了一部分男生會組隊運動外，女生幾乎都回到教室里‘宅’著。許多學生體能差，體育測試總是不合格。”

一位媽媽也道出了內心的擔憂：“女兒以前最愛陪我逛街，現在放假在家幾乎不出門。我覺得孩子長大了，不用再管手管腳，可要是不干預，她可以在電腦前坐12個小時！沒時間運動其實是借口，關鍵還是懶。”

青少年給人的印象本該是積極向上、朝氣蓬勃，可越來越多的“宅男”“宅女”卻讓家長和老師憂心忡忡，這樣下去終究不是辦法，難道就沒有適合“宅男”“宅女”的運動方式？難道運動真的會打亂我們的正常學習和生活嗎？

“懶人運動法”，總有一款適合你

其實，運動和學習、生活并不矛盾，可以說，它們相輔相成。適當的運動能保證充沛的學習精力，而長時間的伏案學習，更需要適當的運動來調節，勞逸結合才能事半功倍。

為了幫助“宅男”“宅女”盡快趕走“懶”細胞、獲得健康的身體，小編專門為大家收集了一套“懶人運動法”，還等什么，趕緊學起來吧！

1.跳躍法

休息時可以起身站立雙腿并攏，雙手緊貼兩側褲縫，昂首挺胸，向上跳躍。感覺身體有點支持不了就可以停下來，然后舒展一下雙臂和雙腿。

彈跳運動可以增強心臟功能，加快血液循環，供給大腦氧氣，能在短時間內還你一個清醒的頭腦。

2.伸腿法

端坐看書或用電腦時，可將雙腿并攏，懸空向前伸直，直到略微發酸時停下來，反復做三個來回。

懸空伸腿有助于舒緩小腿肌肉酸脹。這種鍛煉法簡單易行，而且不需要起身站立。

3.扭腰法

下課后，如果沒有時間到室外活動，可以雙手叉腰站在座位上，腰部以順時針方向轉圈扭動，三個來回后，再以同樣的方法逆時針扭動。

扭腰次數的多少可以按照自己的需要和舒服程度來決定，它可有效緩解因久坐產生的腰部酸痛，有助于下肢血液流通。

4.踮腳法

坐在椅子上不起來，踮起兩腳的腳尖。這個簡單的動作能緩解下肢因長時間坐椅子產生的麻脹感，特別適合那些久坐復習的同學。

“懶人運動法”的初衷是以最簡便易行的方法達到疏通筋骨的目的，對于那些休息時間不多、需要久坐的畢業班學生來說是一種非常有效的運動方式。

對于正在長身體的青少年來說，如果想通過“懶人運動法”來達到健身的目的是遠遠不夠的哦，你得給自己制定一個強度稍大的健身計劃并堅持下去，這樣才能獲得你想要的結果。健身的過程中，你會漸漸感受到運動帶來的身心愉悅，或許還會樂此不疲呢！

健康小鏈接：

很多青少年都有“三怕”：怕近視、怕矮小、怕肥胖。那么，有沒有辦法解決這“三怕”呢？

近視不可怕，打球幫你預防它

造成近視的主要原因是眼睛疲勞。打球時，雙眼以球為目標不停地上下調節運動，可以改善眼部肌肉的緊張狀態，促進眼球組織的血液循環，消除眼睛疲勞，從而起到預防近視的作用。

注意：運動專家建議患近視的孩子經常打乒乓球，每天練習1～2小時，堅持兩三個月后，就會收到明顯的效果。

想要長得高，長跑少不了

科學研究發現，經過長跑鍛煉的青少年，身高、體重的增長會略高于不鍛煉的同齡人。長跑能使心肺功能增強，讓全身肌肉得到全面鍛煉，對于正處在成長期的青少年來說，是非常有助于生長發育的。

注意：要量力而行，不可操之過急，如果中途太累，可以停下來作短暫休息，以免造成心肺功能損傷和肌肉拉傷。

減肥不盲目，科學讓你變苗條

很多“小胖墩兒”會被肥胖困擾，節食甚至服用減肥藥的大有人在。其實，青少年肥胖預防應以科學飲食和合理運動為主，科學減肥、持之以恒，才能達到既健康又苗條的目的。

注意：少吃甜食和油膩食物，晚上9點以后不要再進食，保持7～9個小時的睡眠，加上適當的運動，減肥效果才會明顯。此外，成長期的你千萬不要胡亂服用減肥藥，很多人在青少年時期只是“嬰兒肥”，這種肥胖現象會隨著年齡的增長而逐漸消失，大可不必擔心。

編者后記：

青春是令人羨慕的資本。憑著健壯的體魄，你可以撐起一片藍天；憑著頑強的毅力，你可以攀上一座高峰；憑著旺盛的精力，你可以開墾出一方沃土。青春是用熱情汗水澆灌的花朵，請果斷出“宅”，用健康的體魄去迎接美好的明天吧！

欄目主持人：黃燕