35歲后如何抗衰老

據統計，中國總會計師40歲以上的占總數的60%。而人體身體機能從35歲就開始由盛轉衰，加上現代社會生活節奏快，壓力大，會進一步加快人體的老化進程。下面，為大家介紹幾種35歲要開始著手的抗衰老的方法。

多吃青椒、獼猴桃。蔬菜水果富含多種維生素以及β-胡蘿卜素，能起到類SOD酶的作用，可消除體內過多的活性氧，對細胞和血管起到保護作用，讓身體不生“銹”。人到中年，體內分泌SOD酶的機能會逐漸降低，因此日常生活中多吃胡蘿卜、獼猴桃、青椒等可以起到代償作用。

抗紫外線。紫外線輻射是導致皮膚老化的罪魁禍首，紫外線中的UVA射線穿透力強，能傷及皮膚深層的膠原蛋白和彈性蛋白；UVB射線則會誘發皮膚產生大量黑色素，形成黑斑。防紫外線保護皮膚要做到天熱外出涂上防曬霜；外出避開紫外線最強的時間段；減少皮膚的裸露面積，帶上太陽鏡、帽子，穿上長袖衫，圍上披肩。

快速入眠。良好的睡眠能促進人體分泌生長激素，促進皮膚代謝，能預防皮膚皺紋的出現。人體分泌生長激素的高峰期是夜間22點-凌晨2點，要爭取在這個時間段內處于熟睡狀態。平時就要養成早睡的良好習慣，可以在睡前喝杯牛奶來助眠。

泡溫水澡。泡澡能通過給人體發汗來促進新陳代謝以及排毒，尤其推薦半身浴（浸泡肚臍以下的部位），促進下半身血液循環，把血液輸送到全身，保持人體各部位血量的平衡。泡澡水溫宜保持在40℃以下，時間應不少于20分鐘，程度以額頭出汗為宜。

每天保證攝入抗氧化食物。“體內氧化”是人體老化的一大原因，要延緩氧化速度首先就要做到飲食平衡，多吃抗氧化食材。抗氧化食材的典型代表是富含多酚的紅葡萄酒、富含番茄紅素的番茄以及富含兒茶素的綠茶。還要注意攝取優質蛋白來保持肌肉的強健，這方面的代表食材有牛肉、雞肉等禽畜肉，魚類、乳制品以及大豆制品。另外，吃的時候多咀嚼能鍛煉口腔咬肌，防止嘴角下垂，建議一口菜咀嚼20次以上。

快走和游泳。現代人多運動不足，運動量不夠會引起體力以及代謝不足，也易導致肥胖。有助抗老化的運動是有氧運動，可給肌肉供氧供能，保持肌肉彈性。有氧運動的典型代表就是快走以及游泳。