體育教學(xué)中運動損傷發(fā)生原因及預(yù)防措施分析

邢寶萍，葉生愛

（蘭州工業(yè)學(xué)院，甘肅蘭州730050）

體育教學(xué)中運動損傷發(fā)生原因及預(yù)防措施分析

邢寶萍，葉生愛

（蘭州工業(yè)學(xué)院，甘肅蘭州730050）

體育教學(xué)；運動損傷；發(fā)生原因；預(yù)防措施

在體育教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在運動訓(xùn)練的過程中，難以避免地會發(fā)生一些運動損傷，不同種類、不同身體部位運動損傷的發(fā)生與運動項目不同的運動特點存在一定的關(guān)系。分析學(xué)生在運動過程中發(fā)生運動損傷的原因，主要包括學(xué)生自身身體素質(zhì)較差、技術(shù)動作不規(guī)范、自我保護(hù)意識較差、熱身運動沒有做好等。學(xué)生在運動訓(xùn)練過程中發(fā)生的運動損傷大部分屬于急性損傷，如果急性損傷沒有得到及時、恰當(dāng)?shù)闹委煟腿菀邹D(zhuǎn)變成為慢性損傷。因此，教師在體育教學(xué)過程中必須做好運動損傷的預(yù)防工作，當(dāng)發(fā)生運動損傷時，必須采取有效措施及時治療，并采取正確的恢復(fù)方式，從而把損傷造成的傷害降到最低。

1 分析體育教學(xué)中運動損傷發(fā)生的原因

1.1 對準(zhǔn)備活動的重視程度不夠

在進(jìn)行體育運動之前，之所以需要做好準(zhǔn)備活動，是因為充分的準(zhǔn)備活動能夠有效提高運動者中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人體各器官的活動功能得到有效增強(qiáng)，讓運動者的身體能夠從靜止的狀態(tài)向較為緊張的狀態(tài)轉(zhuǎn)換。假如運動者在進(jìn)行體育運動之前沒有認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動，那么就難以有效調(diào)動運動者中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及身體各器官系統(tǒng)的興奮性，當(dāng)進(jìn)入緊張的運動訓(xùn)練之后，運動者肌肉的力量、彈性以及身體的伸展性都會比較差，身體的柔韌性以及協(xié)調(diào)性也會較差。在這種身體還沒有準(zhǔn)備好的情況下進(jìn)行運動，很容易發(fā)生運動損傷。除此之外也必須注意，準(zhǔn)備活動應(yīng)該適量，一堂課的準(zhǔn)備活動時間應(yīng)保持在10分鐘左右，并且不能用力過猛或者速度過快，過于激烈的準(zhǔn)備活動也容易造成運動者肌肉的拉傷與關(guān)節(jié)的扭傷。

1.2 身心狀態(tài)不佳

假如學(xué)生在進(jìn)行運動訓(xùn)練的時候身心狀態(tài)不佳，也容易造成運動損傷的發(fā)生。假如運動者長時間處于睡眠質(zhì)量較差的狀態(tài)，身體沒有得到充分的休息，或者傷病初愈以及身體過度疲勞，那么其肌肉力量、動作的準(zhǔn)確性及協(xié)調(diào)性、注意力都會較差，在這樣一種狀態(tài)下進(jìn)行身體訓(xùn)練更易發(fā)生運動損傷。除了身體狀態(tài)的影響之外，學(xué)生的心理狀態(tài)同樣與運動損傷的發(fā)生密切相關(guān)。假如學(xué)生以一種低落、煩悶、膽怯的心態(tài)進(jìn)行運動訓(xùn)練，運動積極性、主動性不高，也易發(fā)生運動損傷。

1.3 運動強(qiáng)度過大

如果在運動強(qiáng)度的安排上沒有考慮運動者的生理特點，運動強(qiáng)度超出了運動者可以承受的范圍，特別是身體局部負(fù)擔(dān)較重，細(xì)微損傷不斷累積，則容易發(fā)生勞損，這種運動損傷的發(fā)生在專項訓(xùn)練中較為普遍。在學(xué)校體育課教學(xué)中，假如教師在教學(xué)的安排上內(nèi)容搭配不合理或者運動強(qiáng)度過大、在運動訓(xùn)練的過程中急于求成、在訓(xùn)練方法的選擇上過于單一，都容易引起學(xué)生身體局部負(fù)擔(dān)過重而發(fā)生運動損傷。

1.4 技術(shù)動作不規(guī)范

技術(shù)動作不規(guī)范或技術(shù)動作錯誤，就會因為人體結(jié)構(gòu)功能的特點與運動過程的力量原理相違背而造成一些運動損傷。這是學(xué)生初次參加運動訓(xùn)練或者在學(xué)習(xí)新的技術(shù)動作時運動損傷發(fā)生的主要原因。例如，學(xué)生在學(xué)習(xí)排球接球技術(shù)的時候，如果手型不規(guī)范就容易導(dǎo)致手指的扭傷與挫傷；學(xué)生在初學(xué)前滾翻動作的時候，就容易由于動作不規(guī)范，頭部偏斜而造成頸部扭傷。

1.5 缺乏完備的場地器材

缺乏完備的場地器材同樣是體育教學(xué)中運動損傷發(fā)生的一大因素。運動場地不平整，有碎石或者雜物；田徑跑道太硬或者太滑；運動器械的安裝不夠牢固以及器械的安放位置不恰當(dāng)；運動器械的高低、大小以及重量等條件同運動者的特點不符；學(xué)生沒有穿運動服進(jìn)行體育運動等，都會造成一些運動損傷的發(fā)生。

1.6 氣候環(huán)境的影響

學(xué)生如果在溫度過高的環(huán)境下進(jìn)行運動，則較容易疲勞并且易中暑；在溫度過低的環(huán)境下進(jìn)行運動，則容易造成手腳凍傷，并且由于溫度過低造成肌肉僵硬，使得身體的協(xié)調(diào)性變差，也容易導(dǎo)致肌肉韌帶的拉傷；在過于潮濕且高熱的環(huán)境下進(jìn)行運動，身體大量出汗，容易導(dǎo)致虛脫并且造成肌肉痙攣；在光線較差的環(huán)境下進(jìn)行運動，會降低學(xué)生的運動積極性，造成反應(yīng)遲鈍，也會發(fā)生一些運動損傷。

2 體育教學(xué)中運動損傷預(yù)防措施分析

在對運動損傷的發(fā)生原因進(jìn)行了一定分析之后，應(yīng)該讓學(xué)生了解怎樣預(yù)防運動損傷的發(fā)生，將運動損傷發(fā)生率降到最低。下面介紹幾種預(yù)防運動損傷的措施。

2.1 加深學(xué)生對體育運動的認(rèn)識程度

在對學(xué)生進(jìn)行體育教學(xué)的過程中，首先要讓學(xué)生對體育運動有明確的認(rèn)識，堅持預(yù)防為主的原則，將安全教育作為重點教學(xué)內(nèi)容之一[1]。在體育教學(xué)中，教師責(zé)任心不強(qiáng)與學(xué)生安全意識不強(qiáng)也是運動損傷發(fā)生的原因之一。因此，應(yīng)加強(qiáng)對體育教師責(zé)任心的培養(yǎng)，讓教師以認(rèn)真負(fù)責(zé)的態(tài)度進(jìn)行教學(xué)，并加強(qiáng)學(xué)生的安全意識教育，讓學(xué)生大膽運動，喜歡運動，以一種積極主動的態(tài)度進(jìn)行體育運動，這樣不但能有效促進(jìn)學(xué)生身心健康，而且能夠有效預(yù)防運動損傷的發(fā)生。

2.2 提高學(xué)生的自我保護(hù)意識

現(xiàn)如今，大部分學(xué)生為獨生子女，他們作為家中的獨子或者獨女，受到了很多的寵愛，往往自身抗挫折能力較差，并且自我保護(hù)意識較為薄弱。因此，在體育課教學(xué)中提高學(xué)生的自我保護(hù)意識是十分必要的。例如，教導(dǎo)學(xué)生在身體失去平衡的時候應(yīng)該立刻向旁邊跨出一步以保持平衡，在身體狀況不適的時候應(yīng)該盡量避免劇烈運動等。

2.3 明確準(zhǔn)備活動的重要性

毋庸置疑，在進(jìn)行體育運動之前做好充足的準(zhǔn)備活動是十分重要的。因此，在體育教學(xué)中，應(yīng)讓學(xué)生充分認(rèn)識到準(zhǔn)備活動的重要性。準(zhǔn)備活動的作用主要有以下幾點[2]：第一，有效增強(qiáng)人體的呼吸功能以及血液循環(huán)功能；第二，有助于氧氣的吸入與運輸，可以有效提高氧氣在人體中的利用率；第三，可適當(dāng)提高人體體溫，使得身體肌肉與肌腱的供血充分，從而有效預(yù)防肌肉撕裂以及肌腱斷裂的發(fā)生；第四，可有效增強(qiáng)人體關(guān)節(jié)的靈活性以及肌肉的柔韌性；第五，有助于運動者身體內(nèi)部各器官進(jìn)入一個運動適應(yīng)的狀態(tài)，也能夠避免一些運動損傷的發(fā)生；第六，有效激發(fā)身體的運動功能，從而達(dá)到更好的運動效果，獲得更好的成績。

2.4 正確做好準(zhǔn)備活動

體育教師在體育課上進(jìn)行正式肢體教學(xué)之前，通常都會帶領(lǐng)學(xué)生做熱身操，學(xué)生通常只是模仿教師做操，往往不知道準(zhǔn)備活動到底該怎樣做，該做到何種程度。所以，教師除讓學(xué)生意識到準(zhǔn)備活動的重要性之外，還應(yīng)教會學(xué)生怎樣正確做好準(zhǔn)備活動，準(zhǔn)備活動應(yīng)該做到哪種程度才合適。教師可以在上課的時候指定某位學(xué)生帶領(lǐng)大家做準(zhǔn)備活動，教師在旁邊觀看并且進(jìn)行指導(dǎo)，讓學(xué)生能夠真正掌握做準(zhǔn)備活動的方法。

2.5 科學(xué)合理地安排教學(xué)內(nèi)容以及運動強(qiáng)度

通過大量教學(xué)實踐發(fā)現(xiàn)，如果運動量過大，不僅難以起到促進(jìn)學(xué)生身心健康的作用，而且容易引發(fā)運動損傷；相反運動量過少，就難以起到提高學(xué)生運動能力的作用。因此，體育教師在教學(xué)內(nèi)容以及運動強(qiáng)度的安排上，應(yīng)該按照學(xué)生的特點以及教學(xué)內(nèi)容的特點合理安排。

2.6 嚴(yán)格要求

體育教師在組織教學(xué)、訓(xùn)練、競賽時應(yīng)嚴(yán)格要求，首先教師在上課之前應(yīng)該認(rèn)真?zhèn)湔n，對于教學(xué)重點、難點以及在運動中學(xué)生容易受傷的部位，都必須做到心中有數(shù)。上課的時候，教師應(yīng)該以安全為前提做好教學(xué)組織工作[3]：第一，對學(xué)生嚴(yán)格要求，要求學(xué)生必須穿運動服與運動鞋上課；第二，要求保持活動場地地面平整、清潔；第三，對課堂上所用的運動器材進(jìn)行嚴(yán)格檢查；第四，教師的示范動作要準(zhǔn)確規(guī)范，手勢口令也要準(zhǔn)確無誤。只有體育教師認(rèn)真組織、嚴(yán)格要求，才能減少或者避免一些因為技術(shù)動作不準(zhǔn)確、場地器材的影響而造成的運動損傷。

3 體育教學(xué)中運動損傷恢復(fù)方法分析

在體育教學(xué)過程中，運動損傷一旦發(fā)生，做好損傷的恢復(fù)治療工作十分關(guān)鍵。物理療法、中藥療法和按摩療法在體育教學(xué)運動損傷的恢復(fù)治療中運用比較廣泛，效果也比較明顯，以下便對這3種運動損傷恢復(fù)方法進(jìn)行詳細(xì)介紹。

3.1 物理療法

運用物理療法對體育教學(xué)中出現(xiàn)的運動損傷進(jìn)行恢復(fù)治療比較普遍，實踐也已證實，合理運用物理療法對于損傷的恢復(fù)效果顯著。首先，合理運用冷療法能夠有效降低運動者身體局部組織的溫度，幫助血管收縮，減輕局部充血，起到抑制神經(jīng)感覺的作用，同時有止血、鎮(zhèn)痛以及減輕身體受損部分腫脹的作用。另外，在冷療之后，還需要及時對損傷部位進(jìn)行加壓包扎并把受傷部位抬高。最為常見的冷療法主要有冷敷法、冰袋消腫法和蒸發(fā)冷凍法。其次，還需合理運用溫療法，溫療法多運用于急性閉合性組織損傷的中期以及后期，同時也適用于一些慢性損傷。最為常見的溫療法主要有熱熨療法、石蠟療法、泥療法、沙療法以及紅外線照射法等。溫療法能夠起到較好的消炎、溫?zé)帷櫥⒋龠M(jìn)骨折愈合等作用，能夠幫助損傷者損傷部位盡快恢復(fù)，并且合理地運用石蠟療法對于損傷疤痕的恢復(fù)也有較好的效果[4]。

3.2 中藥療法

合理運用中藥療法對于跌打損傷恢復(fù)有著十分顯著的效果。中藥療法具有內(nèi)外兼治、價格低廉、療效顯著、副作用小等多重特點。運用中藥療法治療運動損傷主要包括外治以及內(nèi)治兩種。其中外治的方劑主要包括不同種類的外敷藥、外涂藥、膏藥和熏洗藥等；內(nèi)治的方劑主要包括不同種類的藥丸、丹藥、酒劑與湯劑等。可以根據(jù)學(xué)生運動損傷的具體情況，準(zhǔn)確、合理、及時地運用中藥治療，對于學(xué)生運動損傷的部位能夠起到很好的消腫、鎮(zhèn)痛、清熱作用，幫助損傷快速恢復(fù)[5]。

3.3 按摩療法

合理運用按摩療法對損傷者的損傷部位進(jìn)行及時治療，對于損傷的快速恢復(fù)有著重要的作用。按摩療法主要運用于軟組織損傷的治療中。通過實踐也已證實，按摩療法對于軟組織損傷的恢復(fù)方面有著顯著的效果，并且按摩療法具有經(jīng)濟(jì)簡便、易學(xué)易懂以及方便推廣等多重特點。按摩療法只要運用方法恰當(dāng)，就能夠收到很好的效果。常用的按摩手法主要包括推法、擦法、按法、摩法、揉法、刮法、打法、掐法、搓法、拍擊法等。在實際運用過程當(dāng)中，必須根據(jù)運動損傷的具體特點以及不同部位，有針對性地選擇適當(dāng)?shù)陌茨κ址ǎ挥羞@樣，才能夠使得按摩療法起到較好的治療作用。

綜上所述，在學(xué)校體育教學(xué)中，運動損傷發(fā)生的原因是多種多樣的，做好預(yù)防措施可有效避免運動損傷的發(fā)生。因此，不但要對運動損傷發(fā)生的原因有準(zhǔn)確的認(rèn)識，還需要了解運動損傷的預(yù)防措施，并且當(dāng)運動損傷產(chǎn)生時，還必須正確對待，選擇合理的治療方式，努力將傷害降到最低，讓運動損傷能夠得到較快較好的恢復(fù)。本文通過對運動損傷發(fā)生的原因、預(yù)防措施以及治療方法進(jìn)行詳細(xì)介紹，讓教師與學(xué)生都能夠?qū)\動損傷有準(zhǔn)確的認(rèn)識，提高重視程度以及自我保護(hù)意識，這對降低體育教學(xué)中運動損傷的發(fā)生率具有積極意義。

[1]查明藝.試論體育教學(xué)中運動損傷及預(yù)防措施[J].黑龍江科技信息，2010（8）：185.

[2]劉忠坤.體育健身過程中運動損傷及預(yù)防措施[J].科技視界，2012（27）：88-89.

[3]豐國平.體育教學(xué)中運動損傷及預(yù)防措施研究[J].運動，2013（5）：132-133.

[4]宋晨.學(xué)校體育訓(xùn)練中運動損傷原因分析與恢復(fù)方法[J].才智，2012（7）：259.

[5]張俊龍，都玉華，張勇.學(xué)校體育訓(xùn)練中常見運動損傷的原因及恢復(fù)[J].黑龍江醫(yī)藥科學(xué)，2009（1）：56-57.

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