正能量使用手冊

紅鼻子

現在就試試看下面這些做法，感受一下正能量的律動。堅持一個禮拜，你會感到情緒得到顯著的提升。這可不是什么心靈雞湯，而是科學，嚴謹的科學。

1. 設想重要的東西離你而去

人們總是花很多時間，去想那些曾有機會卻沒能成真的好事情。別忘了，有很多好事確確實實發生了，它們本來也是未必能成真的。

要是你從來沒遇到你的愛人，從未有機會認識你的朋友，未曾得到目前的這份工作，又會如何？要是缺少了這些你認為理所當然的東西，你的生活會是怎樣呢？

事情或許有另一個結局，但或許這樣倒過來考慮才是積極有益的。假設性的思考可以為生活創造意義，也能讓你對業已擁有的一切更加滿意。

所以，試著想象一樣珍貴的東西從你的生活中消失，然后你才會真正為擁有它而感激。

2. 表達謝意

感激是一種正能量滿滿的情緒，讓我們能更好地享受我們所擁有的東西。

快來喚起感激的心境吧，發郵件、發消息給那些曾以某種方式幫到過你的人。感謝他們為你做的事情，無論多么微不足道。

簡簡單單的一樁事情，卻會有立竿見影的效果，有研究發現，感恩練習可以將幸福感提高25%。另一項研究則發現，在3周時間內，寫3封這樣的信件，就足以確確實實地讓你的生活滿意度有所提升。

3. 為別人花錢

錢能讓你開心，前提是你掌握了正確的花錢方式。最簡單的辦法是把錢花在別人身上，為什么這會為你自己帶來快樂呢？

一部分原因是，給予和付出讓我們覺得自己是一個責任可靠、樂于付出的人，自我感覺也變得更加良好。另一部分原因是，把錢花在別人身上，讓我們的人際關系變得更加牢固，而擁有堅實的人際紐帶的人，往往更加幸福。

既然如此，今天就給朋友買一份禮物或者約他們吃午飯吧。你會感覺不錯的，我向你保證。

4. 做些鍛煉

想改善心情？想精力充沛？想緩解壓力？做鍛煉吧！這是許多人的首選策略。

不用非得是馬拉松長跑，街區周邊簡單的散步就能有很好的效果。我們的心里都清楚，出去伸展一下老胳膊老腿，會讓自己的感覺好很多，只是永遠都不愁找不到偷懶的借口。

要是在家的話，可以考慮安排時間出去郊游，開車兜風這種腳不著地的果斷不算數。要是在辦公室的話，應在午休的時候到外面轉一圈，別老是一邊盯著電腦屏幕，一邊吃外賣。

5. 聽聽音樂

想要改善心情的話，萬古不變的靈丹妙藥第二名：聽音樂。

音樂能通過各種途徑影響心情，大多數人之所以熱愛音樂，最重要的原因是音樂有調節心情的功能。即使悲傷的音樂也能帶來愉悅，許多人非常享受這種有些矛盾的情感體驗。

6. 列計劃

還記得小時候盼著過年的情形嗎？那時的你會一天天數著日子，迫不及待地想要早點拿到紅包里面的壓歲錢。期待帶來的幸福感是難以比擬的。

幸福心理學的研究顯示，有所期盼是一種強大的積極情緒。相比回憶某事帶來的幸福感，期待此事帶來的幸福感要強烈得多。

現在就列一個計劃，試著去心懷期待，無論是期待多么小的一樁事情。

7. 對了，還要拉上朋友一起

最好的那種計劃是要把你的伙伴們包括在內的。

這時，你感到高興不僅僅是因為有所期待，也因為這個過程給友誼注入了新的活力。在對800萬次電話通話進行研究后發現，如果兩人之間會回撥電話，他們的友誼更有可能維系下去。

下面這個研究試圖用金錢的價值來衡量不同社交狀態之間幸福感的差異。從“見朋友或親人的頻率少于一月一次”到“大多數日子里都見朋友或親人”所提升的幸福感，大約與普通人年收入提高8萬英鎊相當。

換句話說，沒有機會同親友見面的人得每年多掙8萬英鎊，才能和在每周大多數日子里都見到朋友或者親人的情況下一樣開心。

所以啊，和朋友保持聯系是一件好事，你看，加班苦干掙再多的錢，也沒法補償失去親友相伴的損失啊。

8. 記下今天的“小確幸”

一天又到了頭，上床之前，花幾分鐘想一想今天發生的3件好事。不用非得是什么當頭鴻運，只要讓你覺得有那么點開心的都可以，你也可以想想這些事情為何會發生。

一項研究中，被試者進行了這項練習，在之后整整6個月內，他們的幸福感得到了提高，抑郁的癥狀得到了緩解。

要是你做了一些文章前面提到過的事情，你可以列舉的就遠不止3件了。

9. 練習你的過人強項

簡單說就是做你擅長的事情。在做自己精通的事情的時候，人們總是會興致高昂，不管那到底是什么事。

想想你有啥拿手的東西，社交、運動、技術活，或者隨便什么事，比如逗別人開懷大笑或者總愿意助人為樂。每天花點時間運用你所擅長的技能，練習強項總能帶來成就感。

10. 白日有夢

如果比起一個行動者，你更像是一個夢想家的話，這一條對你再適合不過了：做一個開心的白日夢。

從早到晚，我們的思緒會時不時地游離，神游如果被引導到積極的方向，也會很有益處。

有人研究了能為生活增添色彩的各種心理策略，發現其中效果最好的是積極向上的白日夢。研究過程中，被試者回溯了往日的幸福時刻，成功的經歷，充滿愛與友誼的瞬間。我們的心緒可能會不合作地回憶起曾經的失敗和難堪，這時需要我們保持住這場白日夢的快樂基調，不然就沒法起到正面的效果了。

接下來，靠上椅背，回憶一下崢嶸歲月……

（摘自《譯言》）（責編 江有汜）