驚蟄春分節氣，如何養生防病

蒲昭和

驚蟄與春分都是立春后的重要節氣，此時段雖春意漸濃，但氣溫變化大，對人體易造成不利影響。所以，驚蟄和春分前后，人們一定要注意養生保健，以防疾病發生。

——驚蟄篇——

今年3月6日為驚蟄，它是24節氣中的第三個節氣。驚蟄的本義是指春雷初響，驚醒了蟄伏于地下冬眠的昆蟲。從氣候特點看，驚蟄后氣溫明顯上升，是全年回升最快的節氣。這時氣候雖日趨暖和，但陰寒未盡，降雨量也偏多，突如其來的冷空氣較強，早晚與中午的溫差較大。“乍暖還寒”是本節氣的典型特征。

驚蟄前后，養生保健的主旨應從順應氣候變化、規避患病風險以及提高自身免疫力著手。在防病保健方面應注意如下幾個要點：

●養性攝神，氣血平和

按五行學說，春與肝相應，驚蜇時春陽上升，易致人體肝陽偏盛，若不注意滋肝養血，可導致肝火過旺，由此易引起易怒、眩暈、目脹，以及發生血壓波動和中風等疾病。此時應避免太過急躁，別為小事生氣動怒，盡量保持心境平和。工作之余，可閉目養神，或多做深呼吸，以利身心放松。也可栽花種草、養魚養鳥、郊外踏青，以涵養性情，舒肝理氣，使氣血平和，情緒不易波動。

●早睡早起，常動肢體

睡眠不足會降低人體的免疫功能，亦易激動生火，招致外感內傷。早睡早起，能迎合春天之朝氣，令人精神煥發，這樣既能緩解“春困”，還有利于促進青少年生長發育，消除成年人的暮氣。驚蟄后宜常動肢體，可打打太極拳、散散步、外出踏青、郊游、放風箏等，也都是不錯的選擇。這些活動對增強體質、暢達心胸、提高人體抗病能力十分有益。但要注意，活動要循序漸進，不宜太過激烈。

●飲食宜“清補平淡”

驚蟄前后，宜多吃富含植物蛋白、維生素的清淡食物，可增強體質，抵御病菌的侵襲。宜多吃的食物包括：春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等。初春肝氣盛易傷脾，適量多吃大棗、山藥等可以養脾，最好做些大棗粥、山藥粥等食用。驚蟄后野菜多，如薺菜、苦菜、馬蘭頭等，可適當多吃。野菜大多營養豐富，還富含維生素C及大量解毒消炎成分，能增強免疫力、抵御細菌和病毒侵害。但要注意，驚蟄時應少吃酸，因為酸澀傷肝。另外，要少吃油膩和過辛過辣食物，如辣椒、香菜、胡椒等。

●祛火清脂，晨起1杯水

驚蟄也是容易上火的季節，如遇上少雨干旱，體質更易偏燥。此時最好能“晨起1杯水”。飲水可幫助排除毒素，還能維持皮膚黏膜的完整性，構成抵御感染的屏障。喝水首選白開水，晨起空腹喝點蜂蜜水也不錯，可以幫助排便，清除廢物。另外，像綠茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝飲品，可以去火、清脂，也可酌情多喝。

——春分篇——

3月21日為春分。春分前后，春陽之氣上升快，人體的血液循環和激素分泌增強，情緒波動大，加之氣溫經常驟變，容易導致陰陽平衡失調，誘發高血壓、心臟病、精神病以及眩暈、失眠等病癥。另外，春分后雨水增多，空氣濕度大，體弱者易生病，舊病者也容易復發。加之各種細菌、病毒繁殖較快，各種傳染病也多發。所以，春分時節一定要重視養生保健。

大致說來，可從如下幾點入手：

●調攝情志，疏肝為要

中醫認為，肝屬木，喜條達，與春令升發之陽氣相應。如果不注意調攝情志，肝氣抑郁，則會生出許多病來。因此，春天應順應陽氣升發的自然規律，方可使肝氣順暢條達。這就要求做到自我調控情緒，學會戒急戒怒，培養樂觀開朗的性格，多些興趣愛好。可經常抽片刻時間閉目養神，調息放松，也可栽花種草、養魚養鳥等，涵養性情，消除春困，以利“春夏養陽”。

●飲食調理，宜甘少酸

飲食調養總的原則是以清淡為主，宜甘少酸。春季肝氣旺、脾氣弱，脾虛易致疲乏、四肢無力等。此時當多吃甘平補脾之食物，如牛奶、豆制品等;多吃時令蔬菜，如豆芽、萵苣、黃花菜等，可增強人體脾胃之氣。滋肝益腎之品，如枸杞、花生、大棗、桂圓，以及時令的櫻桃、草莓等水果，均可多食用。“酸傷肝”，像羊肉、狗肉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物要盡量少吃。

●調適寒溫，以防感冒

春分后氣候仍然多變，稍不注意容易感冒。所以，遇有大風大雨盡量不要外出，應根據氣候變化和個人體質增減衣服。體弱多病者，穿衣可下厚上薄，注意下肢和腳部保暖，能感覺到微微汗出為佳。老人可適當多曬太陽，以利祛散寒邪。

●走出戶外，疏瀉肝氣

春光明媚，草木蔥郁，正是健身好機光。此時最好能常到戶外活動，如踏青、登山，以及做操、散步、打太極拳等。運動能使人體氣血通暢，吐故納新，強身健體。運動時，呼吸清新空氣也有利肝氣疏瀉，起到護肝養肝的作用。

●早睡早起，精力充沛

每年的3月21日被定為“世界睡眠日”，這并非巧合。因為睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力。春季睡得好有助身心健康，也有利于血壓穩定、心臟健康。春分后早睡早起，保證6～8小時睡眠為宜。如果覺得困乏，不妨補個午覺，消除疲勞。

●門窗多開，殺菌防病

室內要多開門窗，使陽光多照射，可保持空氣新鮮且能殺菌。保持室內外衛生，把不起眼的角落和陰暗死角的污垢清掃干凈，減少空氣污染。到梅雨時節，可不時用艾葉燃熏，能夠消毒除濕。此外，常開窗還能調節室內的溫濕度，人會感到更舒適、更愉快。