論健美操訓練對女大學生身體形態功能影響

□胡芳（咸寧職業技術學院體育部湖北咸寧437100）

?

論健美操訓練對女大學生身體形態功能影響

□胡芳（咸寧職業技術學院體育部湖北咸寧437100）

摘要：隨著教育改革的逐步推行，全國各大高等院校越來越注重學生的身體素質，尤其女大學生，由于平時運動少，整體身體素質、形態等等存在著一定問題。然而，近年來健美操在各高等院校逐步推廣開來，并且受到女大學生的強烈追捧。通過健美操的訓練，對其女大學生的身體素質、形態以及藝術感覺有巨大提升。本文從健美操訓練分類與特點出發，再對健美操訓練的作用以及健美操訓練對女大學生身體形態功能影響進行分析研究。

關鍵詞：健美操訓練女大學生身體形態功能

大學階段是女生身體、心理提升與完善的關鍵環節，此時采取科學的運動訓練，對其身體素質以及姿態美與形態美的形成有重要作用。每一位女生都渴望自己擁有一個完美的身姿，健美操是大學中的一門選修課，對其身材、體態的塑造具有重要作用。因此，自健美操在大學開設、推廣以來受到了女大學生的強烈追捧，對女生防止肥胖，肌肉線條的塑造、綜合素質的提高、整體的精神面貌、上課積極性以及學習成績都有積極的影響。

1、健美操訓練分類與特點

1.1、健美操訓練分類

健美操的訓練主要分為兩類，一類是姿態訓練，一類是舞蹈訓練。

（1）姿態的訓練。健美操姿態訓練主要針對形體的訓練。通過有效科學的姿態訓練可以促使形體顯示出健康與美感。保障姿態訓練的科學有效性，關鍵在于兩個點，第一是運動強度，第二是動作的協調性與節奏感。首先，姿態的訓練強度，在起初訓練的過程中，強度不宜過大，應該循序漸進。其次，協調性與節奏感的培養，一般都是在音樂的伴奏下培養訓練的節奏，協調性的培養需要注意每一個訓練動作的標準程度，不斷加強自身練習以及教師的引導。姿態訓練的具體內容包括：徒手體操、身體姿態、手位和腳位的訓練等等內容。另外，對于姿態的訓練，對學生的力量也有一定要求，這就需要學生在平時訓練多做加強。

（2）對于舞蹈的訓練，主要作用就是提高學生身體的速度、協調性、柔韌性、敏感度、力量等等。要想保障訓練的科學有效性，在訓練中必須要遵循循序漸進、從簡到繁的原則。舞蹈訓練的具體內容包括：現代舞、芭蕾舞、爵士舞等等。訓練的關鍵點在于通過身體局部帶動整體，只有保持長期的堅持與不懈的練習才能完成舞蹈訓練。

1.2、健美操訓練的特點

（1）具有藝術性與優美性。健美操具有一定的藝術性，在訓練過程中，跟隨著音樂的情緒與意境，通過優美、舒緩的動作，完成健美操的訓練與學習。完成這一系列動作的過程中，無不展現著藝術的魅力與動作的優美。

（2）健美操具有非常強的針對性以及全面性，通過訓練可以促使全身整體的肌肉更加充實、更具舒展性與線條性，可以有效減掉身體多余的脂肪，防止肥胖的出現。另外，可以有效調整女大學生腿的彎直程度，對于X型腿的調整具有重要作用。

（3）健美操還有動作簡單，內容豐富的特點，之所以說健美操的內容豐富，主要是其訓練中的很多動作都是采取芭蕾、舞蹈以及體操中的內容，這可以有效激發學生學習的積極性。另外，健美操的訓練動作大多數都是比較簡單的，這大大降低了學習的難度與學習的門檻，這對于健美的推廣具有重要作用，由于動作簡單易學，因此，健美操在高校的學習具有普遍性。

2、健美操訓練的作用

2.1、有助于提高大學女生鍛煉積極性

大學生整體的身體素質偏弱，主要原因在于缺乏相應的體育訓練。尤其是大學女生，因為男生大多會參加籃球、足球等體育活動，女生卻非常少。將健美操設為大學選修改，無疑為女生提供了一個鍛煉的平臺。從上文可知，健美操具有動作簡單、內容豐富的特點，同時通過健美操訓練可以有效消除身體的多于脂肪，防止肥胖，塑造完美的身體形態，這在很大程度上激發了女生的學習興趣。通過健美操訓練，激發了大學女生的鍛煉積極性，營造了良好的體育鍛煉氛圍。

2.2、有助于大學女生身心發展以及綜合素質的提升

通過健美操的訓練，身體素質會得到有效提升，身體素質提升的同時，對學生陽光心態、堅強意志的形成也具有重要作用。另外，當今社會的人才競爭相當激烈，學生不僅要有過硬的文化知識水平，還必須要有過硬的身體素質做支撐，通過健美操訓練，對學生創造力、想象力以及表現力具有重大提升，對學生綜合素質的提升具有重要作用。

3、健美操訓練對女大學生身體形態功能影響

3.1、有助改善女大學生不靈身體姿態

健美操訓練主要針對身體的各個部位，包括軀干、足、臂、腿、腳以及手等等，目的是讓身體的各部位能夠更加協調。在訓練的過程中，學生很快發現，自身體形態的不當之處，如：彎腰駝背、脊柱側彎等等。然后經過長期的訓練，有針對性的練習，促使身體姿態更加完美。通過對頭頸、手臂、腰部、腿部以及肩部的肌肉訓練，不但可以減掉多余的脂肪，從而使身體的姿態也更加完美，以達到改善、矯正身體姿態的目的。

3.2、可以有效提高女大學生的身體綜合能力

大學時期，是女生身體完成發育的重要階段。其胸圍、體重以及骨骼發育與營養狀況、氣候條件、體育鍛煉有重要關系，其中通過科學、有效的體育鍛煉，可以幫助女生完成發育。健美操訓練可以作為女大學生鍛煉的主要手段，通過科學的健美操訓練，能夠有效改變肥胖女生的體重，另外，對胸圍、骨骼的發育也有重要作用，從而使綜合素質得到有效提高。

3.3、有助于女大學美好形體的塑造

從上文可得知，健美操訓練的兩個分類，姿態訓練以及舞蹈訓練，通過這兩種訓練，學生的擺動、傾斜、平衡以及轉體的能力會得到明顯提升，這些都是塑造美好形體的前提條件，通過長期、系統的訓練，各個關節的肌肉會得到有效提升，外部各項指標也都能達到相應的科學標準，從而使得形體得到完美塑造。形體塑造對學生自信心的提高，對生活以及學習的積極態度有重要幫助。

3.4、可以有效減少女大學生身體多余脂肪，防止肥胖

隨著國民生活水平的不斷提高，近年來，肥胖人群越來越多，在女大學生中，肥胖人數也非常多。肥胖不僅對身體形態有影響，對身體健康也會產生一定的影響。健美操訓練屬于有氧運用，通過長期的訓練，可以達到消耗脂肪，減肥的目的。在加上，健美操具有

動作簡單，容易學習的特點，所以所有女生都可以參與到健美操的學習中，由于此種原因，健美操受到了大學女生的強烈追捧。通過此種健康的減肥方式，不但可以減掉重量，還可以有效提高身體免疫力、促進血液循環，對身體素質的提升有重要作用。

3.5、可以有效提高女大學生的審美能力與藝術修養

從上文可得知，健美操訓練具有藝術性的特點，在健美操訓練的過程中，通過音樂與各種舒展動作的結合，形成都有藝術，通過長期的訓練，藝術熏陶與感染，學生的審美能力、藝術修養以及自身的行為氣質會得到有效提高，從而形成一個健康、陽光的心靈，不僅可以提高自身的生活質量，還可以影響到他人。

4、總結

健美操訓練是一種新型的體育鍛煉項目，對完善女大學生身體形態功能、綜合素質的提高有重要作用。本文從健美操訓練分類與特點出發，再對健美操訓練的作用以及健美操訓練對女大學生身體形態功能影響進行分析研究。希望對大學女生身體素質的提升、形態的塑造有借鑒作用。

參考文獻：

[1]丁維維,劉智慧,胡暢,李欣,喻祝仙.健美操訓練對女大學生身體形態功能的影響[J].中國臨床康復,2006,04.

[2]王春瑋.健美操訓練對女大學生身體形態功能的影響[J].當代體育科技,2014,34.

[3]陶紅英.健美操訓練對女大學生身體形態功能的影響[J].文體用品與科技,2015,06.

[4]孫萌.健美操運動對女大學生健康體適能影響的研究[D].吉林體育學院,2014.

[5]張利麗,范旭東.健美操對女大學生身體形態與生理機能的影響[J].哈爾濱體育學院學報,2011,05.