大學生排球正面上手傳球學習方法研究

□ 趙志偉（內蒙古醫科大學體育教學部 內蒙古 呼和浩特 010110）

排球比賽經驗表明，二傳手是場上的靈魂，一個隊的進攻水平能否充分發揮，在很大程度上取決于二傳的水平，二傳好，可組成各種進攻戰術，起到穿針引線的作用;二傳不好就會使全隊被動挨打.現代排球進攻戰術快速多變，二傳隊員的傳球技術及其發揮情況顯得越來越重要.只有掌握好正面上手傳球技術，才能掌握和應用其他的各種技術，如背傳、側傳、跳傳等.所以學習好正面上手傳球是學好傳球的第一步，也是提高個人及全隊技戰術水平的關鍵.排球基本技術主要為傳球、墊球、扣球、發球，其中傳球在比賽中發揮著非常關鍵的作用。好的傳球可以彌補一傳的不足，為進攻創造有利條件，相反，如果傳球不到位，則會大大降低本方的進攻效率，所以二傳技術的好壞和發揮狀況將極大地影響比賽結果。教學實踐發現，傳球技術是一項較難掌握的技術動作，正面上手傳球技術則是其他傳球技術的基礎，只有掌握好正面上手傳球技術，才能掌握和使用“背飛、跳傳、側身傳球等技術。所以排球學習過程應對正面上手技術進行深入的研究和學習，已達到事半功倍的效果。

1、排球正面上手傳球技術學習過程中常出現的錯誤動作

排球正面上手傳球技術是初學者較難掌握的一項技術，其原因包括一，傳球動作用力比較復雜。因為傳球動作的發力點是手指，學習者傳球時對手腕、手指的發力，以及對手掌肌肉的牽張反射不夠靈敏，因此難以從容用力。二，傳球的手型不易掌握。觸球時，十指應自然伸開，兩手成半球形，手腕稍后仰，并以拇指內側，食指及中指二、三指節觸球后下部。由于人體手指屈肌力量大于伸肌，所以觸球時不易形成半球手型，很難與吻合并均勻發力。第三，課程安排過程中，上手傳球的課時數不夠，學習者還沒有形成動作的固定還，就開始學習其他內容，這樣極易形成錯誤動作。

除此之外，學習者還經常產生擊球時身體后仰，手指易挫傷，怕高球、重球，傳球力量過小或過大等。產生這些問題的原因除心理恐懼外，還包括手指關節的柔韌性、靈活性和對隊友傳球軌道的熟悉。

2、排球正面上手傳球技術學習過程中學習難點的確定

教材將傳球技術分為五個環節：準備姿勢、迎球、擊球、手型、用力。實踐證明，這些環節中最易出錯和最關鍵的環節為手型和用力。這兩個環節都需要手腕、手指的力量、柔韌性以及兩個部位的協調發力。初學者往往因手腕、手指的不靈活，在觸球瞬間會出現發力僵硬、拍擊球、挫傷手指等錯誤動作。而對手型的問題，拇指是關鍵，因為大拇指接觸球的底部，承受球的壓力最多，是主要受力點，傳球發力也是主要靠大拇指屈伸發力，其他手指和手腕則是協同發力。因此，掌握拇指的運用，會對正確手型的掌握起到關鍵作用。

對于傳球的用力環節，可以將其分成兩個階段：緩沖階段和發力階段。如果沒有緩沖，就會出現拍擊球和傳球效果差，甚至挫傷手指的現象。而這個過程必須在0.025至0.03秒極短的時間內完成，過長則會造成持球犯規。因此，掌握緩沖動作是學習傳球用力環節的關鍵。

3、排球正面上手傳球技術學習過程中練習方法

3.1、排球正面上手傳球技術學習過程中對墻練習法

可首先采用一人一球，用上手傳球手型持球，靠墻或肋木，體會正面傳球的手型和手感。使學習者了解正確擊球點位置及手型手感。保持兩腳分開，與肩同寬，膝關節微曲，重心稍前傾，雙眼看球的基本姿勢。并逐步體會原地向上發力。重點體會正確觸球的手型和手感。完成上面練習后，保持人與墻20公分距離，保持正確的身體姿勢和手型，通過手腕、手指發力對墻傳球，通過反彈做連續上手傳球練習。這個練習的重點是體會輕力量、短間隔時間的正確手型，以及手指對球的控制。

在正確手型熟練掌握后，將距離調整為60公分左右，傳球高度約過人體150公分左右，這個練習一是為了鞏固前面的練習成果，二是為了結合上下肢做出全身多部位協調發力的完整動作。其重點是提高協調性和掌握正確的擊球點。在動作熟練后，將距離調整為2米左右，傳球高度也適當提高，目的是強化之前的練習。練習之中可以有意識地改變傳球的方向和落點，結合腳步的移動，完成移動中的傳球動作，逐步提高動作的難度和實用性。

對墻練習法過程中，人對球的控制可以隨練習的進展而改變，比如初級階段可采用對墻近距離傳球，人控制球的時間長，以便于理解動作要領，并且有針對性的進行細節的提高，改正錯誤動作等。練習過程中重點明確，易于改正。并且不容易掉球，可以有效提高練習的效率。需要注意的是練習者練習時，傳球的弧度不應太低，否則人會站的“太死”也不容易掌握正確的擊球點。練習時把傳球弧度提高，當形成正確手型后，不斷變化傳球的方向，以結合步伐的練習。另外，避免練習的枯燥，可以結合墊球，以及原地連續向上的傳球練習。

3.2、排球正面上手傳球技術學習過程中人與人之間的傳球練習

首先，每人一球，向自己頭頂上方拋球，然后用傳球手勢接住。通過這個動作自我檢查街球時的手型。手型固定后，采用連續自傳，高度在50公分左右，盡量減少位移，重點體會觸球時手指、手腕的發力和對球的控制。

完成上述練習后，可采用兩人持一球，相距3米左右，一人拋球，一人傳球，要求傳球時從腳發力，通過下肢，過渡到軀干和手臂，全身協調發力。重點是體會觸球點以及觸球時手腕、手指的緩沖過程。拋球者應掌握合適的拋球高度和弧度，以利于練習者有針對性的改進動作。雙方交換自己的練習后可采用相互傳球的方法，以鞏固和提高技術動作。熟練傳球后，雙方可采用隔網傳球，以增加傳球的高度和難度。這個環節就要求練習者全身發力，把注意力從小范圍擴大到全身。之后可采用多人上手傳球練習，目的是為了適應向不同角度傳球，與接不同角度的來求，以提高難度，向實際比賽靠攏。除了多人原地傳球外，也可以使用行進間傳球的方法，提高多方向傳球的控制能力。

人與人之間的傳球練習相對對墻傳球練習來說，難度有所增加，所以初學者最好先進行對墻練習，當手指對球有一定的控制能力后，在使用人與人之間傳球的練習方法。但這種方法的優點在于練習條件相對寬松，即使沒有專用場館的情況下也可露天進行練習。另外，這種練習方法可以充分發揮學生間相互糾錯的作用，一邊提醒，一邊改正，也可以起到很好的糾錯作用。當基礎動作掌握后，可以通過人與人之間相互傳球來提高練習難度，快速適應比賽的節奏和要求，對上手傳球技術的提高能起到非常好的練習效果。

總之，在正面上手傳球技術中，應以準備姿勢、迎球、擊球、手型和用力的順序進行學練。對于初學者，尤其應該以手型和用力環節的練習為主，并以這兩個技術為核心，循序漸進的提高上手傳球技術的質量和難度，這樣才符合上手傳球技術學習的規律，并為排球課程目標的實現打好堅實的基礎。

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