如何睡眠最養生

◎郭旭光

睡眠對健康極為重要，良好的睡眠有很多講究，比如睡眠的方位、姿勢、時間，以及不同季節的注意事項等。筆者在此給大伙兒說道說道。

睡眠方位有講究

睡眠的方位，受四季、環境、風向、室內日照等多種因素影響，與人的健康密切相關。我國歷代養生學家提出4 種觀點。

西方向臥：《千金要方·道林養性》說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”《老老恒言》引“保生心鑒”也主張：“凡臥，春夏首宜向東，秋冬首宜向西。”古代養生學家認為，春夏屬陽，頭宜朝東睡；秋冬屬陰，頭宜向西睡，以貼合“春夏養陽，秋冬養陰”的原則。

朝東臥：有的養生學家主張一年四季向東臥，如《老老恒言》引“記玉藻”中文：“寢恒東首，謂順生氣而臥也。”頭為諸陽之會，巔頂為氣血升發所向，而東方震位主春，能升發萬物之氣，故頭向東睡，可保證升清降濁，頭腦清楚。

按季節定臥向：有的養生學家認為，應根據不同季節確定臥向，即春首東，夏首南，秋首西，冬首北，以應四時旺氣，協調氣血陰陽。

避免北首而臥：《千金要方·道林養性》提出：“頭勿北臥，及墻北亦勿安床。”《老老恒言·安寢篇》也提出：“首勿北臥，謂避陰氣。”歷代養生學家一致認為，北方屬水，陰中之陰位，頭向北睡，陰寒之氣傷人體陽氣，損害元神之府。

現代科學研究認為，地球是個大磁場，其磁極為南北向，正所謂“南極”和“北極”。同時，人體本身也是一個帶有磁性的小磁場。而地球這個大磁場，無時無刻不在對人體這個小磁場產生同性相斥、異性相吸的影響。從國內外醫學界對睡眠方位的調查來看，人體臥位朝向如果與南北磁極相順，即頭朝北或頭朝南時，健康會受到一定的影響。臨床統計資料表明，頭朝北、腳朝南睡的老年人，腦血栓發病率較其他臥向高，且易誘發心肌梗死。調查還發現，青少年對此或無反應者居多，而中老年特別是老年人對此問題卻表現較為敏感，將近有60%的老人覺得南北向方位睡臥有失眠或睡眠后多夢、睡后倦累，少數還會感覺在睡眠中出現心慌氣短等癥狀。但奇怪的是，當將床位調整為東西向或接近東西向時，上述癥狀便會有所好轉。

由此可見，當您覺得睡眠不佳時，不妨把床鋪的擺放方位問題考慮進去。因為床位擺放的是否合適，將直接影響著睡眠質量。

睡姿與健康

人的睡姿分為4 種，睡姿的選擇要因人而異。尤其是對于患有高血壓、心臟病以及胃、肝疾病等人群，更要注意選擇正確的睡姿，否則不但會影響睡眠質量，還會加重疾病。

仰臥：據了解，約60%的人選擇仰臥，這也是醫生推薦的最佳大眾睡姿。優點：不壓迫身體臟腑器官。缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適應人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

俯臥：約5%的人選擇俯臥，即趴著睡覺。優點：醫生指出，采用這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時對腰椎有問題的人有好處。缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

左側臥：醫生認為，這種睡姿容易讓人在睡覺時翻來覆去，產生不穩定的睡眠。而且，由于人體心臟位于身體左側，左側臥會壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿。優點：無。缺點：壓迫心臟、胃部，尤其對于患有胃病、急性肝病、膽結石的病人不宜采用左側臥。

右側臥：約25%的人在睡覺時會朝向右側。優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。缺點：影響右側肺部運動，不適合肺氣腫患者。

當然，對于一個健康的人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天亮，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。

把握好睡眠時間有利于養生

中醫學認為，人體的生物鐘應當順應大自然的規律。健康的睡眠，不僅有賴于正常的作息規律，而且還要順應四季變化，適應四季生、長、收、藏的規律。

一般來說，春、夏季節每天需要睡5～7 個小時，秋季每天需要睡7～8 個小時，而冬季每天需睡8～9 個小時。

由于現代人工作時間的固定性，很難根據四季變化來嚴格調整作息，但對于工作忙碌的都市人來說，應該盡量規律睡眠時間。晚上9 時至次日凌晨3 時，是人體細胞生長最快，也是人類生長激素（荷爾蒙）分泌的時間，錯過了這段睡眠的“黃金時段”，就會影響細胞的新陳代謝，從而加快衰老。

失眠的四季療法

一年有春、夏、秋、冬之分，這是大自然必然變化規律，然而它會直接影響人們的睡眠，只有機體與自然保持平衡，才能促進生理的需求。對于長期出現失眠的病人而言，可根據不同的季節采取不同的療法，這樣才能改善睡眠的質量。

春季：堅持早睡早起的原則，春季是萬物初生的季節，是一個新舊更替的過程，但是該季節多風，與人體的肝膽有著密切的關系。因此，春季在起居時間上要早睡早起。晨起后，可在空氣新鮮和避風的庭院外散步、打太極拳、做保健操等，不宜做過于激烈的體育運動，如爬山、舉重、打球、踢球等。愛跑步的人可以跑得慢一些，距離短一些。心情要保持愉快、舒暢，這樣人體的肝氣就會調和暢達，使周身氣血和暢、五臟平和。要喜愛大自然的一切，可以觀柳、賞花、郊游、踏青，使自己情志與春季萬物相和諧。

夏季：最好是晚睡早起，定時進行運動，增強自身體質。夏季氣溫較高，進食不當易造成“上火”，中午可以適當增加午睡，使身體得到緩沖。睡臥時，不要枕冷石鐵物取涼，如不注意會損及眼目。切勿露宿室外，以免生癬或生面風。夜間切忌直臥窗下，開窗迎風或空調溫度過低，會阻礙身體陽氣的通達和宣泄。在情志上要保持精神愉快，澄和心神，切忌發怒，以使人體氣機通暢。可多做一些室外運動，如打球、游泳、跑步等，同時也要避免在烈日下暴曬，以防中暑。

秋季：秋天是一個收獲的季節，這時氣候較涼，容易受到感冒的侵襲，要堅持早睡早起的原則，晨起后，可在空氣新鮮和避風的地方做一些較平和的運動，如太極拳、太極劍、保健操等。喜愛跑步的也要像初春一樣減少活動量，游泳也要適當減少，不能使身體出大汗而加重體內的干燥。心情要保持安寧，收神斂氣，不要神思外馳。只有這樣，才能適應秋季的氣候特點，保持肺氣的清肅，維持正常的生理功能。

冬季：天氣寒冷，人體活動量少，腎臟消耗過大，所以建議早睡晚起，這樣才能保持充足的睡眠，要盡量注意保暖，躲避寒冷，以保養好人體的陽氣。在一年四季當中，冬季就相當于一天的夜晚，應該多注意休息。晨起后，可在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做一些運動，如太極拳、太極劍等。但應避免劇烈運動。