淺析青少年皮艇技術

□ 王丹（遼寧省丹東市航海運動學校 遼寧 丹東 118000）

皮艇是周期性比較強的體育運動，作為一項體能類項目，除了需要運動員非常好的身體素質和足夠高的訓練強度，技戰術也是不可忽視的重要內容。青少年時期是每個人的身體逐漸成熟的時期，也是發展協調能力、掌握各項技術和訓練速度的的最佳時期。雖然我國的皮艇技術在近些年有了較大的發展，但與世界水平相比仍存在著明顯的差異，因此，我國教練員們也在不斷地學習借鑒其他國家的技術訓練，并在不斷的實踐探索中尋求獨特、先進的技術，使皮艇運動更加合理完善。

1、皮艇基本技術

（1）握槳：正握槳桿并放在頭頂上，上臂與兩肩保持平行，肘關節彎曲成直角，兩手距離槳頸大概15 cm。

（2）坐姿：運動員在船上應位于中心線上，保證良好的平衡力，兩膝彎曲成約120°-130°，背部挺直，身體重心向前傾斜一點。

（3）劃槳動作：皮艇的劃槳動作是以相同的動作在左右兩側重復，整個過程具有連貫性，并且需要運動員有高度的協調性，盡量使兩邊劃槳動作對稱。槳葉入水、拉槳、槳葉出水、復位整個過程應該是輕快并流暢的，沒有停頓，并且不允許兩次拉槳之間有明顯的減速現象。

（4）過程描述：手握槳的寬度大約與肩同寬，從右邊先開始劃，槳向下時上半身自然轉動向右邊，重心稍向前移，左手臂伸直，大約與肩同高，并伸向右邊，當右邊槳向后浮出水面時，身體又自然轉向左邊，然后左手槳劃入水中，右手移到左邊，并利用腳踏板增加力量，（右手槳，右腳用力），回槳時，槳葉高度同樣在肩的高度，倒劃的動作剛好與之相反。身體應當平行擺動，避免上下搖晃，盡量保持重心平穩。

2、青少年皮艇技術訓練

（1）首先對于在水中的運動，運動員要熟悉水性，在水下憋氣和行走是最基本的能力。對于初學者，可以讓運動員在及腰的水中練習行走、奔跑和跳躍的動作，慢慢產生水感。其次，要學會換氣和游泳，為上艇做準備。

（2）陸上的模仿訓練包括握槳、坐姿、轉體動作。對劃槳過程進行分解和綜合的練習。另外，對于力量的訓練也不可忽視，皮艇是一項體能類運動。基本動作掌握之后，就要到劃槳池進行練習。對于每個階段的每個準確動作都應該熟練駕馭。當然具體情況也要根據自身狀態來定，每個運動員有適合自己的訓練方法。

（3）上下艇的練習，由教練做示范講解，步驟、規范這些基本知識都應熟悉。對于船槳的性能，運動員也要有足夠的了解，才能輕松地駕馭。

（4）速度也是不可忽視的內容，畢竟皮艇比賽是速度的角逐。運動員的速度要至少達到3 m/s，這個速度有利于運動員形成良好的技術風格。除了速度，還有平衡力的練習，水的形態并不固定，所以在水上有良好的平衡力非常重要。

（5）皮艇運動過程中一定伴隨著動力和阻力，風向會起到很大的作用，在順風的情況下，運動員的位置要后移2 cm，順風時則前移2 cm。這樣有利于皮艇保持平穩狀態，保證運動員正常發揮。

3、青少年皮艇的訓練方法

（1）皮艇雙邊劃行技術的動作比較復雜，在訓練時教練對于運動員最好做出由簡到繁的誘導，從簡單的動作逐漸到復雜的動作。

（2）運動員在訓練時期不要給太大的壓力，不要急于求成，短期內不要學太多技術，從基礎開始，抓住主要內容，要求練習的精準，而不是一味追求訓練強度。

（3）良好的全面身體素質是掌握現代先進技術的基礎。因此，運動員要注意素質的提高。

（4）教練要積極引導運動員善于觀察國外皮艇的技術，虛心學習他人的方法，同時不斷在實踐中創立適合自身的技術風格。

（5）在訓練中教練員和所有的運動員都應該互相學習，共同探討個人的技術方法，將所有的觀點集合到一起，共同進步。

（6）采用長、中、短距離交替劃的方法。對于距離的不同，每個運動員的爆發力也不同，所以變換不同的距離有利于訓練運動員的速度和心理素質，挖掘他們的潛在能力。

（7）正確動作與錯誤動作共同練習。正確動作有利于皮艇的前進，而錯誤的動作也可以讓運動員對正確的動作有更深刻的認知，這樣的訓練方法加深了正確動作的印象，對運動員的進步有一定幫助。

（8）通過慢速度的練習提高運動員對節奏感和肌肉感的認知，同時，對于在皮艇上的平衡力也有很大的幫助，以“慢”的手段最終達成“快”的結果。

（9）除了在皮艇上的訓練，還要加強在水下的練習，游泳是一項可以加強動作協調性的運動，并且可以提高運動員的練習興趣。可以在水中舉辦比賽等活動，讓運動員在辛苦的訓練期間感受到快樂。

（10）在訓練過程中當然也不能忘記比賽，舉辦運動員之間的皮艇比賽，能提高運動員的積極性和緊張程度，培養運動員在各種復雜條件下仍然能夠熟練完成技術動作的能力，克服運動員在真實比賽中由于緊張而不能正常發揮的情況。

（11）設置各種艱難的障礙，訓練運動員的意志和心理素質，希望他們在皮艇運動過程中無論任何情況都能從容應對。

4、皮艇訓練的安全性

（1）無論任何目的，在水上運動都要養成穿救生衣的習慣。皮艇運動的安全系數并不大，所以盡量避免做危險動作，站立和打鬧堅決不可以，會引起翻船事故。

（2）遇到翻船或落水的特殊情況，一定不要驚慌，鎮定下來，及時抱住船身，因為船具有很大的浮力，不會沉沒，即時水流比較急也不會使船只遠離你。

（3）在劃艇時身體隨著水面的幅度會輕輕搖擺。此時要放松心情，即時是在比賽也不要過度緊張，身體僵硬、發抖，會讓運動員不能熟練駕馭皮艇，可能導致翻船。

（4）風力三四級的時候，一般不會影響到劃行，四級風以上不要出船。劃行過程中如遇雷雨等天氣，一定要盡快劃到岸邊，不要讓自己成為水面上最高的一點，避免遭到雷擊。

（5）由于是戶外運動，如果是在夏天，陽光比較強烈，水面的反光可能對皮膚有一定傷害，最好事先涂上準備好防曬物品。

5、總結

對于青少年運動員，只要堅持系統、規范的練習，一定會取得好的成績，我們要有足夠的耐心和信心，希望他們為我國爭取更多的榮譽。

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