軍事攀登專項力量指標體系構建與教學實驗研究

解文杰，余曉勇

(特種作戰學院一系，廣東廣州510500)

軍事攀登是一項集技術和力量為一體的訓練課目，隨著軍事攀登負重要求的增加，專項力量素質日益成為有效完成軍事攀登技能的必要前提。通過調研發現，在部隊和軍事院校，攀登組訓人員往往注重技術訓練而很少進行專項力量訓練，即使偶爾涉及力量訓練，也只采用一般力量訓練手段，訓練的針對性和實效性不強。本文結合軍事攀登的專項力量訓練需求和部隊訓練實際，通過軍事攀登專項力量指標體系理論與實踐研究，為部隊和院校組訓人員優選軍事攀登專項力量訓練手段、提高攀登訓練效果提供理論參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

表1 研究對象的一般情況

研究對象為某軍校學員，共60名，隨機抽選30名作為實驗組，其余30名為對照組，學員之前均沒有接觸過軍事攀登訓練，通過獨立樣本t檢驗，P＞0.05，表明實驗前兩組學員基本情況差異沒有統計學意義 (見表1)。

1.2 研究方法

主要通過文獻資料法、專家調查法、教學實驗法和數理統計法對軍事攀登專項力量訓練指標體系進行了理論構建和教學實驗。

攀登教學安排每周一至周四上午進行，每次訓練2學時100 min，為期7.5 wk，總授課學時為60學時，訓練內容主要有三點固定攀登、避雷針攀登、水管攀登和踩繩上。

2 分析與討論

2.1 軍事攀登專項力量訓練指標的確定

2.1.1 軍事攀登專項力量訓練指標的來源

力量訓練計劃應反映專項運動的特點［1］。在查閱文獻資料的基礎上，擬定出軍事攀登專項力量初選指標39項。在初選的指標中，存在有相互交叉或相互包含的指標，在保證相對全面和客觀的原則下［2］，對初選指標進行刪除并合并為28項，作為初選指標設計調查問卷，由專家教授進行篩選。

2.1.2 軍事攀登專項力量訓練指標的篩選和構建

調查問卷設計分為專家 (共15名，其中高級教練3名、教授4名、副教授8名)對指標權重打分和開放式的修訂兩個部分，調查問卷的初步編制包括軍事攀登最大力量、快速力量、力量耐力和綜合類一級指標4個、初選二級指標28個，指標對軍事攀登專項力量訓練的重要程度，分成5個等級，即“重要” “較重要” “一般” “較不重要”“不重要”，并分別賦予9、7、5、3、1分值。用各指標所得分值的平均數代表專家意見的“集中度”，平均數越高，表示專家的意見集中度越高。用各指標所得分值的變異系數代表專家意見的“協調度”，變異系數越小，表示專家對指標的意見協調度越高［3］。

A.第一輪專家問卷篩選、修訂指標結果 (見表2)與分析

(1)最大力量中，1RM負重引體，意見集中度較高，給予保留，因1RM負重半蹲訓練中下蹲角度不易掌握，大多數專家傾向于1RM負重深蹲作為下肢最大力量訓練手段，意見集中度為6.8，但專家意見分歧較大，該指標暫時保留。

(2)快速力量中，專家建議將30 s快速引體、30 s高抬腿摸腳背、30 s仰臥兩頭起訓練指標時間均修改為20 s。另外，專家們對20次快速收腹跳、10次負重提踵兩個二級指標的意見集中度均大于7.0，也一并納入快速力量的二級指標。

(3)力量耐力中，專家意見集中度大于7.0的指標主要包括有屈臂懸垂、收腹舉腿懸垂、正纏重錘、雙腳深蹲起立4個二級指標。

(4)在綜合類專項力量指標中，專家建議將5 m吊桿折返3趟攀爬、5 m直梯折返3趟攀爬均修改為折返2趟攀爬。

B.第二輪專家問卷優選指標結果與分析

第一輪問卷后，專家修訂和篩選后的二級指標保留為13個，因每次操課中的力量訓練時間有限，軍事攀登專項力量指標的設置不宜過多。本著精簡與優選的指導思想，在進行第二輪專家問卷時不再對二級指標進行權重打分，而只對第一輪篩選指標進行進一步優選［3］。根據專家選擇結果，選擇百分比在80%以上的優選指標共計7項內容，統計結果見表2。

(1)絕大多數專家認為軍事攀登下肢力量中對快速力量的需求要遠遠大于最大力量需求，因此，在最大力量優選指標中，專家們意見集中度相對統一，優選指標僅保留為1RM負重引體1個指標。

(2)快速力量指標中，專家們普遍認可20 s快速引體和10次快速負重提踵兩個二級指標，在20 s仰臥兩頭起、20 s高抬腿摸腳背、20次快速收腹跳這三項腰腹肌群訓練指標中，專家們更多傾向于20 s仰臥兩頭起和20 s高抬腿摸腳背作為二級指標。

(3)力量耐力指標中，因部隊普遍缺乏正纏重錘器材，雙腳深蹲起立訓練單調枯燥，另外，由于軍事攀登中攀巖三點固定上主要以上肢的力量耐力為主，專家優選結果只保留了屈臂懸垂指標。

(4)在綜合類專項力量指標中，由于部隊軟梯配備不完善，訓練的可操作性不強，所以專家們將5 m吊桿折返2趟攀爬優選為二級指標。

2.3 教學實驗分析

2.3.1 軍事攀登專項力量優選指標的運用及負荷安排

兩組力量訓練均在每次課最后半小時進行。對照組主要采用引體向上、仰臥起坐和10 m×5往返跑進行一般力量訓練，訓練方法主要采用重復訓練法。重復訓練強度分別為受訓者引體向上90%最大數量×4組，組間歇3 min;仰臥起坐2 min×2組，組間歇3 min;10 m×5往返跑×2組，組間歇3 min。實驗組每次課最后30 min主要采用優選指標進行專項力量訓練，其中每周一至周三訓練安排為20 s快速引體、20 s仰臥兩頭起、20 s摸腳高抬腿、屈臂懸垂 (至力竭)、5 m吊桿折返2趟攀爬依次進行循環練習，訓練強度控制為項目間歇時間2 min，組間歇時間3 min，共完成兩組。因受訓學員周五至周日沒有軍事攀登訓練課，為便于身體的放松恢復，于是選擇每周四主要進行上肢的最大力量訓練和下肢的快速力量訓練，其中訓練上肢最大力量1RM負重引體能力時采用85%～95%的1RM進行訓練，即2～5次/組×5組，組間歇3 min;下肢爆發力訓練中，為便于操作，可采取背負同伴的形式進行快速負重提踵練習，在安排重復次數和組數時，以不降低負重提踵的速度為原則［1］，所采用訓練強度為6～10次/組×5組，組間歇時間2 min。

2.3.2 教學實驗結果與分析

實驗前，為便于測試，選取了1RM負重引體、20 s快速引體、20 s仰臥兩頭起和屈臂懸垂四項專項力量優選指標分別對實驗組和對照組學員進行測試，測試結果經t檢驗，P＞0.05，表明訓練前兩組學員的專項力量水平整體相當，統計結果不具有統計學意義。實驗后，再次對實驗組和對照組學員進行以上專項力量指標測試。結果表明，經過訓練，實驗組的專項力量水平較實驗前得到了較大幅度的提高，且與對照組訓練后的專項力量水平的差異具有統計學意義，說明經軍事攀登專項力量優選指標訓練后，實驗組的專項力量能力得到大大提高，而對照組采用傳統力量訓練，對軍事攀登專項力量水平的提高效果不明顯 (見表3)。

表4 實驗后兩組攀登考核成績情況 (s)

教學實驗結束后，按照考核要求對受訓學員進行了三點固定攀登 (速度攀巖)、踩繩上、避雷針攀登和水管攀登四個攀登項目的考核，考核條件為戰斗著裝，攀爬高度均為10 m。根據考核統計結果，經獨立樣本t檢驗，P＜0.01，實驗后兩組差異具有高度統計學意義。該結果表明，實驗組的攀登考核成績明顯優于對照組，軍事攀登專項力量訓練對于提高受訓學員的攀登訓練效果具有重要意義(見表4)。

3 建議

3.1 教學實驗表明，軍事攀登專項力量指標體系具有科學性、針對性和有效性的特點，可大大提高軍事攀登訓練效果。

3.2 在軍事攀登專項力量訓練時應要求訓練人員嚴格按照要求進行訓練，對完成動作的數量、動作規格、間歇時間等都按訓練計劃進行，以利于達到預期訓練效果。

3.3 軍事攀登專項力量訓練時，訓練強度、動作的幅度、動作的頻率、力度等都要循序漸進，同時要抓好共性和個性的統籌安排，訓練前要充分進行熱身，訓練后要注意放松，以防止運動損傷的發生。

［1］曹青軍.運動訓練理論與實踐［M］.北京:北京理工大學出版社，2010.

［2］任喜平，馬楚虹.高校攀巖運動員身體素質相關指標的監測與研究 ［J］.沈陽體育學院學報，2007，26(3):94—97.

［3］艾英偉，艾冬生，閆子龍，等.應征公民體能標準研究［J］.軍事體育進修學院學報，2012，31(3):42—45.

［4］解文杰，黃曉濱，陳小捷.軍事攀登的生理特征及力量訓練方法［J］.解放軍體育學院學報，2004，23(3):77—79.