基于“念動訓練法”對舞蹈基本功技術技巧訓練的輔助作用分析

徐　艷

（宜賓學院 舞蹈與表演藝術學院　四川 宜賓 644007）

基于“念動訓練法”對舞蹈基本功技術技巧訓練的輔助作用分析

徐艷

（宜賓學院 舞蹈與表演藝術學院四川 宜賓 644007）

文章首先分析念動訓練法的概念，接著探討念動訓練法對舞蹈技術技巧訓練的作用及意義，最后闡述舞蹈基本功教學中念動訓練法的具體應用，以供相關人員參考。

念動訓練法；舞蹈基本功；技術技巧；訓練；輔助作用

“念動訓練法”主要是指通過對某種運動動作的想象和回憶，引起神經肌肉的相應變化，進而達到訓練的目的。在舞蹈訓練教學中，輔助應用“念動訓練法”，不僅能促進學生對舞蹈正確動作與技術技巧的掌握，還可扎實學生的舞蹈基本功。因此，在教學方式日益多樣化的今天，探索利用念動訓練法進行舞蹈基本功技術技巧的訓練，便也成為必然趨勢。

一、“念動訓練法”的概念

《體育心理學》一書中對念動訓練法的定義為：念動訓練法是指一種運用表象和自我暗示相結合的心理訓練方法，其是由運動觀念而引起的運動反應，通過回憶或想象某種運動動作，引起神經肌肉產生相應的變化，進而起到訓練的作用。而在《中國百科大辭典》一書中也有關于念動訓練的表述，該書指出：念動訓練又可稱之為“回憶訓練”，其作為心理訓練方法的一種，多是指運動員有意識地回憶某一種動作要領、順序、方法與時間，通過回憶強化概念，改進技術，進一步提高動作的準確性。上世紀60年代，美國科羅拉州立大學的心理學家理查·休因（R.M.Suine）寫的《想象——現在的理論和應用》一書中所提出的“表象訓練”這一概念，與我國的“念動訓練法”有異曲同工之妙。該書所指表象訓練，主要是指有意識地利用自己頭腦中已經形成的運動表象，進行重復、回顧、修正、發展以及創造動作[1]。

二、“念動訓練法”對舞蹈技術技巧訓練的作用

在當今的體育訓練中，念動訓練法已然是合理、有效的心理訓練方法之一，通過念動訓練法，可以增強運動員的自信心，扎實基本功，有效提高運動技術水平，最終使運動員獲得理想的成績。鑒于動念訓練法應用于體育運動中所獲得的可喜效果，舞蹈領域也開始探索，為什么不將念動訓練法應用于舞蹈基本功技術技巧的訓練當中呢？這個念頭一產生，便有一些舞蹈教師將念動訓練法真正落實到了舞蹈訓練當中，通過實踐可見，念動訓練法對舞蹈基本功技術技巧訓練的確能起到積極、有效的輔助作用。相信將念動訓練法在舞蹈訓練中推廣應用，對舞蹈學生的基本功訓練會起到“事半功倍”的作用。文章通過分析認為，念動訓練法對于舞蹈技術技巧訓練的作用，主要體現在如下幾點：

（一）有助于啟發思維。舞蹈動作與思維是密切關聯的，沒有動作也不可能有思維存在，而念動訓練法便是利用這一特點，使學生們在舞蹈訓練的過程中對舞蹈動作進行分析、綜合、比較，通過充分感知舞蹈的技術技巧，進一步建立起正確的動作表象，最終達到啟發思維的作用。

（二）有助于改進和鞏固舞蹈動作。將舞蹈教師的講解與學生的念動訓練有機結合，不僅可以有效地防止一些錯誤舞蹈動作的形成，還可在邊念邊練的過程中控制運動中樞，從而增強所學舞蹈動作的牢固性，并幫助學生在訓練過程中對舞蹈動作作出改進與鞏固。

（三）有助于動作表象的形成。通過前期的了解與初步訓練，可使舞蹈學生對舞蹈形成較為完整的運動技術表象，然后利用念動訓練法中的默念來細化舞蹈動作，再進行訓練。通過反復的舞蹈動作訓練，形成了完善、完整的動作表象，從而使舞蹈的節奏、強度、動作幅度進一步合理化、規范化。

（四）有助于掌握舞蹈動作技術。應用念動訓練法，可以提高舞蹈學生的自主性與心理積極性，使其在基本功訓練中明確動作技術要領。同時，通過默念、思考的方法，可以在舞蹈訓練中排除其他外界因素的干擾和刺激，有利于學生們掌握和理解舞蹈技術技巧[2]。

三、“念動訓練法”應用于舞蹈基本功訓練中的要求

將念動訓練法應用于舞蹈基本功技術技巧訓練中時，必須要遵循以下幾點訓練要求，才能保證念動訓練法應用的合理性、可行性、有效性。

（一）想象應具有生動性。在念動訓練過程中，要求學生具有較強的想象能力，以保證想象的生動、清晰、具體、逼真、詳細，在想象時，保證動作表象不會跳躍和模糊。只有對動作表象的想象清晰、完善，才能保證訓練中每個舞蹈動作的規范化、標準化，最終形成最好的舞蹈動作技能。

（二）高度集中注意力。進行舞蹈基本功念動訓練時，最好是處于一個相對安靜，沒有太多外界因素干擾的環境中，以便能高度集中注意力。此外，在進行念動訓練時，舞蹈學生應將自己的身體放松，不必過于緊張拘束，做到既能集中注意力又能放松身體，以此來發散思維，充分地展開對舞蹈動作的想象，進而呈現出效果最佳的動作表象。

（三）內部與外部表象相結合。內部表象是指舞蹈學生想象自己正在練習某個舞蹈動作而呈現出來的表象；外部表象要更加深奧一些，是指學生想象自己好像從身體的外部在“觀看”自己正在進行的舞蹈訓練。內部表象要比外部表象更加優越、自然、易理解，因此在念動訓練法應用中，應該重視對內部表象的合理應用。但與此同時，舞蹈學生們也應該理解，內部表象只能呈現出相對自然的狀態，但外部表象卻能為我們的視角增加新鮮與獨特的東西，而這種獨特性對于實際操作訓練更為有利。鑒于此，在實際的念動訓練中，還需注意將內部表象與外部表象相結合，學生可以先應用外部表象分析自己的舞蹈訓練中常見的錯誤，再利用內外表象相結合的措施糾正錯誤舞蹈動作，通過循序漸進，促進正確舞蹈動作的形成與鞏固。

（四）與實際訓練相結合。舞蹈學生需充分地了解，在舞蹈基本功技術技巧訓練中，念動訓練法只是一種輔助手段，無法通過默念、想象完全代替實際的訓練。因此，念動訓練法必須與實際訓練相結合，才能發揮其真正的作用。舞蹈學生在舞蹈基本功訓練中，應該遵循“多動腦筋，邊練邊想”的原則，時刻謹記念動訓練與技術訓練的有機結合，這樣才能促進舞蹈動作技能的掌握與提高。

四、“念動訓練法”在舞蹈基本功技術技巧訓練中的具體應用

（一）講解“念動訓練法”的實際意義。進行舞蹈基本功技術技巧訓練時，教師應該先向學生講清楚念動訓練法的概述，以及其在舞蹈基本功訓練中應用的實際意義。通過詳細講解，使學生們明白念動訓練法的重要性，才能提高重視，積極、主動地參與到念動訓練中來。在舞蹈基本功訓練前期，教師可先要求學生們集中注意力，進行念動，使學生均能熟練掌握念動的實施方法。之后再引導學生配合實際訓練，觀察念動訓練是否能運用自如，并強調學生的回憶或想象應在保證各運作都正確的基礎上進行，當學生在大腦中可將之前講授的各舞蹈動作完整演練時，再開始于舞蹈基本功技術技巧訓練中充分運用念動訓練法。

（二）遵循“念動訓練法”的訓練順序。進行舞蹈基本功訓練時，一般應遵循如下訓練順序：1.指導學生以放松、自然的狀態站立或坐在地板上，牢記“松、靜、自然”三個基本要素。接著讓學生進行3-5次深呼吸，以便能充分地放松身體，不致于緊張，也有助于集中注意力，為后面要進行的念動訓練打好基礎；2.教師在教授新課或新的舞蹈內容時，通過合理的引導，讓學生對所要學的新舞蹈動作有初步的印象，注意初步印象必須完整、正確；3.開始教學時，教師先對學生做標準的示范，同時對舞蹈動作的概念以及基本要領進行詳細的講解，使學生能夠一邊觀看教師示范，一邊聽講解，一邊進行視覺表象訓練。在這一過程中，學生可將大腦接收到的視覺、聽覺雙方面信息進行快速、有效、合理的處理，從而形成運動表象，并在不斷的念動訓練中，逐漸加深對運動形象的記憶與理解；4.在每節舞蹈課結束后，安排學生進行新舞蹈動作的念動訓練，教師也可在旁給予一定的糾正與引導，目的是讓學生將課程所教的動作形象在大腦中快速、重復回想，通過想象，對舞蹈動作的節奏、時間、空間、知覺、動作幅度等進行充分揣摩[3]。

（三）掌握常用的幾種“念動訓練法”。在舞蹈基本功技術技巧訓練中，最常用的幾種念動訓練法為誘導想象法、先練后想法、先想后練法以及邊練邊念法。學生必須熟練掌握以上幾種念動訓練方法，并能夠在舞蹈訓練中靈活使用，才能真正地提高舞蹈水平，扎實基本功。

1.先練后想法。要求學生在不斷練習舞蹈動作的同時多加思考，及時總結自己的問題，將訓練重點放在“練”“想”結合上面，通過不斷練習不斷思考，使自己的舞蹈動作更加標準；2.先想后練法。提出相應的舞蹈問題，讓學生帶著問題去觀看錄像或動作示范，接著讓學生自己自主探索問題，找出解決問題的辦法，在這一過程中加深學生對舞蹈動作主要步驟的了解，進而建立正確的視覺表象，保證實際訓練時的順利性；3.誘導想象法。大部分學生在經過一段時間的訓練后會進入動作的分化期，此時舞蹈動作很容易出錯，因此，教師便可在這一階段強化動作的概念，進行整體、重復的示范，使學生在觀看過程中在頭腦里形成完整的表象，從而及時糾正自己的不正確動作；4.邊練邊念法。當學生進入到舞蹈動作的鞏固期后，教師便可讓學生相互之間進行念動訓練。例如，學生A進行念動提示，學生B根據念動提示做相應的舞蹈動作，學生A便可根據學生B做出的舞蹈動作及時糾正不正確、不規范的動作。接著兩人互換，以此來達到相互糾正錯誤的目的。通過邊練邊念的念動訓練法，鞏固每位學生的舞蹈動作，進一步完善技術動作，從而提高學生對舞蹈基本功中技術技巧的掌握程度，最終完全的掌握舞蹈技術動作。

為提高念動訓練法的應用效果，教師除了要讓學生熟練掌握以上幾種常用的念動訓練法之外，還應該充分考慮到學生念動能力的差異以及念動訓練的個體差異。在實際的舞蹈教學過程中，基于學生的差異性考慮，采取因材施教、針對性教學原則，重視不同個性的學生舞蹈訓練方法的個性化特點，做到揚長補短，盡可能提高每位學生的舞蹈基本功。

總而言之，將念動訓練法應用于舞蹈基本功技術技巧訓練中，不僅有助于提升舞蹈學生對動作概念的認識，還能啟發學生的思維、激發其對學習舞蹈的興趣。而且，念動訓練法簡單、方便，不需要特殊的儀器設備輔助，在舞蹈訓練中隨時可以使用，具有極高的應用價值。

[1]劉鑫.“體態律動與即興訓練”在高校體育舞蹈教學中的應用研究[D].江西：江西科技師范學院，2011.

[2]謝榮.淺談念動訓練法在健美操訓練中的應用[J].蘭州教育學院學報，2013,29(1):144.

[3]樊廷亮.舞蹈訓練中扶把劃圈、單腿蹲、小彈腿動作淺析[J].青年文學家，2012,10(10):88-89.

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1007-0125(2015)01-0109-02

徐艷（1964-），女，漢族，四川宜賓人，宜賓學院音樂與表演藝術學院副教授，主要從事中國民族民間舞教學和理論研究。