淺析羽毛球運動員的體能訓練

□董云騁（北京體育大學 北京 100084）

縱觀我國所有競技體育項目的發展史，“三從一大”一直是所有訓練的核心內容，這一訓練模式也在競技體育的發展初期為我國在各大賽事爭取到了很多成績，但是，其中的很多方面都是籠統的，尤其是大運動量這一方面更顯盲目，一味的透支運動員的在訓練中的體力更是不科學的，這樣不僅是運動員更容易在訓練或比賽中受傷而且還會大大縮短運動員的運動壽命，在近幾年的大賽上就已有很多案例可以證明，這些傷病往往是不可恢復的，這樣不僅影響該項目的運動成績，運動員寶貴的運動生涯也會隨之毀掉，這樣的損失是每個熱愛體育和關心我國競技體育事業發展的人不愿意看到的事情。

綜上所述，改進訓練方法不失為一種有效的方法，本文便是以體能訓練的方向，以羽毛球為個案進行研究，通過對以往和現在以及國內外的體能訓練方法進行對比，分析我國羽毛球體能訓練的優勢與不足，致力于使我國羽毛球的競技水平更加強大。

首先，我們需要了解羽毛球運動的一些特征：（1）非周期變速運動，羽毛球變速、非周期運動特點，要求選手在場上有全方位的出擊能力，在場上空間中身體前、后、左、右、上、下等的各個變化無常的位置狀況下，選手從判斷來球方向，到起動、移動擊球這一暫短時間里，要運用快速、變速、變向和充分伸展身體的能力，向來球的各個方向運用交叉步、墊步移動，加以跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各種步法動作，才能擊出漂亮、有威力的球。羽毛球運動這種非周期技能性特點，決定了強大的速度力量、速度耐力素質能力是這一運動的素質基礎；（2）比賽無定時，羽毛球正規比賽是三局兩勝為比賽規則，每一局的時間不定，據統計,混合雙打進行了31場,耗時40分鐘以上的就有18場,占總場次的58.1%。男子單打最為明顯,共進行了22場比賽,每場超過40分鐘的就占總場次的64.7%。男子單打半決賽的平均持續時間達到每場83.3分鐘。時間最長的是江蘇隊朱峰與福建隊陳宏之間的男子團體單打比賽,他們創造了本次比賽的時間之最,雙方苦戰98分鐘才決出勝負,而陳宏在體能上明顯優于對方。相反,一些年輕選手由于體能不支,沒有取得好成績甚至出現抽筋現象。而且根據選手的風格不同經常會出現多拍相持，可能一分之爭就要打到5-10分鐘，更有拉吊型選手，根據其打球風格，多以防守為主，從防守中尋找對手弱點反擊致勝，這就導致了比賽進程的長度不定，而且選手必須要在僵持的狀態下集中注意力，隨時調整速度和力度，就在這樣快慢不一中起跳、揮拍、甚至逾越救球，這便要求選手在強度不斷變化中的速度和靈敏相結合的耐力素質要非常出色；（3）短時快速的爆發力，從羽毛球運動員在場上的動作來看，上肢需要通過手臂帶動手腕的爆發力，通過球拍傳遞到球，下肢發力需要在短時間內迅速移動到相應的位置，以協調上肢發力完成擊球，所以，不僅要有一定的肌肉力量還需要訓練速度力量和耐力力量。（4）磷酸元供能系統供能，羽毛球比賽時間結構是由短時間的一次高強度運動與短時間的間歇交替組成的，運動密度很小超過45%，多在26%與45%之間。在這個密度里的運動時間是由幾十個到一百多個段落組成的，其中1-10秒的段落占80%左右，只有20%左右是持續11秒以上，這種比賽的時間結構方式決定了能量代謝的特點。在短時間的劇烈運動中，肌肉活動的能量主要靠磷酸原供能系統ATP-CP分解，在 ATP-CP未能耗盡時，又得到間歇的恢復，如此反復，直至比賽結束。要提高羽毛球運動能力，就必須提高ATP-CP的供給能力以及有氧代謝能力。

綜上所述，擁有良好的專項體能對于一名優秀的運動員來說越來越重要，在賽場上選手們不僅要比拼技戰術和心理素質，很大程度上還要進行體能的較量，而且體能也在一定程度上影響著場上技戰術的實施和運動員的心理變化，從而決定比賽最終的導向。因此，體能訓練必須提上更高的需求度和訓練度才能適應新時代羽毛球項目的發展。

了解到了羽毛球需要的基本體能素質之后，我們分別對各項素質進行分析：

1、力量素質

力量素質是所有運動項目的最基本的素質之一，試想一下，再偏向技巧性的競技運動項目也需要一定的力量素質作為支撐，但是，各項運動需要發展的力量素質也各有不同，著重訓練的肌群也各不相同，所以，羽毛球項目的力量素質也必須符合羽毛球專項技術特點。

上肢力量的訓練主要以提高手臂力量為主，期間輔助訓練腰背等肌群，以肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、三角肌、腹內腹外斜肌為主，手腕力量為輔，旨在增強殺球的力量和速度以及連續多拍的穩定性。

下肢力量的訓練主要以提高下肢爆發力為主，靜力訓練為輔，提高運動的快速移動能力，可以用跳繩雙搖、負重蛙跳以及縱跳摸高等訓練方法進行訓練。

2、耐力素質

耐力素質的發展也是羽毛球運動的一項重要素質,因為羽毛球比賽的非定時性，一旦形成僵持或者平局就對運動員的耐力素質給予了不小的壓力，因此具備良好的耐力才能在緊張激烈的比賽中堅持到最后，取得勝利。而根據羽毛球的特點，速度耐力尤為重要，即快速反復的運動能力。

耐力素質的主要聯系方法主要依附于力量和速度的聯系中，例如在力量和速度的訓練中適當的增加聯系組數或者次數，亦可以進行一定的周期性固定強度的聯系，如自行車，慢跑等。

3、速度素質

速度素質主要是指運動員在單位時間內完成某個或者某些動作的能力，從羽毛球的特點出發主要可以將速度素質分為兩類：動作速度和位移速度。

其中動作速度是指運動員在單位時間內完成某單一或某組動作的速度，羽毛球主要以上肢動作為主，例如殺球動作的速度，主要是以揮拍速度為主，轉髖動作輔助完成的，所以可以對羽毛球揮拍速度和轉身速度練習為主，小啞鈴手腕爆發力訓練；對墻抽擊球；多球固定動作重復練習等都可以提高羽毛球專項的動作速度。

位移速度是指運動員在短時間內移動的能力，針對羽毛球專項步法的訓練主要是從各種類型步法的多次周期性練習著手，其中包括：全場六點步法；吊、殺上網步法；被動對角線步法等，每項訓練進行3-5組，也可以添加一部分的通用步法移動練習，如折返跑、50 m沖刺、上下坡跑等綜合訓練方法。

4、綜合訓練

羽毛球專項的技術動作都是復雜并且多變的，每一分的爭奪都要用到多項技術動作，所以在體能的訓練當中應將這一系列的組合動作加以練習，例如，殺球和挑球結合，配合專項步法進行訓練，這樣才能達到最大程度與實戰相結合訓練。

隨著時代的發展，人們對于競技體育的熱情越來越濃，通過更先進的科技研究的訓練方法也日漸科學和高效，如果默守陳規堅持之前所謂的經驗只會被時代所淘汰，體能訓練這一概念從被提出以來也歷經了一段時間的發展了，也已不算新穎了，而且在許多項目中也已經被廣泛運用和實踐，那么，如何將體能訓練運用到羽毛球訓練中并使之成熟的為羽毛球專項訓練服務是當下較為實際的問題。

[1]姚巧泉.淺談羽毛球的體能訓練[J].體育科技·音體美,294.

[2]張斌.談羽毛球運動員體能的重要性[J].遼寧體育科技,2004,4 (26).

[3]張康平.羽毛球運動的專項體能特點及訓練方法[J].天水師范學院學報,2012,9(32).